Aromaterapia, nápoje, ktoré vám dodajú silu, regeneračná strava alebo dokonca spánok, sú len niektoré zo spôsobov, ako sa po náročnom dni zregenerovať. Objavte 9 účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s únavou.
Liečba únavy: Spánok
Nič neregeneruje telo lepšie ako dobrý spánok. Ak máte obavy, že by ste mohli mať problém so zaspávaním (čo sa často stáva, keď ste vyčerpaní), vypite infúziu citrónového balzamu alebo chmeľu (čajovú lyžičku byliniek zalejte šálkou vriacej vody, po 10 - 15 minútach preceďte). Ospalí vás bude aj konzumácia banánu alebo pár piškót a pitie pohára teplého mlieka s lyžičkou medu. Po takomto občerstvení sa v tele zvyšuje hladina tryptofánu vyvolávajúceho spánok a serotonínu zvyšujúceho náladu.
Prečítajte si tiež: Bylinky, ktoré vám pomôžu zaspať
Lieky na únavu: Aromaterapia
Aromaterapia poskytuje dobré výsledky pri „nabíjaní batérií“. Vôňa energizujúcich pelargónových, škoricových alebo mandarínových olejov vo vzduchu zlepšuje náladu a stimuluje. Môžete jednoducho doma postriekať vodu niekoľkými kvapkami éterického oleja. Ale olej, ktorý sa ohrieva v aromaterapeutickom krbe, funguje silnejšie. Do nádoby nalejte niekoľko lyžičiek vody a pridajte 10 - 15 kvapiek oleja. Zospodu položte zapálenú sviečku.
Prečítajte si tiež: Aromaterapia: ako fungujú éterické oleje
Lieky na únavu: silové nápoje
Tekutiny poskytujú veľa vitamínov, minerálov a sacharidov a zvyšujú efektivitu tela. Ráno nalačno vypite pohár vody s lyžicou medu a džúsu vytlačeného z polovice citróna. Pripravte nápoj večer, aby sa enzýmy obsiahnuté v mede aktivovali cez noc.
Bude to pre vás užitočnéRecepty na nápoje a koktaily zvyšujúce energiu
- Do nesladeného jablkového džúsu pridajte lyžičku najemno nastrúhaného koreňa zázvoru (najlepšie si ho vytlačte sami alebo si kúpte jednodňový džús).
- Zmiešajte zrelý banán s pohárom pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaný), tromi jahodami (môžu byť zmrazené), čajovou lyžičkou mletého ľanového semena a malou šálkou obyčajného jogurtu.
- Olúpte a nakrájajte na plátky dve kiwi ovocie. Hrozno (malý zväzok) rozkrojíme na polovicu a odstránime z neho jadierka. Zmiešajte ovocie s niekoľkými vlašskými orechmi, pridajte čerstvé lístky mäty.
- Cviklu a kúsok zeleru olúpte, nastrúhajte na jemnom strúhadle a potom rozmixujte. Dochutíme citrónovou šťavou. Nápoj môžete zriediť neperlivou minerálnou vodou.
Liečba únavy: cvičenie
Namiesto leňošenia v kresle pred televízorom po náročnom dni choďte na prechádzku. Nedostatok pohybu a hypoxia mozgu spôsobujú únavu, letargiu a ťažkosti so sústredením. Na druhej strane vám fyzická námaha umožní odpútať sa od problémov, zregenerovať telo a ľahšie zaspať. Ak vás počasie nepodporuje na odchod z domu, urobte niekoľko ľahkých cvičení, ktoré vám dodajú energiu.
Lieky na únavu: ráno sprcha, večer kúpeľ
Každé ráno si dajte striedavo teplú a chladnú sprchu. Kúpeľ môžete kombinovať so stimulujúcou masážou rúk a nôh pomocou drsnej rukavice. Masírujte každý prst zvlášť a masírujte nohy oboma rukami naraz. Potom sa zalejeme vodou, zakončíme studenou sprchou. Ošetrenie perfektne stimuluje organizmus a posilňuje imunitu, budete sa cítiť svieži a plní energie.
Do hrsti vody vo vani vložte tri hrste bochnie, ciechocinu alebo soli z Mŕtveho mora (kúpite ju v drogériách). Namiesto soli môžete pridať 15-20 kvapiek levanduľového éterického oleja. Ponorte sa do vane na 15-20 minút, potom opláchnite telo teplou vodou (nepoužívajte mydlo) a osušte ju uterákom. Takýto kúpeľ uvoľní, zníži svalové napätie (stres stuhne svaly a je skvelým zlodejom energie).
