Stravovanie pre ospalosť a únavu

Zima je obdobie, keď sa cítime obzvlášť ospalí. Dni sú tmavé, fúka vietor, nie je to biomedicínske, chcete spať a veľa ľudí sa cíti trvale unavených. Ranné vstávanie je skutočný boj, ktorý musíte bojovať sami so sebou, pretože oči sa zatvárajú a telo si chce oddýchnuť. Počasie nemôžete ovládať, ale môžete si pomôcť stravou.

Pre začiatočníkov je dobré položiť si otázku - odkiaľ pochádza únava? Nie som v permanentnom strese? Alebo je to začiatok tehotenstva? Možno sa cítim unavená, pretože nespím toľko, koľko potrebujem? Pamätajte, že pocit vyčerpania môže spôsobiť nadmerné pitie kávy!

Železo je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy proti únave

Pečeň, sušené ovocie a ... opäť tá čokoláda! Neobsahuje menej železa ako špenát, ktorý sa všeobecne považuje za jeho najlepší zdroj - sto gramov čokolády obsahuje až 10 miligramov železa! Železo sa nachádza aj v červenom mäse a pečeni, najmä v bravčovom mäse.

Vitamín C ako prostriedok proti únave

Teraz je sezóna ovocia, ktoré obsahuje veľa vitamínu C. Každý deň raňajkujte kivi alebo pite pomarančový alebo grapefruitový džús. Aj mrazené maliny a jahody ho obsahujú dostatok, aby vám pomohol splniť vaše každodenné požiadavky. Nalejte citrónovú šťavu do všetkých jedál. Nielen na šaláty a šaláty, ale aj na ryby, mäso a varenú zeleninu.
Príroda na to prišla dobre. Zima je obdobím, keď je k dispozícii veľa druhov kapusty vrátane kyslej kapusty. Všetky druhy majú vysoký obsah vitamínu C, ako aj minerálnych solí a antioxidantov. Pamätajte, že k krížovej zelenine patrí aj karfiol a brokolica. Hodia sa ku všetkým jedlám. Niekedy je dobré pripraviť si vlastný obed a zohriať si ho v práci, aby ste si zlepšili pohodu a zdravšie žili.
A ak sa chystáte na výlet a nebudete mať na svoj jedálniček taký veľký vplyv, môžete si pomôcť prípravou vitamínu. C.

Horčík, nielen z morských plodov

Škeble, ustrice, mušle, krabové tyčinky a kalamáre - nemajú príliš veľa kalórií (to je dobrá správa!), Ale sú bohaté na minerály a predovšetkým na horčík.
Môžu byť pridané k ryži a pripravené s rôznymi šalátmi (nezabudnite na veľa citrónovej šťavy).
Horčík nájdete aj v kakau a čokoláde. Ak nechcete priberať, kúpte si doplnok horčíka a pravidelne ho užívajte.

Záleží na tom, čo a kedy budete jesť

Popremýšľajte tiež nad tým, koľko jedál denne zjete a aký je váš jedálniček. Ak sa nenajete na raňajky, na obed potrebujete iba sendvič a teplé jedlo si dáte až po návrate domov, tesne pred spaním, a práve z tohto dôvodu sa budete cítiť unavení. Mali by ste jesť tri jedlá denne, najmenej dve teplé jedlá (ráno a poludnie alebo ráno a večer), ktoré pozostávajú zo zeleniny, sacharidov (kaša, ryža, cestoviny, chlieb) a bielkovín (mäso, ryby, vajcia, syr, strukoviny).
Prejedanie sa pred spaním môže tiež narušiť nočný odpočinok, takže ráno budete mať problémy so vstávaním. Ak je vaša strava vyvážená, živíte sa vitamínmi a horčíkom a stále sa cítite unavení - určite sa poraďte s odborníkom. Pocit únavy môže byť prvým príznakom choroby.