Aby ste v starobe zostali zdraví a duševne fit, dodržiavajte stravu bohatú na antioxidanty, venujte sa pravidelnému športu a nezabúdajte na neustále denné duševné úsilie.
Je pravda, že žijeme stále dlhšie, ale je tu niečo, čo môžeme urobiť, aby sme sté narodeniny oslávili v dobrom zdraví a kondícii? Ukazuje sa, že je. Dvaja americkí vedci Steven Austad, zoológ na University of Idaho, a Jay Olshansky, expert na dlhovekosť na University of Chicago, v roku 2001 venovali 300 dolárov do fondu, ktorý založili. Poháňaný každoročne v malom množstve sa v roku 2150 zvýši na pol miliardy dolárov. Ak tento rok prežije aspoň jedno z tých, ktoré sú dnes malými deťmi, celá suma poputuje Austadovým dedičom. Ak nie, peniaze dostanú potomkovia Olšanského. Vedci s vedomím, že doterajšia priemerná dĺžka života je 122 rokov, uzavreli stávku, že ktokoľvek na svete sa dožije 150 rokov. A vyhradili na to čas: nasledujúcich 150 rokov. Uspeje niekto? Myslí si to optimista Steven Austad. Pretože životnosť závisí od génov a šťastia. Zatiaľ sa nedá veľa urobiť s génmi, ale môžeme trochu pomôcť šťastiu.
Diéta pre zdravie
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme jedli malé jedlá 5-krát denne a nejedli sme medzi tým. Minimálne 2 jedlá by mali byť vegetariánske (najlepšie ráno a poludnie). Takto si budeme istí, že telu doprajeme dostatočné množstvo antioxidantov, teda látok, ktoré „zametajú“ voľné radikály a tým oddialia proces starnutia. Náš jedálniček by mal obsahovať 5 porcií zeleniny a ovocia - asi 2 kg denne. Vymeňme aj tie biele. tmavý, celozrnný chlieb, bohatý na vitamíny skupiny B a vitamín E. Každý deň pite šálku prírodného jogurtu so živými baktériami. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Rozumná strava a pohyb pomáhajú predchádzať obezite, čo skracuje život.
Spite pre zdravie v starobe
Doprajte si dostatok spánku. Vedci sa pýtali dlhovekých, koľko hodín im trvalo, kým zaspali. Ukázalo sa, že väčšina spí 6-7 hodín v noci. Najlepšie riešenie pre naše telo je spánok, ktorý netrvá viac ako 8 hodín a nie menej ako 4 hodiny. Je to pre nás dôležité z mnohých dôvodov: potom sa urýchľuje obnova buniek, „zrekonštruuje sa“ systém kontroly metabolizmu, zvyšuje sa viac prietoku krvi do svalov, zvyšuje sa syntéza bielkovín a produkcia hormónov. Potrebujeme teda spánok ako kyslík. Umožňuje nám to regenerovať oboje. fyzicky aj psychicky, umožňuje nám to dobre fungovať ďalší deň.
Nefajčite - v starobe zostanete zdraví
Len nefajčite. Každá cigareta, ktorú vyfajčíme, skracuje náš život o päť a pol minúty. To je pravdepodobne dostatočný dôvod na ukončenie tejto závislosti. V tabakovom dyme je asi 4 000 kusov. látky, z ktorých 40 je karcinogénnych. Nikotín zabíja antioxidanty, preto fajčenie cigariet urýchľuje rozvoj aterosklerózy. Ženy, ktoré fajčia, prechádzajú menopauzou asi o 2 roky skôr. Nikotín tiež urýchľuje rozvoj osteoporózy (po 10 rokoch závislosti je hustota kostí o 2% nižšia ako u nefajčiarov). Koža fajčiara starne rýchlejšie. Ako dokazujú americkí vedci, prestať fajčiť sa oplatí v každom veku. Po 3 - 9 mesiacoch zmizne kašeľ, dýchavičnosť a problémy s dýchaním. 5 rokov abstinencie znižuje riziko srdcového infarktu na polovicu v porovnaní s fajčiarom. Po 10 rokoch je riziko rakoviny pľúc polovičné ako u fajčiara a riziko infarktu je rovnaké ako u človeka, ktorý nikdy nefajčil.
Nervy pod kontrolou
Bojujte so stresom. Stresové hormóny, ktoré naši predkovia uvoľňovali v reakcii na nebezpečenstvo, boli počas boja alebo letu neutralizované. V súčasnosti sa stresujeme z príležitostných dôvodov a obvykle na ne nemôžeme reagovať. V tele sa zvyšuje hladina adrenalínu, glukózy, voľných mastných kyselín a triglyceridov. Ak tieto látky nebudú neutralizované, budú mať nepriaznivý vplyv na fungovanie nášho tela. Nemáme možnosť bojovať a uniknúť (našťastie hádam), takže sa snažte vyhnúť stresu. A ak sa ocitneme v kríze, dajme si pauzu, zhlboka dýchajme, napočítajme do 10 alebo rozoberme situáciu mnohokrát tým, že si položíme otázku: „A čo sa potom stane.“ Možno na záver odpovieme: „Nič také. čo by nás tak znervózňovalo. ““ Pamätajme, že neexistuje beznádejná situácia.
