Dobrý deň, mám 24 rokov, výšku 165 cm, pracujem na stavbe a raňajky mám vždy o 12, vraciam sa z práce 18, večera, potrebujem pribrať a neviem, ako s tým naložiť, čo jesť, prosím o radu
Vitajte. Zložitý problém. Začnite však návštevou lekára a prehliadkou tela. Vykonajte tvaroslovie, aby ste skontrolovali výživové nedostatky a samozrejme prítomnosť parazitov. Musíte tiež skontrolovať prácu endokrinných žliaz. Čo sa týka vášho jedálnička, malo by to byť kalorické, pretože chápem, že pracujete fyzicky? Môže sa pohybovať od 3000 do 4000 kcal. Ak budete jesť 2 jedlá, nikdy nebudete schopní zjesť toľko kalórií. Raňajky by ste mali zjesť do hodiny po prebudení. Miešané vajcia, klobása, chlieb a dokonca aj polievka. V práci si tiež zaslúžite jedlo alebo dokonca dve. Môže to byť regeneračná polievka a sada pracovníkov: chlieb, klobása, zelenina. Večer po práci by ste si mali dať poriadny teplý obed, najlepšie domáci, aby ste sa nenapchali nezdravými nezdravými tukmi. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
-zasady-efekty-jadospis.jpg)
