Chudnúca strava pre vodiča

Predstavím vám ma niekoľkými vetami a dúfam, že nájdete riešenie problému. Mám 28 rokov, výšku 185 cm a váhu 105-107 kg, pás a boky mám podobne 107 cm, nefajčím. Som povolaním vodič, pracujem 12-14 hodín denne, budím sa o 5.00. Ráno neraňajkujem, iné je to aj s obedom, hlavne jem šišky, sladkosti a nápoje a rýchle občerstvenie, obed budem jesť vo veľkom množstve ako večeru okolo 20:00. Pokiaľ ide o aktívny životný štýl, mám iba víkend, bohužiaľ cez týždeň nemám čas. Chcel by som vás požiadať o pomoc pri hľadaní vhodnej súpravy výživy pre môj typ práce a určitú činnosť počas voľných dní. Bohužiaľ nemám peniaze na to, aby som šiel na platenú návštevu, preto vás kontaktujem, dodám, že som veľmi odhodlaný niečo vo svojom živote zmeniť.

$config[ads_text1] not found

Strava sa dá zmeniť, môže byť ťažšie zmeniť svoje vlastné návyky na sladké rožky. Navrhnem vám niekoľko pravidiel výživy.

Tu sú pravidlá. Hodiny vášho stravovania: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Vďaka tomuto princípu budete chudnúť. Navrhujem zaviesť pravidelné jedlá a váženie do 2 týždňov. Hmotnosť klesne. Ďalším pravidlom je, že všetky sladké rožky zostanú vo vašom jedálničku iba 10 dní. Môžete ich jesť na obed v množstve - 1. V deň 11 budete jesť sladké ovocie namiesto sladkej rožky. A tak to aj zostane. Pri svojich prvých raňajkách môžete jesť: chudé mliečne výrobky, zeleninu, chudé mäso, ovsené vločky, celozrnný chlieb. Nezáleží na tom, koľko a čo, ale z týchto produktov. Existuje iba jedno pravidlo. Pripravíte si vlastné jedlo, sadnete si k stolu a každé sústo prežujete 15-krát.

Druhým jedlom 11. dňa je ovocie. O 11. hodine si, prosím, dajte sendvič z celozrnného chleba - tenkú vrstvu masla, pár plátkov hydinovej klobásy, pár listov rímskeho šalátu, čerstvú uhorku a pár reďkoviek. K tomuto jedlu sa navyše oplatí vypiť asi 300 ml paradajkovej šťavy (bez cukru). O 14:00 (+/- 30 minút) je obed. Pripravte si ho deň vopred a vezmite si ho so sebou do práce. Toto jedlo by malo obsahovať: rôzne druhy zeleniny (v akomkoľvek množstve, ale nie zemiaky), kúsok chudého mäsa z vody alebo rúry a pol pohára (pred prípravou), akékoľvek krúpy a vždy 1 - 2 lyžice repkového oleja. o 17.00 je čas na malé občerstvenie. Navrhujem krabicu so surovou zeleninou (brokolica, karfiol, mrkva, uhorky, reďkovky). Sú veľmi sýte a stimulujú činnosť čriev (čistia). Ak ste túto zeleninu ešte nejedli surovú, je čas to zmeniť.

20:00 je vaše posledné jedlo, pokiaľ nemáte hlad a nedokončíte jedlo o 17:00. Tu vždy navrhujem zeleninu plus, na výber: plátok chudého bieleho syra, 2 vajcia, kuracie mäso, hrubý plátok alebo 1/3 údenej ryby. Počas prvých dní to môže byť pre vás ťažké.

Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, zvážte, či by ste mohli ísť na 20-minútovú prechádzku 4-krát týždenne bez zastavenia? Fyzickou námahou je zvýšiť váš metabolizmus. A posledná vec - voda. Odteraz budete mať na prednom sedadle vždy vedľa seba: 1 fľašu Muszynianky, 1 fľašu pramenitej vody a malú Coke Light (ak chcete sladký šišku).

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na