Koľko kalórií môžem spáliť za jeden deň cvičenia

Vykonávanie určitej fyzickej aktivity alebo športovanie je prospešné pre zdravie akejkoľvek osoby. Pravidelné činnosti umožňujú spaľovanie kalórií.

Denné činnosti, ktoré spaľujú kalórie

Nižšie uvádzame zoznam aktivít a kalórie, ktoré približne môžete stratiť v závislosti od vašej hmotnosti.


Vyšplhajte sa na 4 poschodia pešo:
Ľudia s hmotnosťou 50 kg: 13 kalórií.
Ľudia s hmotnosťou 70 kg: 19 kalórií.

Chodte so svojím miláčikom 15 minút:
Ľudia s hmotnosťou 50 kg: 44 kalórií.
Ľudia s hmotnosťou 70 kg: 60 kalórií.

Vyčistite podlahu po dobu 30 minút:
Ľudia s hmotnosťou 50 kg: 82 kalórií.
Ľudia s hmotnosťou 70 kg: 115 kalórií.

Postarajte sa o záhradu po dobu 1 hodiny:
Ľudia s hmotnosťou 50 kg: 215 kalórií.
Ľudia s hmotnosťou 70 kg: 300 kalórií.

Fyzické aktivity, ktoré spaľujú kalórie

Beh na 1 hodinu:
Od 700 do 1 000 kalórií v závislosti od rýchlosti a hmotnosti osoby.

Vynechajte lano na 1 hodinu:
700 kalórií počas 15 minút, 3 alebo 4 krát týždenne.

Aeróbne cvičenia po dobu 1 hodiny:
500 kalórií

Vodná gymnastika na 1 hodinu:
400 kalórií

Jazdite na bicykli 1 hodinu:
Od 400 do 600 kalórií v závislosti od rýchlosti a hmotnosti osoby. Túto aktivitu je možné vykonávať každý deň 20 minút alebo 1 hodinu a 30 minút dvakrát týždenne.

Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi jednu hodinu

Kráčajte miernou rýchlosťou 1 hodinu:
200 kalórií počas 20 minút denne.

Koľko kalórií je spálených pri 30 minútach plávania

Plávanie po dobu 30 minút:
Ľudia s hmotnosťou 50 kg: 300 kalórií.
Ľudia s hmotnosťou 70 kg: 420 kalórií.

Cvičebné tipy

Pred každou reláciou fyzickej aktivity je potrebné zahriať sa a naťahovať cvičenia.

Pravidelne cvičte športovú aktivitu, najmenej 2 alebo 3 krát týždenne, v závislosti od typu športu a odporúčaní lekára.

Pred začatím alebo obnovením športovej aktivity sa poraďte so svojím lekárom, najmä po 40. roku života.

Konzumujte tekutinu, aby vás hydratoval.

wavebreakmedia