- Beh maratónu môže spôsobiť zdravotné riziká najmä u ľudí bez telesnej výchovy, u ľudí starších ako 40 rokov alebo u ľudí s kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi.
- Aby sa predišlo nehode, je nevyhnutná príprava na maratón.
- Hydratujte dobre a pravidelne sa počas maratónu kŕmte, čo vám umožní optimalizovať vaše úsilie na maximum, mať lepší výkon a vyhnúť sa incidentom alebo nehodám.
hydratácia
- Počas maratónu sa odporúča piť malé dúšky každých 15 alebo 20 minút.
- Náhradná voda s energetickým nápojom.
- Odporúča sa piť vodu pri izbovej teplote.
kŕmenie
- Krmte pravidelne na napájacích staniciach, ktoré sa nachádzajú každých 5 km.
- Uprednostňujte sušené marhule, banány, pomaranče ...
- Jesť cereálnu tyčinku po hodinovom behu.
- Konzumujte rýchle sacharidy každú pol hodinu alebo 45 minút.
Nevynechávajte príspevky
Pitie a konzumácia jedál v každom zásobovacom stojane umožňuje udržanie stabilnej rýchlosti uhľohydrátov, a tým reguluje hladinu glukózy v krvi, čo je nevyhnutná podmienka na udržanie výkonnosti počas maratónu.
