The Shred Diet je zoštíhľujúca strava vyvinutá Dr. Ianom K. Smithom, poradcom amerického prezidenta Baracka Obamu pre oblasť fitnes, športu a výživy. Jeho cieľom nie je iba štiepiť tuk na kúsky a zbaviť sa zbytočných kilogramov, ale tiež naučiť sa správne vyberať jedlo. Vďaka tomu nebudete musieť držať večnú stravu. Čo je Shred diéta? Koľko na ňom môžete schudnúť?
The Shred Diet je šesťtýždňová zoštíhľujúca diéta, ktorej účelom je nielen radikálne vylúčiť zbytočné kilogramy „trhaním“ tuku na kúsky. Ako tvrdí doktor Smith, pri diéte Shred sa naučíte robiť múdre rozhodnutia v oblasti stravovania, aby ste po absolvovaní odtučňovacej kúry nemuseli držať večnú stravu.
Skartovaná strava - pravidlá
Strava Shred sa skladá zo šiestich týždenných fáz:
- PRIME (úvod)
- VÝZVA (výzva)
- TRANSFORMÁCIA (transformácia)
- ASCEND (stúpanie)
- CLEANSE (čistenie)
- EXPLODE (výbuch)
Každý z nich má spoločných niekoľko základných princípov. V prvom rade by ste mali jesť jedlo v pravidelných intervaloch, každé 3-4 hodiny, aj keď nepociťujete hlad (je lepšie jedlo nevynechávať). Najlepšie je jesť ich v čase predpísanom Dr. Smithove časy:
- 8:30 - prvé jedlo;
- 10:00 - prvé občerstvenie;
- 11:30 - druhé jedlo;
- 13:00 - druhé občerstvenie;
- 15.30 tretie jedlo;
- 19:00 - štvrté jedlo;
- 20:30 tretie občerstvenie (posledné občerstvenie sa môže jesť po uplynutí tejto doby, najneskôr však 90 minút pred spaním).
Energetická hodnota každého občerstvenia by nemala presiahnuť 100 - 150 kcal (nezabudnite, že nemusíte jesť všetko občerstvenie). Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste neduplikovali jedlo, to znamená, že by ste nemali jesť to isté jedlo dvakrát denne. Ak je to možné, nemali by ste jesť každé jedlo rovnaké jedlo. Tiež by ste nemali prekročiť uvedenú veľkosť jedál, a teda - ich energetickú hodnotu.
SKONTROLUJTE >> Aké sú fázy diéty Shred?
Existujú aj špeciálne odporúčania pre tekutiny. Jeden pohár vody by sa mal vypiť pred jedlom aj počas jedla. Môže to byť perlivá alebo neperlivá voda. Ak chcete dochutiť vodu, môžete do nej vložiť plátok citróna alebo limetky. Počas diéty Shred môžete piť ochutené vody za predpokladu, že ich denná energetická hodnota nepresiahne 60 kcal. Ďalšie odporúčané nápoje, ktoré môžete piť počas dňa, sú: 1 šálka džúsu (nie z koncentrátu, iba čerstvo vylisovaná), 1 šálka limonády (z čerstvo vylisovaného citrónu), 1 šálka mlieka (ale len s nízkym alebo zníženým obsahom tuku, alebo bez tuku). Môžete tiež siahnuť po nesladenom sójovom alebo mandľovom mlieku. Vyvarujte sa pridávaniu cukru do svojich nápojov. Výnimkou je káva (ale iba v množstve jednej šálky denne), ktorej energetická hodnota by nemala presiahnuť 50 kcal za deň. Preto by ste sa mali vzdať kalorických kapučín, latte atď. Ak ste fyzicky aktívni, môžete piť izotonické nápoje (ale iba jeden denne a za predpokladu, že neobsahujú viac ako 60 kcal).
Zo zeleniny a ovocia sú uprednostňované čerstvé, ale sú povolené aj mrazené a konzervované ovocie (pokiaľ sú konzervované ovocie na vodnej báze a bez pridania cukru a zelenina má nízky obsah sodíka).
Korenie ako kečup, majonéza, horčica a sójová omáčka sú povolené v obmedzenom množstve (nie viac ako čajová lyžička na každé jedlo).
Bude to pre vás užitočné
Skartovaná strava - čo nemôžete jesť. Zoznam produktov, ktoré sa neodporúčajú
1. Vyprážané jedlá.
2. Mastné mliečne výrobky, tj: plnotučné mlieko, jogurt, maslo, smotana. Mali by ste obmedziť množstvo konzumovaných syrov (biely a žltý).
3. Vaječné žĺtky sa dajú jesť max. 2-krát týždenne (bielkoviny bez obmedzení).
4. Polievky s mäsom, zemiakmi, bielené na smotane.
5. Čipsy, šišky a iné slané občerstvenie a sladkosti. Ak po nich bezpodmienečne musíte siahnuť, nezabudnite, že výnimočne to môžete urobiť iba raz denne (a nie každý deň, ale niekedy).
Skartovaná strava - Koľko môžete schudnúť?
Už počas prvého týždňa diéty môžete schudnúť asi 3,5 libry alebo asi 1,75 kg alebo dokonca viac. Nakoniec, po absolvovaní 6-týždňovej redukčnej kúry, ste o 6 cm štíhlejší, o 2 veľkosti menšie a o 9-12 kg ľahší.
Kto je Dr. Ian K. Smith - tvorca Shred Diet
Dr. Ian K. Smith je absolventom Harvardu, Kolumbijskej univerzity a Chicagskej univerzity. Od roku 2010 je prezidentským poradcom pre fitness, šport a výživu. Dr. Smith inicioval celonárodné zdravotné programy Výzva 50 miliónov libier a Míľa človekaktorá pokrývala celé USA a pomohla miliónom Američanov schudnúť. Okrem toho Dr. Smith hostí televízne programy o zdraví a publikuje v významných amerických časopisoch vrátane v týždenníku „Čas“ a „Zdravie mužov“. Je tiež autorom niekoľkých kníh o chudnutí, ktoré sú v Amerike mimoriadne populárne: 4 dňová diéta, Diéta Fat Smash a Diéta pre extrémne tuky.
Prečítajte si tiež: Je hladovanie spôsob, ako schudnúť? Koľko môžete schudnúť počas pôstu? The Shred Diet - ukážka jedálnička. Týždenné menu v strave Shred DIETA EWA CHODAKOWSKA - zásady stravovania osobného fitnes trénera DIETA KONRADA GACY. O čom to je? Je to efektívne?
