Ak chcete zdravé nohy, musíte sa starať o svoje žily. Nie je to ťažké ani časovo náročné. Prezrite si svoje zvyky a urobte nejaké úpravy, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám.
1. Nenoste príliš tesné oblečenie - vyhnete sa kŕčovým žilám
Mnoho žien sa snaží korigovať svoju postavu pomocou korzetov, zoštíhľujúceho spodného prádla, pančuchových nohavíc. To je nezdravé - v pevne stlačených žilách nemôže krv voľne prúdiť do srdca, čo podporuje kŕčové žily. Vyvarujte sa tesných nohavíc, sukní stiahnutých do pása.
2. Ak nechcete mať kŕčové žily, vyhýbajte sa slnku
Vysoká teplota spôsobuje vazodilatáciu a upchatie krvi. Preto neležte na slnku. Ak nemáte problémy s nohami, opaľujte sa pri pohybe. Ľudia s opuchnutými nohami, pavučinami alebo kŕčovými žilami by sa mali opaľovať v tieni.Chráňte nohy pred slnečným žiarením, aj keď trávite leto v meste - noste priedušné nohavice a dlhé sukne.
3. Často meňte polohu, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám
Vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu, pretože to bráni prietoku venóznej krvi smerom k srdcu. Ak stojíte v práci, vykročte na miesto alebo presuňte svoju váhu z jednej nohy na druhú, po špičkách, urobte nejaké drepy. Ak máte sedavé zamestnanie, vyberte si pohodlné kreslo (váha tela by mala spočívať na zadku, nie na stehnách, nohy nesmú visieť vo vzduchu), pod stôl položte podnožku. Neprekrížte si nohy, neseďte na nohách. Z času na čas pohnite prstami, urobte malé kruhy, chvíľu kráčajte.
4. Kráčajte, plávajte, hrajte loptu
Cvičenie zlepšuje cirkuláciu a spevňuje svaly. Toto ročné obdobie sa oplatí využiť na každodennú prechádzku. Ide o chôdzu s ráznym krokom. Pravidelnú prechádzku môžete nahradiť severskou chôdzou. Ak máte možnosť, naskočte na bicykel. Okrem toho reguluje činnosť bránice, vďaka čomu krv voľne prúdi z nôh do srdca. Plávanie je dobrý šport - kombinuje svalový tréning s vodoliečbou, čo zlepšuje prietok krvi v žilách. Vyberte si svoju obľúbenú fyzickú aktivitu a cvičte pravidelne aspoň 3-krát týždenne. Pamätajte však, že žily nie sú príliš nútené nútiť ich, preto cvičte miernym tempom. Ak ste náchylní na kŕčové žily, vyhnite sa namáhavej turistike, cykloturistike a silovému cvičeniu.
5. Dávajte pozor na sťahováky
Nepriateľom žíl sú zastrčené kolenné ponožky, členkové ponožky a samonosné pančuchy. Vyberte si tie, ktoré majú široké a nie príliš tesné manžety. Ak sa vaše nohy rýchlo unavia, použite pančuchové nohavice označené špirálou okolo lýtok. Keď nohy opuchnú, máte dedičnú tendenciu k kŕčovým žilám alebo sa začali formovať, noste lekárske kolenné ponožky (pančuchové nohavice) proti kŕčovým žilám. Tým, že kontrolovane stláčajú nohu, podporujú svalovú pumpu. Aby mohli plniť svoju funkciu, musia byť vyberaní individuálne - lekár (napr. Rodinný lekár) určuje veľkosť a silu kompresie (sú tu 4 triedy kompresie, označené od I po IV). Mali by sa nosiť ráno pred vstaním z postele, ležať a nosiť celý deň.
Prečítajte si tiež: Kŕčové žily: ako rozpoznať, či už ide o kŕčové žily? Skoré príznaky kŕčových žíl ŽILA: pomôže vám pravidelné cvičenie6. Postarajte sa o vedenie
Čím viac vážite, tým ťažšie je udržiavať správny obeh, najmä v nohách. Obzvlášť nebezpečná je brušná obezita, pretože nadbytočný tuk v týchto častiach bráni prietoku krvi z nôh smerom k srdcu. Preto nemajte nadváhu. Jedzte viac hustých krúpov, celozrnné cestoviny a chlieb. Vzdajte sa masla, masti, smotany, mastného mäsa a údenín. Zaraďte do jedálnička ryby (ich tuk chráni obehový systém pred aterosklerózou a krvnými zrazeninami). Jedzte čo najviac zeleniny a ovocia (poskytujú vitamíny a bioflavonoidy, ktoré utesňujú cievy, posilňujú žily a chránia pred kŕčovými žilami).
7. Odpočívajte dolu hlavou
V ideálnom prípade by mali byť nad srdcom. To uľahčuje odtok krvi. Takže ich položte na druhú stoličku alebo o stenu. Z času na čas vyrobte zopár bicyklov, nožníc, krúžkov. Keď ležíte, položte si pod nohy zrolovanú prikrývku alebo vankúš. V noci by mali byť nohy vyrovnané so srdcom - vankúš vymeňte za plochý.
8. Robte zastávky na cestách
Začína sa sezóna výletov mimo mesta a dovoleniek. Musíte si uvedomiť, že vašim žilám nič neškodí viac ako dlhá cesta. Sedenie so sklonenými nohami spôsobuje zúženie krvných ciev, čo znemožňuje správny obeh krvi. To môže viesť k opuchu nôh a rúk, dokonca k trombóze. Aby ste tomu zabránili, urobte si krátku prestávku pri cestovaní každé 2 - 3 hodiny. Nestačí zastaviť auto, ale musíte vystúpiť, aby ste zmenili polohu. Natiahnite sa, urobte niekoľko hojdačiek, ohýbajte sa - pretiahnete kosti a obnovíte správny obeh. V lietadle si vyzujte topánky, obujte si pohodlné ponožky, urobte nohami niekoľko jednoduchých cvikov, poďte ďalej.
9. Špendlíky nechajte pre zvláštne príležitosti
Topánky na každodennú chôdzu by mali byť pohodlné - so širokou špičkou, pružnou podrážkou, stabilným podpätkom od 2 do 5 cm. Potom lýtkové svaly pracujú perfektne a pumpujú krv smerom hore. Stojí za to dostať profilované sandále alebo žabky - budú užitočné na prechádzky a výlety mimo mesto. Dobré sú aj takzvané žabky. fakirki - masáž chodidiel, zlepšenie obehu. Elegantné sandále môžete nosiť aj na vysokých podpätkoch, ale iba na sviatky. Kráčať celý deň v plochých topánkach tiež nie je pre nohy príliš zdravé.
10. Otužujte si nohy
Kúpanie v studenej alebo teplej vode je balzamom na nohy - cievy sa potom stiahnu a krv prúdi rýchlejšie. Najlepším riešením je striedať sprchy s teplou (nie horúcou) a studenou (nie ľadovou) vodou. Prechádzka pozdĺž pobrežia, jazerá. Doma - brodenie vo vani (do vody môžete pridať gaštan, arniku, nechtík, levanduľový olej - pomáhajú zmenšiť cievy). Choďte bosí po tráve, piesku - táto masáž zlepšuje cirkuláciu a uľahčuje odtok krvi.
mesačník „Zdrowie“
