Relaxačné cvičenia na prácu

Niekedy, počas dňa, na dlhý čas, postupnosť stretnutí, práca, rozkazy vášho šéfa môžu spôsobiť stres a úzkosť. Na boj proti stresu pri práci, na uvoľnenie a uvoľnenie svalov, ale aj na uvoľnenie ducha, môžete vykonávať niektoré cviky na pracovisku. Môžete vykonať určité cvičenia, aby ste sa vyhli poruchám pohybového ústrojenstva.

Aktivity na oddych v práci

Pravidlo č. 1: zaujať správne pozície. Jedným zo zlatých pravidiel pri dlhodobom sedení alebo státí je zaujatie dobrého postoja, aby sa predišlo poruchám pohybového ústrojenstva alebo MSD.

Techniky relaxácie pri práci

Niektoré fyzické cvičenia Aby sa vaše svaly a nervy uvoľnili, je potrebné niekoľko minút prebudiť znecitlivené telo. Odporúčame niektoré fyzické cvičenia, ktoré môžete urobiť toľkokrát, koľko je potrebné.

Cvičenia zamerané na odstránenie stresu pri práci

Cvičebné číslo 1. Natiahnite ruky pred vami krížením dlaní smerom von. S rukami natiahnutými na svojich pleciach na maximum, zdvíhajte ich, až kým nie sú zarovnané s hlavou. Držte polohu niekoľko sekúnd.

Kancelárske relaxačné cvičenie

Cvičenie číslo 2. Prekrížte ruky za krkom. Nakloňte hlavu najprv doľava, potom doprava, potom tam a späť.

Office Stres Cvičenie

Cvičenie číslo 3. Uchopte ľavý lakeť pravou rukou a rukou ju pritlačte k hrudníku. Nakloňte hlavu doľava a na niekoľko sekúnd podržte pozíciu. Opakujte výmenu ramena.

Pauzy a relaxačné cvičenia v kancelárii

Uvoľnite svoje oči. Pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny pred obrazovkou počítača, odporúčame jednoduché cvičenie, ktoré sa dá vykonať počas dňa mnohokrát. Zložte si okuliare. Zatvorte viečka a nakreslite očami zatvorené znamenie nekonečna v jednom smere (10-krát), potom v druhom.

Cvičenia zamerané na uvoľnenie mysle v kancelárii

Relaxácia vám umožní uvoľniť sa a uvoľniť stres. V práci si môžete urobiť päťminútovú prestávku a urobiť niekoľko cvičení zameraných predovšetkým na dýchanie:

Kancelárske relaxačné cvičenia

Cvičenie 1. Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a vydýchnite. Vizualizujte svoje nohy a stúpajte po tele a nezabudnite na žiadnu časť: členky, teľatá, stehná, slabiny, brucho, hruď, paže, krk a hlavu. Potom urobte to isté, ale dole po tele. Nezabudnite dýchať pomaly.

Dynamika de-stresu v práci

Cvičenie 2. Cvičte dýchanie brucha. Zhlboka dýchajte, až kým brucho nepučí, potom počas výdychu zmršťujte brucho pomaly. Keď je to inšpirované, dolná časť pľúc sa naplní vzduchom, posúva bránicu dole a spôsobuje opuch brucha.


Jemný zostup bránice spôsobuje jemnú masáž celej brušnej hmoty. Toto dýchanie vám tiež umožní uvoľniť črevo, žalúdok a brucho, vynikajúce, ak trpíte kŕčmi alebo bolesťami žalúdka.

Relaxačné cvičenia v práci

Cvičenie 3. Vypočujte si nejakú relaxačnú pieseň alebo hudobnú stopu podľa vášho výberu na pár minút, zavrite oči a predstavte si miesto svojich snov. Nechajte svoju fantáziu letieť niekoľko minút a potom sa vráťte do reality.


Shooting Star Studio