Hrozí vám hypertenzia?

Hypertenzia je jednou z chorôb, ktoré ničia naše telo bez varovania. Vyvíja sa asymptomaticky a bezbolestne. Ak chcete znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, musíte dodržiavať zdravý životný štýl a kontrolovať svoj krvný tlak.

Optimálny krvný tlak pre obehový systém je asi 120 mmHg počas systoly a asi 80 mmHg počas diastoly; tlak je normálny, keď sú hodnoty medzi 120–129 mmHg a 80–84 mmHg. Tzv. Vysoký normálny tlak s hodnotou 130–139 mmHg a 85–89 mmHg by mal spôsobovať úzkosť. Ak je neustále v rozmedzí 140–150 až 90–99 mmHg, máme už do činenia s ochorením: hypertenzia 1. stupňa, známa tiež ako mierna hypertenzia.

Čítajte tiež: Máte hypertenziu? Genetik - čo robí a ako vyzerá návšteva genetika? DIÉTA PRE Hypertenziu - týždenné menu

Prvé príznaky hypertenzie

Množstvo krvného tlaku závisí od sily kontrakcie srdca, počtu úderov za minútu, objemu krvi cirkulujúcej v tele a odporu krvných ciev voči prietoku krvi. Ale dôležité sú aj naše emócie, každodenné problémy a typ práce, ktorú robíme. Kolísanie tlaku je normálne. Keď krvné cievy zarastú povlakom, krv nimi nemôže voľne pretekať. Potom sa objavia bolesti hlavy a závraty, niekedy dýchavičnosť a niekedy podráždenosť alebo nadmerná ospalosť. Niektorí ľudia pociťujú búšenie srdca, bolesti na hrudníku, začervenanú tvár, krk, hrudník a vysoký krvný tlak. Najčastejšie sú však nesprávne hodnoty tlaku zistené náhodou.

Ako znížiť tlak? Získajte informácie o domácich opravných prostriedkoch

Dôležité

Vysoký krvný tlak

urýchľuje rozvoj aterosklerózy,
zvyšuje riziko srdcového infarktu,
hrozí mozgová príhoda,
poškodzuje zrak,
vedie k zlyhaniu obličiek.

Malé zmeny, veľký zisk

Mierne zvýšený krvný tlak je možné znížiť aj bez liekov - stačí nejaká úprava životného štýlu. A nemusí to byť iba úsporné opatrenie. Dodržujte aspoň 2–3 naše odporúčania a znížite riziko vzniku hypertenzného ochorenia.

Schudnite - obezita podporuje hypertenziu. Strata jedného kilogramu hmotnosti znižuje krvný tlak o 2 - 3 mmHg. Dospelý, ktorý nie je fyzicky aktívny, nepotrebuje viac ako 1 500 kcal denne. Mali by ste jesť 4-5 malých jedál denne; posledný najmenej 3 hodiny pred spaním. V strave by nemala chýbať zelenina a ovocie, ktoré znižujú krvný tlak a sú nízkokalorické (napr. Brusnice, citróny, červená repa, paradajky, brokolica, karfiol, paprika, cibuľa). Zachovanie peknej postavy je podporené radikálnym obmedzením bieleho chleba, cestovín z bielej múky, bielej ryže a jemnozrnných krúpov. Pokrmy vám dobre poslúžia k sladkostiam, plnotučným mliečnym výrobkom, mastným mäsám a údeninám, žĺtkom, polievkam v prášku, hotovým omáčkam a rýchlemu občerstveniu.
Obmedzte soľ - jedzte iba pol čajovej lyžičky soli denne a za pár týždňov znížite krvný tlak o 10 mmHg. Človek denne potrebuje pre efektívne fungovanie tela 1 g soli. Soľ je možné nahradiť bylinkami. Ľudia, ktorí si nevedia predstaviť život bez slanej chuti, si môžu zachrániť tzv. soľ v potrave, to znamená chlorid draselný, ktorý nezvyšuje krvný tlak. Aby ste udržali tlak pod kontrolou, vyhýbajte sa konzervovaným potravinám a vysoko spracovaným potravinám.
Pamätajte na vitamín C - jeho nedostatok môže spôsobiť dlhotrvajúci kŕč krvných ciev a zvýšenie tlaku. Kapusta, citrusové plody, ríbezle, arónia a brusnice sú bohatým zdrojom vitamínu C. Nedostatok vitamínu D tiež zvyšuje krvný tlak. Musíte tráviť viac času vonku, pretože slnko stimuluje syntézu tohto vitamínu.

