Diéta pre 17-ročnú nadváhu

Mám 17 rokov, 175 cm a nadváhu 30 kíl. Od malička som bola obézna a zbytočne som používala veľa diét. Nejem fastfoody a bojové umenia raz za týždeň, ale jem sladké. Chodím do školy, čo znamená, že trávim veľa času sedením. Moje jedlo je celkom pravidelné: raňajky sú zvyčajne dva sendviče, obed sendvič alebo šalát, obedy sú rôzne (tiež vyprážané). Večera môže byť podľa nálady ako ovocie, tak aj sendvič alebo šalát. Snažím sa vyhýbať kalorickým jedlám, ale žijem s rodinou, ktorá má rada tradičnú poľskú kuchyňu a varím zriedka. Už neviem, čo mám robiť, ako sa motivovať a bojím sa, že sa moja váha zvýši, ak niečo neurobím.

Zaujímalo by ma, či ste vykonali základný výskum na vylúčenie sekundárnej obezity. Stojí za to navštíviť praktického lekára a povedať, že chudnete a ste fyzicky aktívni a chcete skontrolovať, či sú všetky vaše lekárske parametre v poriadku. Je dôležité, aby ste si robili dodatočnú glukózu a hladinu prolaktínu a kortizolu. Tiež stojí za to skontrolovať fungovanie štítnej žľazy a vylúčiť hypotyreózu. Tiež sa bližšie pozrite na to, ako často v skutočnosti jete sladkosti. Zvyčajne majú malý objem a môžeme mať pocit, že sme toho veľa nejedli, ale majú vysoký energetický obsah kalórií a vysoký obsah cukru a tukov. Okrem toho stimulujú našu túžbu po sladkom. Skús sa porozprávať so svojou rodinou. Povedzte im, prečo je pre vás také dôležité chudnúť. Pamätajte tiež, že fyzická aktivita (60 minút denne) vykonávaná 6-krát týždenne vás určite priblíži k cieľu.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na