Čo jesť, aby ste pribrali?

Som chudá (173 cm, 50 kg) a mám v úmysle zdravo pribrať. Aké produkty by som mal jesť, aby som dosiahol svoj cieľ?

Všeobecné zásady stravovania, ktoré vám umožňujú priberať, sú rovnaké ako zásady racionálnej výživy:

• jesť 4-5 jedál denne, pravidelne každé 3-4 hodiny, najlepšie v rovnakom čase - na stimuláciu chuti do jedla, vypiť pred jedlom pohár džúsu;
• jesť ovocie a zeleninu každý deň;
• vyhýbajte sa nezdravým jedlám, vyprážaným a tučným jedlám, ktoré sú nezdravé a zostávajú dlho v žalúdku;
• vzdať sa sýtených nápojov a veľmi korenistých korení, ktoré dráždia žalúdok;
• po ťažkom jedle si nechajte pol hodiny odpočinúť (napr. zdriemnuť si).

Do svojej každodennej stravy zaraďte sacharidy (biele pečivo, cereálie, cestoviny, rezance). Vaša denná strava musí obsahovať asi 2 500 - 3 500 kcal, z čoho polovica by mali byť sacharidy. Ich nadbytok sa ľahko transformuje na tukové tkanivo.

A raňajky
4 lyžice müsli s hrozienkami a orechmi, pohár 3,5% mlieka, plátok hnedého chleba s plátkom šunky, 6 reďkoviek, pohár čaju alebo kávy.
2. raňajky
balíček Bieluchy s lyžicou pažítky, veľká paradajka, 2 krajce bieleho chleba, pohár ovocného čaju.
Večera
pohár čistej paradajkovej polievky s rezancami a petržlenovou vňaťou, 3 zemiaky s lyžicou kôpru, plátok pečeného hovädzieho mäsa (150 g), mrkvový šalát, polovica zeleru, jablko s lyžičkou slnečnicového oleja, uhorka s nízkym obsahom soli, pohár čerešňového kompótu.
Čaj
pohár prírodného jogurtu, pohár mrazených malín, pár sušienok.
Večera
2 praženice na plátku klobásy s lyžicou pažítky, 2 krajce tmavého chleba s maslom, paradajkový šalát, korenie, polovica cibule, pohár čaju s citrónom.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.