Žite dlhšie s diabetom vďaka tomu, že ste aktívni

Nie je to o potení sa v posilňovni, behaní maratónov alebo lezení po skalách. Ide o to, že sa len hýbte každý deň! Najmä keď máte cukrovku. Pohyb vám umožní lepšie zvládnuť chorobu a predchádzať jej komplikáciám. Čo je to fyzická aktivita a ako byť každý deň aktívny, navrhujú členovia asociácie Active with Diabetes *.

Fyzická aktivita je množstvo pohybu a cvičenia v akejkoľvek forme, ktoré podporujú vývoj a zdravie tela. Je to pohyb, vďaka ktorému všetky procesy prebiehajú v tele správne.

• srdce pracuje rýchlejšie a zvyšuje prietok krvi v tele,
• dýchací systém pracuje efektívnejšie, vďaka čomu je krv viac okysličená,
• svalové bunky lepšie absorbujú kyslík a sú schopné viac cvičiť,
• svaly, šľachy a väzy sú pružnejšie a menej náchylné na zranenie,
• nadbytočný telesný tuk sa odbúrava rýchlejšie - chudnete!
• telo sa rýchlejšie čistí od škodlivých látok.

Optimálne množstvo prenosu je:

Pre dospelých - asi 150 minút denne, a pre deti - asi 60 minút denne, tzv mierne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, plávanie alebo iné činnosti, pri ktorých sa mierne dýcha. Pamätajte - aj tie najmenej intenzívne činnosti prispievajú k zdraviu viac ako státie na mieste. Ak vstanete každú hodinu počas 8 hodín kancelárskej práce a budete chodiť bežným tempom po dobu 5 minút, spálite 60 až 130 kalórií.

Aktívni ľudia s diabetom radia - cvičenie pre diabetikov je:

Fyzická aktivita je v živote každého človeka dôležitá a diabetici nie sú výnimkou. Pri cukrovke 1. typu (závislá od inzulínu), ktorá postihuje častejšie mladých ľudí, je možnosť športovať odmenou za dobrú sebakontrolu a dôslednú a premyslenú inzulínovú terapiu. U ľudí s cukrovkou typu 2 sa fyzická aktivita lieči rovnako ako farmakologická liečba. Preto pre „dobre zvládnutých“ pacientov s „jedným“ je fyzická aktivita bonusom, ktorý zvyšuje komfort ich života, a pre „binárnych ľudí“, ktorí tvoria asi 80% všetkých diabetikov, je cvičenie niečím, čo žiť v dobrom zdraví nie je tak veľa. umožňuje, ktoré sa môže tiež predĺžiť.

• denné motorické aktivity - napr. chôdza, vstávanie, sedenie,
• každodenné domáce činnosti - napríklad upratovanie, umývanie podláh, zametanie
• odborná činnosť, t. j. činnosti vykonávané na pracovisku,
• fyzická aktivita vo voľnom čase - napr. cvičenie v posilňovni, telocvični, fitnes klube, bazéne a turistické aktivity, napr. turistika, cyklistika, nordic walking, beh,
• športovať - ​​amatérsky alebo profesionálny.

Poradenstvo Active with Diabetes - najlepším cvičením pre diabetikov je:

Pre pacienta s diabetom je prospešná akákoľvek forma fyzickej aktivity. Diabetik nesmie robiť žiadnu činnosť. Existujú však športové disciplíny, ktoré si vyžadujú dlhodobé úsilie, čo môže sťažiť kontrolu glykémie, teda hladiny glukózy v tele. Preto ak trpíte cukrovkou a rozhodnete sa venovať nejakému športu - najskôr sa poraďte s lekárom, ktorý vám poradí, ako na to, aby sa nezhoršilo vaše zdravie.

Pohyb predchádza vážnym kardiovaskulárnym komplikáciám, pretože:

Výskum ukazuje, že riziko kardiovaskulárnych komplikácií vrátane tých najnebezpečnejších, t. J. Infarktu myokardu a mozgovej príhody, je u diabetikov dvakrát vyššie ako u zdravých ľudí. Predpokladá sa, že takéto komplikácie môžu diabetikovi skrátiť život až o 12 rokov!

Poskytnúť telu správnu dávku pohybu je nesmierne dôležité pre každého. V súčasnosti veľkú časť fyzickej práce za nás robia prístroje a nemusíme vynakladať toľko úsilia na „lov“ alebo získavanie potravy. Pri každodennej prechádzke stojí za to pamätať, že fyzická aktivita posilňuje telo a imunitu, ako aj srdce a cievy a u ľudí s cukrovkou znižuje inzulínovú rezistenciu a zvyšuje citlivosť na inzulín.

Štatistiky sú alarmujúce - každých 6 sekúnd zomrie 1 človek na komplikácie cukrovky!

Poradte Active with Diabetes - ako byť aktívny každý deň:

V prvom rade sa nevyhýbajte obvyklým prácam, ktoré robíte každý deň. Namiesto výťahu choďte hore schodmi. Zaparkujte auto ďalej od domu, aby sa vaše svaly rozhýbali počas krátkej prechádzky predtým, ako vstúpite. Ba! Aj samotné varenie večere si vyžaduje povzbudzujúce úsilie pre telo. Chceš viac? Začnite s jednoduchými a krátkymi činnosťami, potom záťaž postupne zvyšujte. Radi chodíte? Začnite s polhodinou, potom zvýšte na 1, 2 alebo dokonca 3 hodiny. Chceš behať? Začnite uličkami v neďalekom parku, potom niekoľko kilometrov v lese a nakoniec - ak chcete - môžete dokonca zahájiť maratón! Ak neviete, kde začať - pozrite sa na fanpage Active with Diabetes na Facebooku, napíšte správu, pridajte sa do diskusnej skupiny - určite vám pomôžeme nájsť riešenie!

* Združenie Active with Diabetes Association je tím amatérskych športovcov pozostávajúci z ľudí trpiacich cukrovkou typu 1 a typu 2, ktorí sa zameriavajú na osobný, profesionálny a športový rozvoj. „Aktívni“ ukazujú svoje vlastné spôsoby života s cukrovkou a inšpirujú ostatných k zmenám. Vedú workshopy, vzdelávacie kampane, vydávajú publikácie - dokazujú, že choroba nemusí zasahovať do realizácie životných vášní. Členovia aktívneho tímu s Cukrzycou sa zúčastnili desiatok maratónov a triatlonov, vrátane Ironmanovej vzdialenosti (3 800 m plávania, 180 km bicyklovania, 42,2 km behu). Začínajú v Poľsku a v zahraničí. Veria, že nič nie je nemožné - aj pre diabetika!

Článok vznikol v rámci celonárodnej vzdelávacej kampane s názvom „Žiť dlhšie s diabetom“, ktorého cieľom je zvýšiť povedomie o cukrovke - vrátane cukrovky typu 2 a jej rizík, so zameraním na kardiovaskulárne komplikácie. Kampaň organizuje Boehringer Ingelheim a partnermi sú: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association a portál mojacukrzyca.org.

Odporúčaný článok:

Odporúčaný článok: