STRAVA, KTORá PODPORUJE ENDOKRINNý SYSTéM

Diéta s hormonálnymi zmenami v menštruačnom cykle

Každá žena, ktorá pozoruje svoje telo, si nebude môcť všimnúť, že má občas chuť na chuť a už vôbec nie sú predzvesťou tehotenstva. Tento jav súvisí s hormonálnymi zmenami v tele.

Počas menštruačného krvácania klesá hladina estrogénu a progesterónu. Žena potom stratí veľa železa, a preto sa cíti slabá a ospalá. Pod vplyvom hormónu hypofýzy (FSH) sa začínajú rozvíjať a dozrievať folikuly, v ktorých sú vajíčka. Aby tento proces prebehol hladko, potrebujete železo - dobrým zdrojom železa je mäso. Najlepšie je zvoliť chudé druhy, pretože prebytok živočíšneho tuku podporuje v tele hormonálnu búrku, ktorá je zodpovedná za horšiu pohodu a bolestivé kontrakcie. Mäsové jedlá by sa mali kombinovať so šalátmi z papriky alebo kapusty. Vitamín C v nich obsiahnutý zvyšuje vstrebávanie železa. Z rovnakého dôvodu si dajte ako dezert kivi alebo pomaranč - ovocie bohaté na kyselinu askorbovú, teda vitamín C. Je tiež lepšie vyhnúť sa strukovinám, pretože obsahujú fytáty - látky, ktoré môžu spôsobovať hnačky.

Od 7. do 12. dňa stúpa hladina estrogénu. Pretože šanca na počatie dieťaťa sa v tomto čase zvyšuje, musí strava obsahovať potraviny bohaté na kyselinu listovú, teda vitamín B9 - jeho nedostatok môže spôsobiť potrat alebo predčasný pôrod. Prirodzeným zdrojom vitamínu je tmavozelená zelenina (napr. Brokolica, kapusta) a mäso z orgánov (napr. Pečeň). Telo sa chystá na ováciu. Jeho správny priebeh môžu narušiť vysoko spracované produkty bohaté na trans-tuky, ktoré nie sú priateľské k ženským pohlavným hormónom. Vedci dokonca dokazujú, že iba 4 gramy tukov v dennom menu môžu znížiť pravdepodobnosť materstva. Preto neodporúčajú hotové sušienky a hranolky.

Počas ovulácie telo potrebuje 3 porcie produktov bohatých na komplexné sacharidy (napr. Hnedý chlieb). Tým sa zabezpečí správna úroveň kontroly v krvi a hormonálna rovnováha. Ak budeme jesť biele pečivo, živočíšne bielkoviny a budeme piť sladké nápoje, dôjde k narušeniu hladiny hormónov podporujúcich ovuláciu. Jeho priebeh narúša aj nedostatok vitamínov D a E. Prvý je možné dodať konzumáciou mliečnych výrobkov, druhý - pridaním oleja alebo olivového oleja do šalátov.

Po ovulácii klesá hladina estrogénu a stúpa hladina progesterónu. Množstvo serotonínu v krvi klesá, čo sa nazýva hormón dobrej nálady a ... chuti do jedla. Príznakom je teda pocit hladu. Stáva sa, že ženy v tomto období zjedia o 200–500 kcal viac ako zvyčajne. Ak sa tomu chcete vyhnúť, prejdite na nízkokalorickú stravu bohatú na ryby, hnedú ryžu, zeleninu a nesladké ovocie. Svoju chuť na sladké môžete uspokojiť sušeným ovocím. Hlad nevznikne, keď skombinujeme bielkoviny s komplexnými sacharidmi, napríklad s kuracím mäsom a nečistou ryžou. Vysoká hladina progesterónu prispieva k strate mnohých vitamínov, pretože tento hormón bráni ich absorpcii. Vitamíny skupiny B najviac chýbajú, preto si ich doprajte konzumáciou ryže, tmavých cestovín, mäsa a orechov.

