Pravidelné cvičenie zníži váš nadmerne vysoký krvný tlak už po jednom mesiaci. Nie všetky cviky sa však odporúčajú ľuďom bojujúcim s hypertenziou - zle vybrané cviky môžu byť dokonca škodlivé.
Aké cvičenia sú dobré pre ľudí s hypertenziou?
Pre ľudí trpiacich arteriálnou hypertenziou sú najlepšie aeróbne (okysličovacie) cvičenia vykonávané rovnomerným tempom, napríklad chôdza, jogging, jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach, severská chôdza, plávanie, tanec a jóga. Dobré sú aj vytrvalostné cvičenia, ktoré nevyžadujú nijaké vybavenie. Majú spoločnú vlastnosť: zlepšujú účinnosť dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, čo vedie k lepšiemu okysličeniu vnútorných orgánov. Posilňujú srdce, vďaka čomu efektívnejšie pumpuje krv, zlepšuje pružnosť ciev, takže v nich krv ľahšie cirkuluje. Pomôžu vám zbaviť sa nadváhy (dôležitý vinník vysokého krvného tlaku) a pomôžu vám bojovať proti stresu, ktorý spôsobuje zvýšenie vášho tlaku.
Systematická mierna fyzická aktivita môže prispieť k zníženiu systolického tlaku krvi asi o 11 mm Hg a diastolického tlaku krvi asi o 6 mm Hg. Cvičenie by malo byť prispôsobené vašim schopnostiam a zdravotnému stavu. Najlepšie je poradiť sa s lekárom. Musí to robiť ľudia s vysokým pretlakom a tlakovými rázmi.
Počas tréningu by sa mal váš pulz trochu zrýchliť, nemali by ste však cítiť žiadne nepohodlie, bolesť alebo vyčerpanie. Vyvarujte sa náklonu, pretože často zvyšuje tlak v hrudníku. Aby bolo cvičenie účinné, musíte ho robiť pravidelne, najmenej 5-krát týždenne po dobu 30-60 minút. Začnite krátkym zahriatím (napr. Voľným švihom nôh, niekoľkými predklonmi a bokom) a končite upokojujúcimi cvikmi (napr. Hlbokým dýchaním), aby si váš obehový systém zvykol pokojne pracovať.
Vypočujte si, aké cviky vám pomôžu znížiť krvný tlak. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Prečítajte si tiež: Normálny krvný tlak. Norma krvného tlaku. Domáce lieky na hypertenziu. Ako znížiť krvný tlak bez liekov? PRIMÁRNA arteriálna hypertenzia - príčiny, príznaky, liečbaDýchacie cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak
Každé cvičenie vykonávajte 12-15 krát v 2-4 sériách. Medzi cvikmi si robte krátke prestávky.
- Postavte sa mierne od seba, založte ruky tak, aby vaša pravá ruka spočívala na ľavom boku a ľavá ruka na pravom boku. Pri výdychu šikmo zdvihnite nohu rovno do kolena. Vdýchnutím vzduchu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
- Stojte vzpriamene, predlaktia si opierajte o stenu (lakte v pravom uhle), lopatky stiahnite dole, trochu stiahnite brucho. Pri výdychu nahustite zadok a vykývnite nohu dozadu (chodidlo ťahajte k sebe). Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie a vymeňte nohu.
- Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene, druhú nohu narovnajte a chodidlo vytiahnite cez seba. Pri výdychu zdvihnite rovnú nohu do strany. Vdýchnutím sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia musia byť bedrá opreté o podlahu. Zmeňte nohu.
- Ležať na chrbte s pokrčenými nohami, napnúť brucho a zdvihnúť boky. Striedavo si pri výdychu prineste jednu nohu ohnutú v kolene na brucho. Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite. Bedrá majte vždy pevne pri podlahe.
mesačník „Zdrowie“