Svetlá hlava dodá život
Trénujte svoju myseľ. Ian Deary z University of Edinburgh študoval 80-ročných. V detstve každý z nich riešil tzv inteligenčné testy (IQ). Tí, ktorí kedysi dosiahli veľmi dobré výsledky, teda vysoké IQ, sa vo vyššom veku vyrovnali s problémami každodenného života oveľa lepšie, žili dlhšie a v lepšom zdraví. Poďme teda trénovať myseľ: riešme krížovky, hlavolamy, testy a neustále si prehlbujme vedomosti čítaním, sledovaním zaujímavých televíznych programov, účasťou na rôznych stretnutiach so zaujímavými ľuďmi.
Vyrobte to pred chorobou
Preskúmajte sa. Každá choroba oslabuje našu vitalitu. Pravidelné preventívne prehliadky umožňujú zistiť mnoho chorôb v takom štádiu vývoja, že sa dajú ľahko vyliečiť. Preto nesmieme zabudnúť na tlakový test (pri každej návšteve lekára), EKG (raz za 1-3 roky), stanovenie cholesterolu (raz za 2 roky) a hladinu cukru v krvi (raz za 1-3 roky). Ženy si musia pamätať, že majú pravidelne vyšetrovať prsníky (mesačne - samovyšetrenie a každé 2 roky - ultrazvuk alebo mamografia) a cytológiu (raz ročne) a muži - kontrolovať prostatu (každé 2 roky).
Potešenie až do vysokého veku
Nevyhýbajte sa sexu. Čím viac pozitívnych podnetov telu poskytneme, tým väčšie sú šance na dosiahnutie staroby. A sex je taký pozitívny stimul, hovorí doktor David Weeks z psychiatrickej kliniky Kráľovskej nemocnice v Edinburghu. Študoval 70-ročných, ktorí boli istý čas v celibáte, a ich rovesníkov, ktorí mali stálych partnerov a systematicky sa milovali. Podľa vedca boli tí druhí v priemere o 5 rokov mladší ako ich záznamy o narodení. Sex má priaznivý vplyv na zrelé telo: okysličuje ho, urýchľuje metabolizmus, posilňuje svaly, umožňuje vám lepšie spať, uspokojuje potrebu blízkosti, zmierňuje napätie a zlepšuje náladu.
Ďalšie dva
Dajte zbohom samote. Starší ľudia, keď sa ich pýtajú na recept na dlhovekosť, často hovoria: „Mám pre koho žiť.“ Vedci sa tiež domnievajú, že aktívne bývanie medzi priateľmi a blízkymi má pozitívny vplyv na našu psychiku a pohodu. na celkovú kondíciu tela. Preto sa nevzdávajme svojich obľúbených aktivít, záľub alebo aktivít, ktoré nás robia šťastnými, len preto, lebo vzhľadom na náš vek „nevypadáva“. Obklopme sa priateľmi a neodopierajme si potešenie. Mali by sme tiež pamätať na to, že početné vedecké štúdie potvrdzujú, že úspešné manželstvo predlžuje život žien i mužov. Postarajme sa teda o svoju druhú polovičku.
DôležitéNajlepším spôsobom, ako zostať zdraví, je cvičenie. Pohyb je však efektívny, keď ho vykonávame systematicky, intenzívne a v správnej dávke. Pre udržanie dobrej kondície po mnoho rokov by sme si mali pamätať o indexe 3 x 30 x 130. Znamená to, že každý človek, ktorý fyzicky nepracuje, musí cvičiť aspoň 3-krát týždenne a po dobu 30 minút každého tréningu by mal byť jeho srdcový rytmus približne. 130. Cvičenie odporúčané lekármi nemusí byť súťažným športom. Postačí napríklad rytmická chôdza, jog alebo jazda na bicykli, futbal, plávanie, cvičenie aerobiku a dokonca aj tanec.
Život je krásny
Buďte optimista. Americkí vedci, ktorí merajú a skúmajú takmer všetko, sa rozhodli skontrolovať, ako optimizmus a pesimizmus ovplyvňujú naše zdravie. A aký bol výsledok ich vyšetrovania? Vedci z Mayo Clinic vypočítali, že optimisti žijú o 10 - 12 rokov dlhšie ako pesimisti. Ochorejú menej často, rýchlejšie prekonajú svoje choroby a uzdravia sa. Sú ochotnejšie a pravdepodobnejšie sa vyšetriť, navštíviť lekárov a potom dôsledne dodržiavať ich pokyny. Pesimisti - opak. Keďže okamžite predpokladajú, že im nič nepomôže, zanedbávajú svoje zdravie.
mesačník „Zdrowie“
