Koľko bielkovín je potrebných pre osobu s hmotnosťou 87 kg / 193 cm za deň za predpokladu, že cvičíte na zvýšenie svalovej hmoty a na zvýšenie sily? Prosím o pomoc, pretože o tom vôbec netuším a rád by som sa riadil radami profesionálov. S Pozdravom.
Dobrý deň Peter, oficiálne dietetické odporúčania hovoria o 0,9-1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo by malo byť maximálne 14% všetkých skonzumovaných kalórií. Pri silových športoch by som odporúčal maximálne 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti.
Na stránke www.poradnikzdrowie.pl nájdete veľa materiálu týkajúceho sa stravy a množstva a množstva bielkovín, ktoré by sa mali konzumovať v rôznych fyziologických stavoch.
S Pozdravom!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza Czajka
Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
