Existuje mnoho dôvodov na problémy so spánkom, jedným z nich môže byť to, čo konzumujete na večeru. Ak teda nemôžete zaspať znova, poobzerajte sa po svojom jedálničku - a zahrňte výrobky a potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať. Tu sú tie najefektívnejšie.
Rýchle životné tempo, každodenný stres, veľa bzučiacich myšlienok, ktoré vznikajú, keď sa pokúšame zaspať - to všetko môže viesť k problémom so zaspávaním. Po zlom nočnom spánku - alebo takmer bez spánku - sa zobúdzame unavení, čo navyše zvyšuje stres.
A hoci riešenie problémov so zaspávaním zvyčajne nie je také jednoduché, môžete si do istej miery pomôcť zaradením výrobkov a jedál do jedálnička - látky v nich obsiahnuté pomáhajú upokojiť a upokojiť sa a tiež stimulujú produkciu hormónov, ktoré vám pri zaspávaní pomáhajú.
Mlieko. Je to jeden z spôsobov, ako babička zaspať z nejakého dôvodu - teplé mlieko obsahuje tryptofán, ktorý okrem iného sa podieľa na produkcii dvoch dôležitých hormónov: melatonínu zodpovedného za cirkadiánny rytmus tela a serotonínu - tzv. hormón šťastia.
Banány. Obsahujú tiež veľa tryptofánu, ale preto sa ich neoplatí zaradiť do jedálnička. Banány majú tiež veľa horčíka - zabijak stresu. Horčík sa uvoľňuje a upokojuje, je nevyhnutný pre správnu činnosť nervového systému.
Mandle. Sú bohaté nielen na minerály (napr. Horčík), ktoré vám umožňujú upokojiť sa, ale tiež pomáhajú produkovať melatonín.
Celozrnné cereálne výrobky. Ovsené vločky, celozrnné cestoviny s omáčkou, celozrnné pečivo sú dobrým zdrojom vitamínov skupiny B, vďaka čomu telo produkuje efektívnejšie melatonín a serotonín.
Čerešne. Toto je jedna z mála potravín, ktoré podľa niektorých štúdií môžu byť prírodným zdrojom melatonínu poskytovaného prostredníctvom stravy. Zatiaľ nie je jasné, ako je melatonín konzumovaný v tejto forme schopný ovplyvniť koncentráciu tohto hormónu v krvi.
Jedna štúdia zistila, že dobrovoľníci, ktorí týždeň pili čerešňovú šťavu zriedenú s vodou, spali lepšie a ich moč preukázal významné zvýšenie melatonínu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Poďme teda piť čerešňový džús a v sezóne si dajme len čerešne.
Vypočujte si príčiny nespavosti. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Odporúčaný článok:
Syndróm oneskorenej fázy spánku - ako regulovať spánok? Nespavosť: čo robiť, aby ste zaspaliNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
