Mám 23 a mám problém s váhou. Bola som štíhle dievča bez tendencie priberať. Avšak hormonálne problémy, ktoré sa začali asi pred 3 rokmi, spôsobili, že som mal nadváhu. Momentálne vážim asi 87 kg a moja výška je 173 cm. Najväčším problémom je samozrejme žalúdok. Moje nohy sú pomerne štíhle. Začal som chodiť do posilňovne - cvičím asi 1,5 hodiny. Čo sa týka výživy: Pracujem v nočných zmenách od 22:00 do 6:00 5-krát týždenne a neviem, ako by mala moja výživa vyzerať. V práci sa snažím nejesť, aj keď si občas musím zahryznúť. Po práci idem do fitka, a keď sa vrátim, idem spať. Čo by som mal jesť a kedy v tomto životnom štýle? Viem, že jesť 5-6 krát denne pre mňa jednoducho nefunguje (jediné, čo robím, je piť veľa vody) ...
Musíme si zvoliť nejaký model výživy, ktorý zadáte. Platí pravidlo, že posledné jedlo zjete 2 hodiny pred tréningom. Čo to znamená? o 4 ráno jete jedlo a potom okolo 7 ráno idete na tréning. Po tréningu vypijete šálku mlieka 0,5% a idete spať. Potom už nezáleží na tom, kedy vstanete. Hneď musíte jesť zdravé jedlo. Má obsahovať: mliečny výrobok alebo hydinové mäso alebo mäso alebo ryby, obilný výrobok - pohánkové, jačmenné, hnedé ryžové alebo ražné cestoviny alebo celozrnné pečivo a veľa rôznej zeleniny s lyžicou oleja. Ďalšie jedlo zjete každých 2,5 - 3,5 hodiny. Posledné jedlo pred spaním (bez ohľadu na to, či je noc alebo deň) sa konzumuje približne 3 hodiny. pred spaním (okrem mlieka po tréningu). Pri takejto práci by vám prispôsobenie podrobnej stravy mohlo veľmi sťažiť fungovanie. Jesť ako obvykle je lepšou voľbou, okrem: sladkostí, bravčového mäsa, vyprážaných jedál a tučných mliečnych výrobkov (iba chudé mliečne výrobky). Počas dňa by ste mali vypiť 2,5 litra tekutín
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
.jpg)
