Bolesť kolena po behu alebo počas tréningu je bežnou sťažnosťou bežcov. Zvyčajne sa nachádza okolo kolenného kĺbu. Bolesť v kolene po behu netreba brať na ľahkú váhu, pretože môže ísť o príznak vážnejšieho problému, ktorého dôsledkom môže byť trvalé poškodenie kĺbu. Čo spôsobuje bolesť kolena po behu?
Bolesť kolena po behu vás môže od tohto športu nielen odradiť, ale aj sťažiť každodenný život. Aké sú najčastejšie príčiny bolesti kolena po behu? Najčastejšie je kolenný kĺb zodpovedný za bolesť kolena. Problémy môžu vyplývať z nesprávnej štruktúry kĺbu alebo môžu byť výsledkom vašej neopatrnosti a nerešpektovania skorých príznakov poškodenia kĺbov.
Bolesť kolena po behu: skoré príznaky
Bolesť v kolene sa často ignoruje - praskanie, škrabanie vo vnútri kolena, najmä pri drepovaní, alebo bolesť kolena, ktorá sa zhoršuje pri sedení, je dôvodom na sťažnosti, nie však na návštevu lekára. Ide o príznaky postupného poškodenia povrchu chrupavky - jej povrch stráca dokonalú hladkosť, stáva sa drsným a drsným, čo spôsobuje tieto nepríjemné príznaky.
Prečítajte si tiež: Streľba Kĺbov - je to vážny neduh?
Bolesť kolena po behu: fyziologické príčiny
- nerovnomerné zaťaženie patela - syndróm zvýšenej bočnej podpory v patelofemorálnom kĺbe je spôsobený svalovou nerovnováhou (zvyčajne je oslabená mediálna časť štvorhlavého svalu) a väzivovými kontraktúrami - strana patela funguje viac ako mediálna časť - a začína sa rýchlejšie opotrebovávať
- dlhotrvajúce sedenie s pokrčenými kolenami - za pracovným stolom, za volantom vedie k tzv kolená kinomana - chrupavka v sede je neustále stlačená na jednom mieste a na chrupke sa vytvára akýsi odtlačok
- vysoké podpätky - kolená nie sú narovnané, čo narúša prirodzený prísun výživných látok a mazív do kĺbu
- štruktúra kolien - bočné pripojenie patelárneho väzu na holennej kosti, kvôli ktorému sa patella pri normálnom fungovaní nesprávne vykĺbi (nakláňa do strán), môže predisponovať k poškodeniu patellofemorálneho kĺbu.
Prečítajte si tiež: Ktoré cviky a tréningy nezaťažujú kolená?
Bolesť kolena po behu: tréningové chyby
Bolesť kolena po behu môže byť tiež dôsledkom chýb bežca:
- príliš intenzívny tréning
- nesprávna technika behu
- beh po asfalte
- pretrénovanie
- obuv nevhodná na beh, ktorá nezohľadňuje napríklad chyby chodidla (aj ploché)
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať bežeckú obuv? Štvorstupňový sprievodca
Bolesť kolena po behu: čo robiť?
V prvom rade nepodceňujte problém: navštívte lekára a vykonajte predpísané testy, v prípade potreby podstúpte rehabilitáciu.
Zanedbanie bolesti v kolene môže viesť k vážnemu poškodeniu kĺbu a chirurgický zákrok potom môže byť jedinou možnosťou. Dočasnou bolesťou kolena po behu je možné pomôcť nasledujúcimi spôsobmi:
- urobte si na koleno studený alebo obyčajný ľadový obklad
- kúpte si opierku na koleno - ortézu
- dajte si na pár dní pauzu od tréningu a potom začnite trénovať na kratšie vzdialenosti
- pokúste sa pred behom viac zahriať - skontrolujte, ako napínate štvorhlavý sval stehna, skupinu zadných stehien, iliotibiálny pás, lýtkové svaly
- môžete tiež použiť miestne lieky proti bolesti, napríklad vo forme spreja alebo gélu
Odporúčaný článok:
Bežecké koleno: príčiny, príznaky, liečba. Cvičenie na zabránenie úrazu