Dôležité

Siahnite po cesnaku

Jeden strúčik čerstvého cesnaku obsahuje 5 až 9 mg alicínu. Táto dávka je dostatočná na normalizáciu vysokého krvného tlaku. Cesnak (ktorý sa preukázal v mnohých klinických skúškach) má podobný účinok ako antihypertenzíva, teda lieky znižujúce krvný tlak.

S tukmi buďte opatrní - tie, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny (rastlinné oleje, olivový olej), sú dôležitým prvkom v prevencii hypertenzie. Stojí za to použiť orechový a sezamový olej a repkový olej, pretože obsahujú veľa linolových (omega-3) a linolových (omega-6) kyselín. Obidve zlúčeniny prispievajú k zníženiu krvného tlaku a hladiny tzv zlý LDL cholesterol a triglyceridy. Keď tlak prekročí 130/80 mmHg, je najlepšie sa vzdať živočíšnych tukov, teda slaniny, masti, masla, pretože tie poškodzujú cievy a podporujú aterosklerózu, ktorá výrazne zvyšuje krvný tlak.

Začnite cvičiť - cvičenie môže znížiť horný tlak až o 10 mmHg a spodný tlak o 5 mmHg, musíte však cvičiť pravidelne. Každodennú gymnastiku môžete začať niekoľkými zákrutami, údermi alebo drepmi. Na začiatku cvičte, ako môžete. Postupne sa bude zvyšovať vaša fyzická výkonnosť. A ak neradi cvičíte, choďte sa prejsť. Je dôležité chodiť každý deň 3–4 km, t. J. Niekoľko autobusových zastávok.

Vzdajte sa stimulantov - tabak, alkohol, silná káva sú nepriateľmi krvných ciev. Nikotín ich sťahuje a krv s čoraz väčšími ťažkosťami pretláča tepny, takže tlak stúpa a proces hromadenia povlaku sa urýchľuje. Po ukončení fajčenia sa krvný tlak postupne znižuje, ale až po niekoľkých rokoch dosahuje rovnakú úroveň ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili. Alkohol tiež zvyšuje krvný tlak, ale keď sa pije v malom množstve (najmä červené víno), spomaľuje vývoj aterosklerózy. Jeho väčšie množstvo udržiava hypertenziu. Počas dňa môžete beztrestne vypiť 1 - 2 nápoje, 2 - 3 poháre vína alebo 0,5 litra piva. Na druhej strane, káva, aj keď tiež zvyšuje krvný tlak, môže podľa nedávno publikovaných výskumných štúdií znížiť riziko srdcového infarktu. Postačí vypiť 2 - 3 malé šálky každý deň.

Nenechajte sa stresovať - je to faktor spôsobujúci tzv esenciálna hypertenzia, teda hypertenzia, ktorej príčinu je ťažké určiť. Ak sa naučíte zvládať stres, zostanete dlhšie zdraví. Jednoduché relaxačné cvičenia vám pomôžu udržať duševnú rovnováhu. Napríklad: zatvorte oči, zakryte si uši rukami, ohnite lakte do strán a 5-krát sa zhlboka nadýchnite. Sklopte ruky a nechajte svaly relaxovať. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Akonáhle sa dostanete do praxe, zbavenie sa stresu trvá iba jednu minútu.

Odpočinok - dobre organizovaný odpočinok je nevyhnutný pre zdravie. Na to, aby ste skutočne dobili baterky, sú potrebné minimálne dva týždne dovolenky. Pamätajte, že pobyt vo vysokých horách môže zvýšiť krvný tlak, ale plavba k moru je pre plavidlá priaznivá. Každý deň sa uistite, že dobre spíte - je to jeden z prvkov prevencie srdcových chorôb. Ak máte problémy so zaspávaním, nepodceňujte ich, pretože môžu byť signálom vážnejších ochorení, napríklad depresie, ktoré zvyšujú váš krvný tlak.

S liekmi buďte opatrní - aj voľne predajné lieky môžu byť nebezpečné pre ľudí náchylných na vysoký krvný tlak. Zvlášť opatrní musíte byť pri liečbe bolesti kostí a nádchy. Tie, ktoré obsahujú efedrín, môžu výrazne zvýšiť krvný tlak. U niektorých ľudí dokonca až k život ohrozujúcim hodnotám.

mesačník „Zdrowie“

Odporúčame elektronického sprievodcu