Cvičenie na nohy

Dobrý deň, potrebujem odbornú radu. Mám 15 rokov a figúrku takzvanej „hrušky“. Dokázal som sa vyrovnať s veľkým bruškom, takmer plochým. Chápem, že nie každá žena môže byť úplne plochá - je to kvôli vyrovnaniu žalúdka. Ale môj problém je skôr v dolnej časti tela. Zadok, stehná a lýtka sú obrovské a neprimerané. Z vlastnej skúsenosti viem, že keď cvičíte, vaše svaly rastú a odhaľujú sa. Toto sa stalo s mojimi rukami. Takže, prosím, nájdite spôsob, ako taký, aby moje nohy boli skôr štíhle ako svalnaté a moje spodná časť bola bacuľatá. Ďakujem vopred a s pozdravom. Ps. Mám 155 cm a vážim asi 50 kg.

Dobrý deň, blahoželám vám k vytrvalosti v práci na brušku.Super! Dôsledné sledovanie vášho cieľa bude veľmi užitočné. Čakám na okamih, kedy pochopíte, že postava „hrušky“ je naša sila! Nie je nič atraktívnejšie ako také tvary. Píšete, že spodná časť tela je neprimeraná. Je ťažké si to predstaviť s výškou a váhou, ktoré si napísal. Koľko cm ste na týchto miestach a koľko by ste chceli mať. Zapíšte si to a sledujte, či sa rozmery zmenšia. Chcel by som vylúčiť, že časti tela, ktoré neprijímate, sú vašim vynálezom. Pokiaľ nie ste spokojní s tréningom, ktorý vám odporúčam a obvod sa zmenšuje, problém je niekde inde. Nemeňte stravu, diéty kazia všetko. Na 1,5 hodinový tréning si vyhraďte 5 dní v týždni. Naplánujte si to vopred. Počas týchto hodín si nedohodnite termín. Školenie je prioritou na ďalšie 3 mesiace (samozrejme okrem učenia :). Prvé 3 týždne musíte kráčať veľmi rýchlo 1 hodinu. 25 minút a 25 minút strečingu + horúci kúpeľ, keď je hotovo. Alebo saunu, ak máte možnosť. Vo štvrtom týždni začnete behať (pomaly). Beháte bez zastavenia a nikdy nie z kopca. Keď máte pocit, že ste slabí, spomalte, ale absolútne neprestávajte. Pred jedlom behajte. Určite sa po behu pošmyknite, inak je všetka vaša práca nezmyselná. Nedoplníte glykogén a nebudete mať silu do ďalšieho tréningu. Nevzdávajte sa cvikov na brucho. Brušné svaly môžu byť „unavené“ každý deň, nulová zľava. Držím palce! Si silný!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na