Americkí vedci tvrdia, že aj štyri sekundy intenzívneho úsilia - ak sa opakujú pravidelne - môžu zabrániť negatívnym účinkom sedenia po mnoho hodín pred počítačom alebo na gauči. Aká je námaha a aké výhody prinesie dodržiavanie rád špecialistov?
Obsah
- Dlhé sedenie mení fyziológiu
- Intenzívne cvičenie stimuluje metabolizmus
Kvôli epidémii koronavírusov trávime oveľa viac času sedením - fyzická aktivita nie je priaznivá pre prácu na diaľku (pretože veľa ľudí potom pracuje dlhšie ako v kancelárii) alebo pre uzavreté bazény, telocvične a fitnes kluby.
Mnoho ľudí zostáva doma celý deň a dlhé hodiny sedenia za stolom alebo na gauči majú určité následky: väčšie riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a ďalších metabolických porúch. Mnohohodinové sedenie môže tiež zvýšiť hladinu triglyceridov v krvi (ich vysoká hladina zvyšuje napríklad riziko srdcových chorôb) - pravdepodobne preto, že svaly produkujú oveľa menej látky, ktorá rozkladá triglyceridy, keď odpočívate.
Dlhé sedenie mení fyziológiu
Teoreticky by nám potom malo pomôcť cvičenie. Mnoho ľudí má však problém s mobilizáciou a výskumy ukazujú, že jediný tréning nestačí.
Medzi inými aj experimenty na University of Texas v Austine ukázali, že mladí ľudia, ktorí trávili celý deň čítaním kníh, mali nasledujúci deň vyššiu hladinu triglyceridov v krvi aj napriek večernému cvičeniu - to viedlo vedcov k hypotéze, že dlhodobé sedenie sa nejako mení fyziológie, aby telo nepociťovalo očakávané priaznivé účinky jednorazovej činnosti.
Tieto štúdie však zahŕňali iba jeden tréning a miernu intenzitu navyše. Nedávno sa však vedci začali pýtať, či častejší, ale oveľa kratší, ale intenzívnejší pohyb môže nejako zabrániť nepriaznivým účinkom dlhšieho sedenia.
Intenzívne cvičenie stimuluje metabolizmus
Na účasť v experimente bolo pozvaných osem zdravých mužov a žien (výsledky boli publikované v aprílovom vydaní časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise). Dobrovoľníci strávili celý deň v laboratóriu sedením a vstávaním iba na toaletu alebo k jedlu. Na druhý deň sa vrátili, zjedli mastné raňajky a ďalších šesť hodín vedci sledovali ich metabolické reakcie. Na ďalší deň experimentu sedeli opäť osem hodín - ale nie stále: behali razantný šprint raz za hodinu na niekoľko sekúnd. Celkovo cvičili počas celého dňa 160 sekúnd.
Je pravda, že dobrovoľníci použili v laboratóriu špeciálny typ prístroja - neobvyklý stacionárny bicykel s ťažkým zotrvačníkom, ktorý sa v laboratóriách využíva na testovanie sily nôh a pľúc profesionálnych športovcov - čo nikto z nás doma nemá.
Výsledky však jasne ukazujú, že aj niekoľkosekundové veľmi intenzívne cvičenie, ktoré sa opakuje niekoľkokrát denne, môže významne ovplyvniť zdravie: výsledky ukázali, že nasledujúci deň boli hladiny dobrovoľníkov v krvi výrazne nižšie a ich telá počas nasledujúcich šiestich hodín spálil viac tukov ako predtým.
Vedci naznačujú, že prerušenie práce každú chvíľu - napríklad každú hodinu - intenzívnou, ale veľmi krátkou fyzickou námahou, môže zvrátiť niektoré z účinkov sedavého životného štýlu. A hoci sa štúdia uskutočňovala na vzácnom type bicyklov, vedci sa domnievajú, že doma stojí bežný bicykel (ktorý však o niečo dlhšie trvá o niečo dlhšie, kým bude jeho úsilie rovnako intenzívne ako v prípade dobrovoľníkov), ako aj jogging na danom mieste alebo dokonca rýchly šprint po schodoch. Je dôležité, aby bolo úsilie intenzívne a aby ste to opakovali toľkokrát za deň, koľko môžete a toľko sekúnd, koľko môžete.
#zostanwdomu domáce školenie Mateusza BorkowskéhoNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Odporúčame tiež:
- Kedy sa konečne otvoria bazény?
- Beh v maske zaťažuje pľúca a srdce
- Rehabilitácia je späť! Aká liečba bude možná?
- Opatrovateľský príspevok sa predĺži? Skontrolujte, čo plánuje vláda
- Chcete schudnúť? Stále môžete jesť, čo vám chutí. Vyskúšajte náš diétny program
- Čo je to karanténna jednotka?
- Nakazíme sa počas rozhovoru koronavírusom? Nový výskum
- Ako bezpečne merať oblečenie v šatniach?
