Mám 23 rokov a problém zhodiť zbytočné kilogramy, vážim 70 kg a mám 169 cm, pred pár rokmi som pri zlej strave schudla 12 kg, menštruáciu som stratila rok, mala som bulímiu a OES, ale podarilo sa mi z toho dostať a Som čistý 2 roky, obdobie je tiež späť. Odvtedy sa snažím stravovať zdravo, chodím do posilňovne a cvičím priemerne 4-5 krát týždenne po dobu 1-1,5 hodiny, 2 dni v sile a 2 aerobik. Cvičenia, ktoré tam robím, zahŕňajú intervaly (beh 11 km / h a chôdza 7 km / h, 1 minúta behu a 1 minúta chôdze - celé to trvá 30 minút), potom silové cvičenia na náradí (sú to silové dni) alebo crossové trenažéry, stepper alebo bežiaci pás , spolu cca 11 hodín - sú to aeróbne dni. Moje ukážkové menu je: raňajky: kaša (4 lyžice ovsených vločiek, pol pohára mlieka, pohár vody, 5 arašidov, pol jablka), 2. raňajky: prírodný jogurt s otrubami (250 ml jogurtu, 2 lyžice ovsených otrúb), obed: varená fazuľa žltá špargľa s vajcom a paradajkovou pastou (asi 200 g fazule, 2 vajcia, 2 čajové lyžičky koncentrátu), večera: grécky 0% jahodový jogurt, asi 100 g polotučného tvarohu a 1 ryžová oblátka s 1 lyžičkou vanilkového syra, 1 sušenou figou . Cítim sa často ako sladký, ale snažím sa držať svojho jedálnička. Neviem, či robím niečo zle, ale nemôžem stratiť ani 100g, cm tiež neklesá, mám pocit, že som neustále opuchnutá. Moje posledné výskumné štúdie sú: celkový cholesterol: 215 mg / dl, glukóza: 101,30 mg / dl TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Tiež by som rád dodal, že môj otec je diabetik a väčšina ľudí z môjho otca má tiež cukrovku.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť dostatok kalórií kvôli intenzívnemu cvičeniu. Kalórie musia byť navyše v správnom pomere a zo správnych zdrojov. Závisí to od typu úsilia a cieľa, ktorý ste si stanovili.
Určite neprijímate dostatok kalórií a sú nevhodné. Vidno to na výsledkoch analýz (cholesterol a cukor). Vo vašej strave je príliš veľa sacharidov a jednoduchých cukrov - jogurt, vanilkový syr a figy. Jedia sa v noci, čo znamená, že sa kvôli uvoľneniu inzulínu uložia v tukovom tkanive. Vo svojej strave nemáte dostatočné zdroje bielkovín, bielkovín nie je dostatok a zeleniny je príliš málo. Malo by ich byť asi 3/4 kg. Obsahujú antioxidanty a látky, ktoré regulujú váš metabolizmus, ktorý je pre vás pomalý. Komplexné sacharidy chýbajú. A musíte vedieť, že bez ich správneho množstva v strave sa tuky nespália.
Pokiaľ ide o cvičenie, mali by ste najskôr určiť mieru spaľovania telesného tuku, odhadnúť množstvo v tele meraním tukových záhybov alebo pomocou hmotnosti tela, potom rozvíjať svoj cvičebný program a stravu pre nasledujúcich pár týždňov. Máte inzulínovú rezistenciu. Dietológ by sa mal s týmto problémom vyrovnať - vhodnou stravou. Pre kompletnú sadu testov označte škvrnu hladinu vitamínu D, fosforu, vápnika, horčíka a tvaroslovie. V tejto dokumentácii je najlepšie navštíviť odborníka a sledovať jeho výživový a pohybový program.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
---jak-si-wykonuje.jpg)
