Dobrá strava pre zaneprázdnenú ženu

Mám 30 rokov, výšku 161 cm a váhu iba 40 kg, mám dve deti (2,6 a takmer 4 roky), veľmi stresujúci a aktívny životný štýl (necvičím, pretože nemám čas, ale pracujem v dvoch domoch, takže veľa lietam) . Môj deň trvá priemerne od 6:00 do polnoci, niekedy aj dlhšie, jem 3 jedlá v rôznom čase, moje výsledky sú veľmi dobré, nemám chorú štítnu žľazu ani žiadnych parazitov, vždy som mal podváhu. Myslím, že to zahŕňa aj cez dobrý metabolizmus, pretože trávim rýchlo. Ako by malo vyzerať moje menu, keď je veľká premávka a čas pre seba? Po jedle nemám čas na odpočinok. Uveďte prosím niekoľko príkladov. Vopred ďakujem.

Dobrý deň, proces priberania by mal byť pomalý. Odporúča sa, aby prírastok hmotnosti bol 0,5 - 1 kg týždenne. Ak chcete získať zdravú váhu, mali by ste denne skonzumovať asi 650-1300 kcal. Odporúča sa jesť 6-7 jedál denne, v rovnakom čase.

Je dôležité, aby sa prvé jedlo zjedlo maximálne 30 minút po prebudení a posledné 1,5 hodiny pred spaním. Aby sa zvýšila výhrevnosť stravy, je potrebné zabezpečiť, aby pokrmy mali väčší objem ako predtým. Stojí za to pamätať, že žalúdok si rýchlo zvykne na množstvo skonzumovaného jedla. Preto sa aj napriek počiatočným problémom so zavádzaním väčších jedál veľkosti tela telo efektívne adaptuje na novú situáciu.

Okrem množstva je dôležitá aj kvalita vašich jedál. Základom stravy by mali byť celozrnné cereálne výrobky, ako sú: celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, hrubé krúpy (napr. Proso, pohánka), otruby a vločky. Mali by sa jesť pri každom jedle.

Podobne je to aj so zeleninou, ktorá sa odporúča jesť 6 - 7 krát denne. Sú zdrojom minerálov a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Strava by mala byť navyše obohatená o 2 - 3 porcie ovocia, ktoré majú okrem výživovej hodnoty vyššiu kalorickú hodnotu ako zelenina.

Strava by mala obsahovať aj väčšie množstvo rastlinných tukov z rastlinných olejov, orechov, semien a semien. Môžu byť pridané do šalátov, polievok, sendvičov a cestovín. Orechy môžu byť občerstvením medzi jedlami.

Tiež sa oplatí zahrnúť do vašej stravy mastné morské ryby (napr. Losos, makrela, sardinka, sleď), ktoré obsahujú protizápalové omega-3 mastné kyseliny. Bylinky a korenie, ako je cesnak, bazalka, kôpor, koriander, kmín, tymián, ľubovník, estragón, borievka a mäta, hrajú obrovskú úlohu pri stimulácii chuti do jedla. Odporúča sa, aby boli prísadou pripravovaných jedál.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl