Cvičenia, aby ste sa vyhli pocitu tiaže v nohách

Cvičenie fyzickej aktivity umožňuje zabrániť objaveniu sa príznakov žilovej nedostatočnosti, ako je pocit ťažkosti v nohách.

šport

Odporúčané športy

• Plávanie.
• Bicyklov.
• Chodiť.
• Spustiť.
• Prechádzka vo vode.

Šport sa vyhnúť

Je lepšie vyhnúť sa športom, v ktorých musíte trochu skočiť:

• Vzpieranie.
• Oplotenie.
• Tenis.
• Squash.

Jazda na koni sa tiež neodporúča, pretože na vykonávanie tohto športu je potrebné nosiť veľmi tesné oblečenie.

Veľmi efektívny trik

Každý deň, keď sa osprchujete, kvapnite na nohy silný prúd studenej vody na niekoľko minút.

Cvičenie robiť doma

• Ak nevykonávate žiadny šport, mali by ste sa každý deň snažiť cvičiť vo svojom dome asi 15 minút.
• Vykonajte cvičenia na precvičenie nôh:
• Cvičenie 1:
  • Ľahnite si na chrbát vedľa steny.
  • Zdvihnite nohy a podoprite ich na stene.
  • Chrbát a nohy držte kolmo približne 10 až 15 minút.
  ,
• Cvičenie 2:
  • Postavte sa pred stenu.
  • Položte ruky na stenu.
  • Postavte sa na prsty a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 10 až 20 opakovaní.
  ,

Cvičenia na výkon v práci

• Na pracovisku je možné vykonávať jednoduché cvičenia.
• Vykonajte cvičenia zamerané na predĺženie flexie chodidiel alebo cvičenia na rotáciu členkov.