Ako sa starať o svoje zdravie po štyridsiatke

Štyridsať rokov života nie je žiadnou tieňovou hranicou. Stále máme toľko plánov a snov. Môžeme ich všetky urobiť skutočnými, stačí si uvedomiť svoje telo, postarať sa o jeho potreby a ... dôverovať medicíne. Poradíme vám, čo robiť, aby ste sa v štyridsiatke tešili dobrému zdraviu.

Starnutie sa nezačne po štyridsiatke. Je to proces, ktorý prebieha od okamihu, keď sa narodíte. Starneme, pretože žijeme. Ale podľa toho, ako žijeme, sa to deje pomalšie alebo rýchlejšie. Môžeme diktovať tempo, ktorým tikajú naše biologické hodiny. Pomocou nášho životného štýlu môžeme dokonca podvádzať dedičnú náchylnosť k chorobám.

Väčšinu zmien, ktoré sa v tele dejú, si nevšimneme, pretože nemajú výrazný vplyv na našu pohodu a vzhľad. Ale majú. Tu je to, čo sa deje v našom tele.

Zdravie v štyridsiatich rokoch - najlepšie roky pre váš mozog

Medzi 20. a 80. rokom života klesá hmotnosť mozgu o 5%. Je to výsledok zmiznutia nervových buniek, ktoré zomierajú rôznou rýchlosťou v rôznych oblastiach mozgu.
Ako však ukazuje najnovší výskum, pri strate niektorých buniek to mozog kompenzuje zvýšením počtu nervových spojení medzi nimi a má viac spojení medzi hemisférami. Preto naše šedé bunky lepšie fungujú s vekom - aj 50-roční ľudia môžu mať ešte najlepšie roky tvorivej a intelektuálnej práce pred sebou.
Ale aby sa tak stalo, musí sa cvičiť myseľ. Bez nových podnetov, bez tréningu stratí kondíciu, aj nepoužité svaly. To vysvetľuje úspechy Maria Skłodowska-Curie, Freuda a Picassa, ktoré dosiahli svoje najväčšie úspechy v druhej polovici svojho života.
Ľahko sa udržuje mozgová zdatnosť, keď sa k duševnej námahe pridáva neustále úsilie spojené s používaním viacerých svalov. Zaistíte tak rýchlejší prietok krvi mozgom, lepšie čistenie od odpadových produktov látkovej výmeny a lepšiu výživu.
Pretože na rozdiel od mladých ľudí starší ľudia používajú obe hemisféry súčasne, je ľahšie kombinovať vedomosti a pocity. Ich charakter sa zmierňuje, stávajú sa chápavejšími a trpezlivejšími.

Zdravie po štyridsiatke - srdce pod zvláštnou ochranou

Náš obehový systém je citlivý na plynutie času. Srdce postupne znižuje frekvenciu úderov a množstvo transfundovanej krvi. Je to spôsobené zhrubnutím a tým pádom menšou pružnosťou ľavej komory.
Krv preteká tepnami a žilami so zvyšujúcimi sa ťažkosťami, pretože sa v nich hromadí tzv vklady cholesterolu. Tkanivá dostávajú menej kyslíka, čo spôsobuje, že nervy sú menej vyživované a svaly sa prebúdzajú pomalšie. Preto aj menšie práce vykonávame s väčšími ťažkosťami.
Pretože je narušený celý obehový systém, svalom chýba jedlo, ktoré prichádza s krvou, a stávajú sa menej kontraktilnými. Stávajú sa tak ochabnutými, znižujú svoju váhu a sú nahradené tukovým tkanivom, vďaka čomu postava vyzerá čoraz menej atraktívne. Ale keď pravidelne cvičíme a chodíme na prechádzky, svaly môžu zostať v dobrej kondícii aj celé desaťročia.
Je tiež výsledkom mierne pomalšie pôsobiaceho tráviaceho systému. Črevná peristaltika slabne, začíname mať tráviace ťažkosti. Pomalý metabolizmus znamená, že potrebujeme čoraz menej kalórií. Z tohto dôvodu ešte pred 40. rokom života ulovíme nejaké zbytočné kilogramy.
Roky používania lepšie odolávajú pľúcam napriek tomu, že na ne neustále útočia vírusy, baktérie a znečistené ovzdušie. Prekvapivo, hoci majú jemnú štruktúru, týmto útokom odolávajú. Okolo 40. roku života sa ich kapacita znižuje asi o 10 percent. Má vplyv na prácu celého organizmu. Zle vyživované tkanivá časom slabnú a pri fyzickej námahe sa objaví dýchavičnosť.

Dôležité

Smrť bunky je úplné zastavenie biochemických aktivít prebiehajúcich v jej vnútri. Môže sa vyskytnúť v dôsledku apoptózy alebo nekrózy.
Apoptóza je programovaná smrť, prírodný jav, ktorý má chrániť telo pred ničivými účinkami poškodených alebo opotrebovaných buniek.
Nekróza je smrť nekrotických buniek. Vyskytuje sa v dôsledku infekcie, hypoxie, nedostatku výživných látok alebo stresu a vždy je spojená so zápalom.
Apoptóza pôsobí na obranu života, na nekrózu. A tomu musíme čeliť.

Zdravie nad štyridsať rokov - hormóny udávajú tón

Alebo vlastne pohlavné hormóny, ktorých máme stále menej. Pre ženy je to nepríjemnejšie. Štruktúra prsníka sa mení - žľazové tkanivo je nahradené tukovým tkanivom. Napriek účinným vaječníkom a maternici je otehotnenie ťažšie, pretože sa zvyšuje počet neovulačných cyklov. Sex je príjemný, aj keď tenšie pošvové steny majú menšie prekrvenie a sú suchšie, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity pri pohlavnom styku.
U mužov starších ako 40 rokov klesá koncentrácia testosterónu ročne o 1%. To môže spôsobiť zväčšenie prostaty. Pokles testosterónu mení mužskú postavu: klesá kostná a svalová hmota. Ale stále sa môžeš stať otcom.
Hormóny sa odrážajú aj na pokožke. Staré bunky sú nahradené novými, ale proces je pomalý. Kolagén zmizne a pokožka stratí svoju pružnosť. Stane sa drsný, odlupuje sa. A v dôsledku porúch pigmentácie sa objavia hnedé škvrny.
Stratia nám tiež vlasy. U žien sú matné a krehké, pretože nemajú dostatok estrogénu. Objavujú sa prvé sivé vlasy, pretože melanocyty (bunky produkujúce melanínový pigment) prestávajú pracovať. Vlasové folikuly sú čoraz slabšie, vlasy sa stávajú tenšie a nakoniec vypadávajú.

Teórie staroby

Existuje veľa teórií, ktoré sa snažia vysvetliť príčiny starnutia človeka. Aj keď sa názory líšia, nie je pochýb o tom, že podstatnou príčinou tohto javu je starnutie a smrť jednotlivých buniek tvoriacich ľudské telo.

Teória genetických chýb predpokladá, že keď sa bunky delia, urobia minimálnu chybu pri prenose genetických pokynov. Časom sa tieto chyby prekrývajú, čo nakoniec vedie k zničeniu bunky.
Imunitná teória tvrdí, že starnutie je spojené s oslabením imunitného systému a hlavne so zhoršením pamäti lymfocytov. Telo sa nemôže brániť pred infekciami a vznikom rakoviny, s vlastnými bunkami zaobchádza ako s cudzími a ničí ich.
Teória voľných radikálov dokazuje, že voľné kyslíkové radikály (WRT) generované v tele naďalej napádajú ľudské bunky, tkanivá a orgány. Poškodzujú genetický materiál (a vzniká rakovina), oxidujú polynenasýtené mastné kyseliny (a vzniká ateroskleróza).
Aterosklerotická teória uznáva, že príčinou starnutia je predovšetkým ateroskleróza, ktorá vedie k ischémii a degenerácii jednotlivých orgánov, hlavne srdca a mozgu.

Čo robiť, aby ste zostali zdraví do vysokého veku?

Životný štýl má na naše zdravie väčší vplyv ako gény - dokázali to vedci z inštitútu Karolinska v Štokholme. Zistili, že hlavnou príčinou rakoviny nie sú gény zdedené po rodičoch, ale životný štýl. Musíme sa teda o seba lepšie starať. Čo to znamená každý deň?

