Mám 190 cm a moja váha sa líši v závislosti od intenzity týždňa od 90 do 94 kg. Pracujem iba v noci a cez deň sa snažím veľa cvičiť. Krížový tréning, spinning, beh a hlavne bicykel, keď sa trochu oteplí. Chcel by som tento rok schudnúť na 85 kg. Čítal som váš článok, ale stále neviem, aké potraviny obsahujú glykogén, čomu sa presne vyhnúť a čo nemiešať.
Glykogén je komplexný sacharid, ktorý sa v tele ukladá vo svaloch a pečeni. Je to rezervný materiál pre telo - zdroj energie pri cvičení. Pri fyzickej aktivite sa jeho zásoby zmenšujú - oxiduje sa a vytvára sa z neho glukóza. Tým sa znižujú zásoby glykogénu, čo sa prejavuje poklesom energie. Preto je dôležité doplniť glykogén. Ideálne je, keď začnete dlhodobé cvičenie (trvá niekoľko desiatok minút až niekoľko hodín) a po tréningu. Ako to spraviť? Musíte jesť sacharidy, to znamená kašu, ryžu, cestoviny, chlieb, cereálie, ovocie. Inými slovami, potraviny neobsahujú glykogén, ale sú zdrojom glukózy, ktorú telo používa na obnovu glykogénu.
$config[ads_text1] not found
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
