Som 50-ročná obézna žena 155 výška 87 kg váha. Prosím o pomoc pri znižovaní hmotnosti, pretože nemôžem chodiť a som zadýchaný.
Pani Jadwiga, Dobrý deň, je najlepšie, aby ste sa obrátili na špecialistu (lekára, dietológa), ktorý vám individuálne upraví stravu. Zatiaľ sa snažte jesť 5 jedál pravidelne (každé 3 - 4 hodiny), nejedzte 2 hodiny pred spaním, pite minerálnu vodu, zelený čaj bez cukru a červený čaj, vylúčte sladkosti, rýchle občerstvenie, spracované jedlo, prebytočné ovocie, ovocné džúsy , nasýtený tuk. Pripravte jedlá na pare, pečte, povarte, duste a smažte bez pridania tuku. Prosím, nepripravujte jedlá v strúhanke, jedzte jednochodovú večeru (najlepšie druhý chod). Večer nejedzte sacharidy. Vyskúšať môžete nasledujúcu sadu SNÍDANĚ 340 kcal Syr s čerstvou bazalkou a chrumkavou zeleninou • nízkotučné syrové zrno • čerstvá bazalka • korenie • 5-6 veľkých reďkoviek • pár plátkov čerstvej uhorky • 2 plátky celozrnného ražného chleba (40g) II RAŇAJKY 150 kcal (malé balenie prírodného jogurtu, veľká mandarínka) OBED 380 kcal Zeleninový a mäsový kastról • 150 g chudého teľacieho mäsa (napr. z stehna) • stredná mrkva • stredná petržlenová vňať • pol stredného korenia • malá paradajka • 2 lyžice konzervovaného hrášku • vývar • cesnak • Obľúbené korenie • 25 g suchej hnedej ryže • petržlen Mäso uvaríme na troche vývaru s mrkvou a petržlenovou vňaťou. Uvarené výrobky nakrájajte na malé kúsky. Zvyšné suroviny nakrájame na pásiky a premiešame. Potom všetko dáme do rúry na pečenie, okoreníme, zalejeme vývarom a dáme piecť na asi 180 stupňov C na 20 minút. Podávame s varenou ryžou zmiešanou s nasekanou petržlenovou vňaťou. POPOLUDNIE 90 kcal Veľká oranžová VEČERA 260 kcal Osviežujúci grapefruitový šalát • 3 listy čínskej kapusty • stredné jablko • polovica stredného grapefruitu • 6 polovíc vlašských orechov • lyžička medu • citrónová šťava
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