Nerob toV okamihu únavy sa môžete samozrejme oprieť o kávu alebo silný čaj. Ale buď opatrný! Šálka kávy, ktorá obsahuje asi 60 mg kofeínu, alebo čaj - má asi 30 mg kofeínu, je stimulujúca. Denná dávka viac ako 400 mg však spôsobuje slabosť a môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a hnačky. Čaj tiež obsahuje triesloviny, ktoré bránia vstrebávaniu železa, čo môže ďalej zvyšovať pocit únavy a slabosti.
Lieky na únavu: Energetická strava
Stimulačná strava je bohatá na sacharidy. Tieto jednoduché čiary sa rýchlo prevedú na glukózu, ktorú krv prenáša do všetkých orgánov a svalov. Vďaka tomu pocítite okamžitý príval sily a elánu. Ale keď je cukor spálený v bunkách, cítite sa opäť unavený. Preto musíte do všetkých jedál zahrnúť sacharidy a jesť ovocie a zeleninu každé 2 - 3 hodiny - potom si udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi (a energiu!). Ak chcete, aby vaša energia prúdila dlhšie, jedzte jedlá, ktoré obsahujú komplexné sacharidy (spracované pomalšie ako jednoduché sacharidy). Nájdete ich napríklad v cestovinách, krupiciach a ryži.
Lieky na únavu: relaxačná masáž
Existuje mnoho druhov masáží na odstránenie únavy a obnovenie vitality. Môžete ich mať v kancelárii, ale môžete si ich urobiť aj doma. Na masáž používajte aromatické energizujúce oleje - do lyžice oleja na varenie pridajte päť kvapiek rozmarínu alebo grapefruitu.
- Pohodlne sa usaďte, ruky spojte na stole a položte na ne hlavu. Masér vás hladí a tlačí na krk a bočnú stranu krku. Robí to, až kým sa nebudete cítiť úplne uvoľnene.
- Masírujte si ruky - každý prst zvlášť, potom dlane a predlaktia. Potom nohy - najskôr chodidlá (chodidlá), potom lýtka po kolená.
Čítajte tiež: Masáž kameňmi - recept na relaxáciu
Vyskúšajte dve jednoduché cvičenia jogy na odstránenie únavy:
- Umiestnite 1-2 vankúše k stene. Ľahnite si na chrbát, boky položte na vankúše a zdvihnite nohy opreté o stenu. Nohy majte mierne od seba. Ruky vedľa (dlane späť dole). Zatvorte oči a jednu minútu zhlboka dýchajte.
- Sedieť na zemi. Položte si vankúš za chrbát. Ostatné (menšie) vankúše si položte po stranách kolien. Zložte pokrčené kolená tak, aby spočívali na vankúšoch. Pripojte chodidlá. Dajte si chrbát a hlavu na vankúš. Ruky položte po stranách trupu, dlane smerujú dole. Zatvorte oči a minútu zhlboka dýchajte.
Prečítajte si tiež: Jóga - cvičenia a rady
Lieky na únavu: Vitalizujúce byliny
Ženšen je známy svojimi vlastnosťami - zlepšuje trávenie (vrátane sacharidov), takže telo lepšie využíva energiu z cukrov. Okrem toho pod vplyvom cvičenia brzdí produkciu kyseliny mliečnej vo svaloch a únava už nie je cítiť. Prípravky z ginka dvojlaločného majú tiež energizujúci účinok - posilňujú krvný obeh a zlepšujú činnosť mozgu. Pite tiež „jogínsky čaj“ - obsahuje kardamón, zázvor a klinčeky, a podobne ako ženšen alebo japonské ginko odstraňuje účinky únavy a dodáva energiu.
Liečba únavy: stimulácia akupresúry
Je to osvedčený spôsob, ako získať späť silu a energiu. Zlepšuje fyzickú kondíciu a obnovuje duševnú čistotu. Účinnosť liečby zvýšite, keď nadýchnete arómy levanduľového, harmančekového alebo citrusového oleja.
- Masírujte bod presne na temene hlavy po dobu 5 minút a rytmicky tlačte ukazovákmi oboch rúk.
- Položte ukazovák na bod medzi obočím a druhý prst na ňom. Masírujte ho za 5 minút, prstami urobte kruhy (bez zdvíhania prstov).
- Rytmicky stlačte 5 minút na bod na vnútornej strane predlaktia, 2 cm od spodnej časti ruky.
Čítajte tiež: Akupresúra a exotická masáž
mesačník „Zdrowie“
Prečítajte si elektronického sprievodcu
Autor: tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- aké žiarovky použiť na usporiadanie jednotlivých rohov v interiéri,
- ako vyzdobiť dom s rastlinami,
- ako integrovať tapety do interiéru,
- ako zobraziť expresívne vzory,
- ako vyzdobiť dom so zrkadlami.
---zabieg-oczyszczajcy-i-zuszczajacy-skr.jpg)
