Mám 15 rokov, váhu 55 kg. Môj problém sú hrubé nohy. Bodaj by boli štíhlejšie.
Nenapísal si svoju výšku, aby som nemohol posúdiť tvoje BMI. Masívne nohy môžu byť záležitosťou svalnatosti, typu stavby tela alebo individuálnej predispozície k hromadeniu tuku. Diéta, bohužiaľ, nielenže zoštíhľuje nohy alebo iba žalúdok. Výživa ovplyvňuje celkové chudnutie postavy.
Myslím si, že stojí za to ísť k dietológovi na individuálny výživový plán, pretože vo vašom veku môže byť nebezpečné chudnúť sám. Najskôr si musíte skontrolovať, či to vôbec potrebujete. Do tej doby používajte súčasné pravidlá výživy stanovené Inštitútom výživy a výživy pre rok 2016.
Pravidlá výživy stanovené Inštitútom pre výživu a výživu
- jesť 4 - 5 jedál denne každé 3 - 4 hodiny
- Jedzte zeleninu a ovocie čo najčastejšie a čo najviac. Mali by byť 1/2 toho, čo zjete. Pamätajte, že 3/4 sú zelenina a 1/4 sú ovocie, napríklad keď zjete kilogram zeleniny a ovocia - 250 g je ovocie a 750 g je zelenina,
- obmedzte svoju konzumáciu mäsa, najmä spracovaného červeného mäsa. Obmedzte mäso na 0,5 kg týždenne,
- jesť ryby, struky a vajcia
- jesť celé zrná,
- ak nemáte intoleranciu, jedzte mliečne výrobky, najlepšie kefír, jogurt,
- na zníženie živočíšneho tuku, použite rastlinné tuky, napríklad orechy, semená, olivový olej,
- nejedzte sladkosti,
- nezabudnite vypiť asi 1,5 litra vody denne,
- nepite alkohol.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka Ślusarska
Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