Na zníženie príznakov PMS udržujte kávu a červené víno na minime. Dámy, ktoré trápia bolesti hlavy, by sa tiež mali vyhnúť syrom a čokoláde.

Adrenalín a kortizol - strava pre boj a stresové hormóny

Adrenalín a kortizol, ktoré sa nadmerne vylučujú počas stresu, majú na organizmus dobré aj zlé účinky. Vysoká hladina adrenalínu znamená, že telo je pripravené na zvýšené úsilie a boj. Postupom času mobilizácie hladiny adrenalínu klesajú, ale zvýšené hladiny kortizolu a inzulínu pretrvávajú. To bude mať za následok väčšiu túžbu po tom, aby ľudia žijúci v strese jedli veľa sacharidov a tukov. Na potlačenie chuti do jedla je najlepšie zvoliť si ľahko stráviteľnú stravu a tzv zásaditý, pretože pomáha upokojiť emócie. Úroveň stresu znižujú ovocie, zelenina, klíčky, mladé obilné výhonky a populárne bylinky - majoránka, bazalka, tymián, ľubovník. Medzi potraviny, ktoré zvyšujú množstvo stresových hormónov, patrí káva, čaj, mäso, cukor, biela múka, orechy, alkohol a konzervačné látky. Ak jeme príliš veľa, sme neustále nabití energiou, a preto tiež stresovaní.

Autor: Time S.A

Bojujete s Hashimotovou alebo s hypotyreózou? Využite výhody JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Doprajte si stravu prispôsobenú vášmu životnému štýlu, vkusu a kulinárskym schopnostiam. Jedzte zdravo a chutne a zároveň podporujte telo v boji proti chorobám!

Serotonín a melatonín - strava pre hormóny pre dobrý spánok

Serotonín a melatonín - hormóny potrebné pre dobrý a regeneračný spánok - sa nebudú uvoľňovať v správnom pomere, ak v strave chýbajú sacharidy, horčík a bielkoviny. Ich nedostatok ovplyvňuje alkohol, káva a kolové nápoje vypité pred spaním. Hladina spánkového hormónu stúpa, keď sa do tela dostane tryptofán, aminokyselina, ktorá podporuje produkciu serotonínu a melatonínu. Na večeru stojí za to jesť syr, mlieko a mliečne výrobky, ryby a hydinu.
Na vylučovanie hormónu dobrej nálady (serotonínu) majú pozitívny vplyv aj škrobové sacharidy (vrátane múky, chleba, ryže, kukurice, cestovín). Ak ich podávame vo forme občerstvenia, nemali by obsahovať tuk, pretože jeho nadbytok nie je dobrý na nočný odpočinok.

Diéta pre hormóny štítnej žľazy

Hormóny vylučované štítnou žľazou (tyroxín, kalcitonín a trijódtyronín) majú významný vplyv na krásu a pohodu. Tyroxín určuje stav pokožky, pretože prispieva k jej výžive ovplyvňovaním tvorby podkožného tuku. Ak je hladina tyroxínu v poriadku, pokožka je zdravá. Tento hormón reguluje prácu mazových žliaz, vďaka čomu je pokožka napnutá, pevná a vlasy majú hodvábny lesk. Kalcitonín inhibuje stratu vápnika z kostí. Trijódtyronín urýchľuje metabolizmus, čo vám umožňuje udržať si štíhlu líniu. Ak štítna žľaza nefunguje správne, môžeme trpieť nespavosťou, nadmerným potením alebo búšením srdca. Pri hypotyreóze sa objaví únava, precitlivenosť na chladné, lámavé vlasy. Aby ste tomu zabránili, stojí za to jesť potraviny obsahujúce jód, napríklad jodidovanú soľ, morské ryby - treska, losos, pleskáč sú najlepšie.

mesačník „Zdrowie“