Chcem schudnúť - koľko kcal za deň?

Ahoj. Moja výška je 169 cm, aktuálna váha je 72 kg. Už mesiac držím diétu pripravenú dietológom - asi 1 500 - 1 600 kcal denne. Schudla som 2 kg za mesiac - pravdu povediac, dúfala som v ďalšie. Kedykoľvek je to možné, behám alebo cvičím na eliptickom trenažéri. Pri poslednej návšteve som dostal nasledujúce parametre: bazálny metabolizmus - 1 354 kcal, výtlačok po meraní tela - 1 427 kcal. Nasledujúce tri týždne som dostal inú stravu: 1 580 - 1 780 kcal. Mám otázku, nie sú tieto kalórie pre ďalšiu diétu príliš vysoké? Chcem schudnúť asi na 58 kg. Stravovací plán: 9.00 - raňajky, 12.00 - II raňajky, 15.00 - občerstvenie, 18.00 - obed, 20.30 - večera, je to v poriadku?

Dobrý deň, koľko máte rokov a čo to znamená, že „pokiaľ je to možné, beháte alebo cvičíte na eliptickom trenažéri“? U niekoho to môže byť dvakrát týždenne, u iného až 5. S touto informáciou môžem určiť, aké by mali byť vaše energetické potreby, aby ste znížili svoju telesnú hmotnosť. Za predpokladu, že cvičíte 3x týždenne pomocou indexu fyzickej aktivity, mali by ste dodržiavať diétu s obsahom 1 200 kcal, aby ste schudli približne 1 kg týždenne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na