Teoreticky by ste nemali jesť dve hodiny pred spaním. Čo ak sa ozve obludný hlad tesne pred spaním, alebo ešte horšie - prebudí vás v noci? Existujú určité jedlá, ktoré môžete jesť bez priberania. Spoznajte ich.
American Journal of Clinical Nutrition zverejnil štúdie, ktoré jasne dokazujú, že vaša pohoda závisí od toho, čo jete deň predtým! Krásna riekanka a aké skutočné! Preto je pôst najhoršou formou chudnutia, kvôli ktorej budeme mať nedostatok sily a vôle žiť.
Vo svojej strave však musíte používať zdravý rozum. Všetky diéty objasňujú, že nejete v noci. Posledné jedlo by sa malo jesť 2 hodiny pred spaním. Ak ste však veľmi hladní, môžete urobiť výnimku. Čo jesť na noc?
- malá miska celozrnných vločiek s mliekom (tiež ovsené alebo orechové mlieko);
- celozrnný chlieb - napríklad s avokádom a cibuľou alebo s vajíčkom uvareným na tvrdo. Môžete tiež jesť sendvič z kuracej klobásy;
- sladký - banán s arašidovým maslom! Je to skvelá alternatíva k zmrzline alebo sladkostiam;
- Grécky alebo islandský jogurt (skyr) so sušeným ovocím;
- tvaroh;
- zelenina - najlepšie taká, ktorá má negatívny glykemický index, napríklad reďkovka, zeler, červená repa, hlávkový šalát a rebarbora;
- ovocie - ale iba citrusy.
Pozri tiež ČO NESMETE v noci jesť!
Sacharidy na noc
Závisí to - ak idete do posilňovne alebo beháte večer, vynechanie jedla po tréningu sa neodporúča. Hladovanie samého seba vás vôbec neprinúti schudnúť. Lepšie niečo zjesť - napríklad banán!
Výskum publikovaný v časopisoch Obezita a výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne choroby ukázal, že sacharidy sa nemusia konzumovať na princípe „menej, ale častejšie“. Vedci vykonali testy na skupine dobrovoľníkov. Jasne ukázali, že dennú dávku sacharidov môžeme skoncentrovať do jedného väčšieho jedla. A môže to byť aj večera, pretože také neskoré (ale nie prehnané) jedenie nezvyšuje telesnú hmotnosť. Účastníci štúdie, ktorí večer konzumovali sacharidy, nemali počas nasledujúceho dňa silné chute.
