Zima je obdobie, keď sa cítime obzvlášť ospalí. Dni sú tmavé, fúka vietor, nie je to biomedicínske, chcete spať a veľa ľudí sa cíti trvale unavených. Ranné vstávanie je skutočný boj, ktorý musíte bojovať sami so sebou, pretože oči sa zatvárajú a telo si chce oddýchnuť. Počasie nemôžete ovládať, ale môžete si pomôcť stravou.
Pre začiatočníkov je dobré položiť si otázku - odkiaľ pochádza únava? Nie som v permanentnom strese? Alebo je to začiatok tehotenstva? Možno sa cítim unavená, pretože nespím toľko, koľko potrebujem? Pamätajte, že pocit vyčerpania môže spôsobiť nadmerné pitie kávy!
Prečítajte si tiež: Banánová strava - spôsob, ako zmierniť únavu a stres Bitter CHOCOLATE má najväčšiu výživovú hodnotuŽelezo je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy proti únave
Pečeň, sušené ovocie a ... opäť tá čokoláda! Neobsahuje menej železa ako špenát, ktorý sa všeobecne považuje za jeho najlepší zdroj - sto gramov čokolády obsahuje až 10 miligramov železa! Železo sa nachádza aj v červenom mäse a pečeni, najmä v bravčovom mäse.
Vitamín C ako prostriedok proti únave
Teraz je sezóna ovocia, ktoré obsahuje veľa vitamínu C. Každý deň raňajkujte kivi alebo pite pomarančový alebo grapefruitový džús. Aj mrazené maliny a jahody ho obsahujú dostatok, aby vám pomohol splniť vaše každodenné požiadavky. Nalejte citrónovú šťavu do všetkých jedál. Nielen na šaláty a šaláty, ale aj na ryby, mäso a varenú zeleninu.
Príroda na to prišla dobre. Zima je obdobím, keď je k dispozícii veľa druhov kapusty vrátane kyslej kapusty. Všetky druhy majú vysoký obsah vitamínu C, ako aj minerálnych solí a antioxidantov. Pamätajte, že k krížovej zelenine patrí aj karfiol a brokolica. Hodia sa ku všetkým jedlám. Niekedy je dobré pripraviť si vlastný obed a zohriať si ho v práci, aby ste si zlepšili pohodu a zdravšie žili.
A ak sa chystáte na výlet a nebudete mať na svoj jedálniček taký veľký vplyv, môžete si pomôcť prípravou vitamínu. C.
Horčík, nielen z morských plodov
Škeble, ustrice, mušle, krabové tyčinky a kalamáre - nemajú príliš veľa kalórií (to je dobrá správa!), Ale sú bohaté na minerály a predovšetkým na horčík.
Môžu byť pridané k ryži a pripravené s rôznymi šalátmi (nezabudnite na veľa citrónovej šťavy).
Horčík nájdete aj v kakau a čokoláde. Ak nechcete priberať, kúpte si doplnok horčíka a pravidelne ho užívajte.
Záleží na tom, čo a kedy budete jesť
Popremýšľajte tiež nad tým, koľko jedál denne zjete a aký je váš jedálniček. Ak sa nenajete na raňajky, na obed potrebujete iba sendvič a teplé jedlo si dáte až po návrate domov, tesne pred spaním, a práve z tohto dôvodu sa budete cítiť unavení. Mali by ste jesť tri jedlá denne, najmenej dve teplé jedlá (ráno a poludnie alebo ráno a večer), ktoré pozostávajú zo zeleniny, sacharidov (kaša, ryža, cestoviny, chlieb) a bielkovín (mäso, ryby, vajcia, syr, strukoviny).
Prejedanie sa pred spaním môže tiež narušiť nočný odpočinok, takže ráno budete mať problémy so vstávaním. Ak je vaša strava vyvážená, živíte sa vitamínmi a horčíkom a stále sa cítite unavení - určite sa poraďte s odborníkom. Pocit únavy môže byť prvým príznakom choroby.
