Ak dojčíte, dávajte si pozor, čo jete sama. Nie je to o reštriktívnej strave a odopretí si všetkého. Je to zlý nápad jesť iba hydinu, ryžu a varenú mrkvu. Počas dojčenia jedzte, čo chcete, a pozorne sledujte svoje dieťa. Vyhýbajte sa príliš koreneným jedlám, pite prírodné nápoje a všeobecne dodržujte zdravú výživu.
Napriek všeobecnému presvedčeniu nemusíte pri dojčení dodržiavať prísnu diétu. Rovnako ako predtým pripravte svoje jedlá ľahko stráviteľnými a jemnými chuťami a ponuka jedál je pestrá. Čím bohatšia je strava počas dojčenia, tým nižšie je riziko nedostatku vitamínov a minerálov. Výskum ukazuje, že dojčiaca matka, ktorá sa zle stravuje, môže produkovať mlieko, ktoré uspokojí chuť a smäd dieťaťa, ale bohužiaľ za cenu jeho zdravia. Na druhej strane pestrá a vyvážená strava umožňuje rýchlejšie zotavenie po pôrode a zlepšenie vašej pohody.
Počúvajte o strave počas dojčenia. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Dojčenie - potrebná energia
To však neznamená, že sa môžete beztrestne prejedať. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu, keď dojčíte, potrebujete každý deň o cca 500 kcal viac ako doteraz (t.j. až 2 veľké grahamy s 2 plátkami hydinovej klobásy). Vaše energetické nároky závisia od vašej aktuálnej hmotnosti a aktivity. Veľmi aktívne matky by mali jesť o niečo viac ako tie, ktoré vedú „sedavý“ životný štýl. Vyvarujte sa prebytku pšeničného chleba a sladkostí - to sú „prázdne kalórie“.
Dojčenie - čo je dobré pre vaše dieťa?
Počas dojčenia môžete jesť takmer všetko, čo chcete, najmä ak nie ste náchylní na alergie alebo nikto z vašej rodiny nie je alergický. Mali by ste však pozorne sledovať reakcie vášho dieťaťa. Pamätajte tiež, že každé dieťa reaguje na rovnaký výrobok úplne inak. Základný princíp rozširovania stravy je preto tento: zavádzajte nové výrobky (najmä tie, o ktoré sa obávate, že by mohli poškodiť vaše dieťa) postupne, jeden po druhom, najlepšie s odstupom niekoľkých dní, a počas tejto doby svoje dieťa starostlivo sledujte. Ak spozorujete u batoľaťa akékoľvek rušivé príznaky (vyrážka, bolesti brucha, hnačky alebo zápcha), vysaďte podozrivý produkt a sledujte, či sa príznaky zlepšia. Týmto spôsobom môžete zistiť, na ktoré produkty vaše dieťa nereaguje dobre, a vyhnúť sa im do budúcnosti.
Dojčenie: Čo nesmiete jesť počas dojčenia?
DôležitéDochutíme hlavou
Váš drobec reaguje aj na chuť a vôňu jedla, ktoré jete. Používajte jemné korenie, ako je petržlen, kôpor, majoránka, bazalka, estragón, tymián a rasca, a trochu soli. Pri konzumácii korenených jedál so silným zápachom, napríklad cesnaku, by ste mali byť opatrní. Pikantné éterické oleje, ktoré obsahuje, malé deti zvyčajne zle znášajú. Aj keď sú niektoré deti, ktoré majú túto špecifickú arómu veľmi rady.
Dojčenie - venujte osobitnú pozornosť týmto výrobkom
Na citrusové plody, lesné jahody, jahody, kakao, čokoládu, orechy a paradajky - tieto výrobky môžu spôsobovať alergie. Veľmi opatrní by ste mali byť aj pri pití kravského mlieka. Niektorí sa domnievajú, že je to potrebné na výrobu zdravých potravín, a dojčiaca matka by mala vypiť viac ako liter mlieka každý deň. Výskum medzitým ukázal, že z bielkovín kravského mlieka môže byť dieťa alergické. Namiesto mlieka teda vyskúšajte malé množstvo jogurtu, kefíru alebo cmaru a sledujte, ako na ne reaguje váš drobček. Ak máte hnačku alebo vyrážku, navštívte svojho lekára - možno budete musieť opustiť mliečne výrobky. Potom si spomeňte na extra porciu mäsa. Ryby a vajcia sú tiež na zozname potravín, ktoré môžu citlivo vnímať deti. Nemusíte sa vzdať konzumácie kapusty, ružičkového kelu, brokolice alebo strukovín. Mnoho ľudí ich považuje za hlavných vinníkov koliky, pretože majú vysoký obsah vlákniny a pôsobia nafukujúco. Črevná mikroflóra skutočne rozkladá časť vlákniny vo fermentačnom procese a plyn sa produkuje v čreve dojčiacej matky. Podľa najnovších výskumov však stravovanie dojčiacej matky nemá žiadny významný vzťah s detskou kolikou. Preto by malá časť vareného ružičkového kelu alebo zelenej fazule nemala vášmu dieťaťu ublížiť. Vyvarujte sa však výrobkom, ktoré obsahujú veľa umelých farbív a konzervačných látok (napr. Dlhodobé jedlá, instantné polievky a jedlá v prášku, sladené nápoje, sladkosti, horšie údeniny) - niektoré z týchto látok môžu do potravín prechádzať.
Odporúčaný článok:
Dojčíte správne?Bezpečné nápoje
Na to, aby vaše telo produkovalo približne 700 ml mlieka, potrebujete minimálne dva litre tekutín denne. Najlepšia je neperlivá minerálna voda. Odporúčajú sa tiež čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, ktoré dieťa dobre znáša, a ovocný čaj, napríklad z lesných plodov alebo šípok. Nenúťte sa piť bavorský, všeobecne považovaný za nápoj zvyšujúci laktáciu. O jeho laktoprotektívnych účinkoch nie sú vedecké dôkazy a môže spôsobiť zápchu. Ak nemáte dostatok mlieka, užívajte dvakrát denne bylinkovú infúziu na laktáciu - fenikel, aníz alebo pripravený bylinný prípravok pre dojčiace matky (dostupný v lekárňach). Vyhýbajte sa však čerešňovým kompótom vareným so semiačkami (obsahujú škodlivú kyselinu pruskú), rovnako ako umelo zafarbeným a konzervovaným džúsom a ovocným nápojom. Obmedzte pitie silnej kávy a čaju - majú odvodňovací účinok a obsahujú kofeín, ktorý prechádza do mlieka a môže spôsobiť podráždenie, úzkosť a nadmernú stimuláciu, ako aj stratu chuti do jedla. Ale neprekračujte hranice - šálka slabej kávy alebo čaju, opitá sporadicky, vášmu dieťaťu určite neublíži. Pri kŕmení sa vyhýbajte alkoholu. Po prvé, zhoršuje chuť do jedla a môže poškodiť vaše dieťa. Po druhé, zatiaľ čo sa verí, že pivo a šampanské stimulujú laktáciu, opak je pravdou - alkohol brzdí produkciu mlieka.
mesačník „M jak mama“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- koľko kalórií potrebuje telo dojčiacej matky
- čo by malo byť základom stravy počas laktácie
- koľko zeleniny a ovocia môžete a mali by ste zjesť denne
- či sa mlieko a mliečne výrobky odporúčajú alebo neodporúčajú
- koľko vajec a mäsa môžete zjesť týždenne