Nehrdzavie
40-ročný človek by mal viesť radostný a aktívny život. Pretože pohyb je najlepším liekom na zdravie a dlhovekosť. Aby sme sa udržali dlho fit, mali by sme pamätať na pravidlo 3x30x130. Znamená to, že každý človek, ktorý nepracuje fyzicky, by mal cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút a srdcová frekvencia počas tréningu by mala byť okolo 130. Zdravý pohyb neznamená súťažné športy. Musíme len rytmicky chodiť, jazdiť na bicykli, lyžovať, hrať futbal, plávať alebo tancovať.
Menej kalórií
Potreba kalórií klesá s vekom. Ale obezite sa vyhneme, ak sa budeme starať o pohyb a racionálnu stravu:
* Červené mäso jeme 4-5 krát mesačne, každé po 50-60 g.
* Hydina a ryby (údené) 2 - 3 krát týždenne, v dávke približne 60 - 90 g.
* Vajcia nie viac ako 1 - 2 kusy týždenne.
* Mlieko a konzervy každý deň, 2 - 3 poháre odstredeného mlieka alebo jeho náhrady: jogurt, syr, tvaroh.
* Rastlinné tuky každý deň, lyžica kuchynského oleja, dobrý margarín na chlieb.
* Zelenina a ovocie 5 porcií denne, teda spolu asi 1 kg.
* Výrobky z obilia denne, napríklad 2 plátky hrubého chleba, 1/2 šálky ryže, cestoviny alebo krúpy.
Nie príliš teplý
Keď organizmus prehrejeme, ľahšie ochorejeme na infekcie horných dýchacích ciest, a teda k ľahším ochoreniam. Preto je lepšie nosiť vrstvy a niečo cítiť, keď vám je teplo. Je tiež dobré sa temperovať využitím sauny a striedaním teplých a studených kúpeľov. Bez ohľadu na počasie sa oplatí chodiť na prechádzky.
Sen o zdraví
Najlepšie je spať 8 hodín. Spánok urýchľuje obnovu buniek, stimuluje metabolizmus, zvyšuje syntézu bielkovín a produkciu hormónov. Regeneruje fyzicky aj psychicky.
Prekonajte stres
So stresom sa vyrovnávame čoraz ťažšie, a čo je dôležitejšie, nedokážeme ho zmierniť. Zvyšuje sa hladina adrenalínu, glukózy, voľných mastných kyselín a triglyceridov. Ak tieto látky nebudú neutralizované, budú mať zlý vplyv na organizmus. Relaxácia je účinná proti stresu. Niekedy stačí prestať na chvíľu pracovať, zhlboka dýchať, počítať do 10 alebo sa prejsť. Stojí za to pamätať - neexistuje beznádejná situácia.
prestať fajčiť
V tabakovom dyme je až 40 karcinogénov. Fajčenie urýchľuje rozvoj osteoporózy a starnutia pokožky. Po 5 rokoch abstinencie je riziko srdcového infarktu polovičné, po 10 rokoch riziko rakoviny pľúc.
Vyhnať smútok
Optimizmus aj pesimizmus ovplyvňujú zdravie. Hovorí sa, že optimisti žijú o 10 - 12 rokov dlhšie ako pesimisti. Dobromyseľní ľudia ochorejú menej často, rýchlejšie prekonávajú choroby a zotavujú sa. Pesimisti - opak. Okamžite predpokladajú, že im nič nepomôže, a tak zanedbávajú svoje zdravie. Stojí za to veriť, že pozitívny vzťah k ľuďom a svetu prináša veľa radosti.
Musíte sa veľa smiať. Terapia smiechom je jednou z uznávaných metód psychologickej a fyzikálnej terapie - aktivuje svaly brušnej dutiny a tieto masírujú vnútorné orgány. Krv je lepšie okysličená, a preto sú jednotlivé bunky krvou dobre zásobené. Smiech vám môže pomôcť aj v boji proti dlhodobému stresu.
Nevyhýbajte sa ľuďom
Život medzi priateľmi, po boku blízkych, pôsobí ako balzam na našu psychiku a pohodu. Dobrý psychický stav má vplyv na fyzickú stránku. Nevzdávajme sa teda svojich obľúbených aktivít. Obklopme sa priateľmi a neodopierajme si potešenie.
Davaj si pozor
Dôkazom starostlivosti o budúcnosť sú pravidelné návštevy lekára a kontroly. V dnešnej dobe je dobré byť zdravý, fit a energický. Po štyridsiatke to nie je problém. Len sa o seba trochu staraj. Ak k dobrej kondícii pridáme skúsenosti a vedomosti, nemusíme sa báť mladej generácie.
Sex je to
Ľudia, ktorí majú sex, zostávajú pravidelne dlho mladí. Vedci dokonca tvrdia, že po psychickej stránke a nie je známe, či sú alebo nie sú fyzicky (samozrejme vo vzťahu k rekordnému veku), sú o 5 rokov mladší. Sex má pozitívny vplyv na telá milencov, pretože urýchľuje metabolizmus, okysličuje telo, posilňuje svaly, umožňuje vám lepšie spať a zlepšuje náladu.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s menšími problémami, ktoré sťažujú úspešný vzťah. Dámy môžu používať zvlhčovacie gély (napr. Intimel) a muži krémy, ktoré zlepšujú prekrvenie penisu (napr. Biger, Penigra).