Ako sa stať bez stresu alebo sa môžete so stresom skamarátiť?

Finančné problémy, choroba blízkeho člena rodiny, vykonávanie úloh pod časovým tlakom - to je len niekoľko situácií, ktoré mnohým ľuďom bez váhania prídu stresujúce. Stres teda považujeme za negatívnu skúsenosť, ktorá nad nami veľmi často prevezme kontrolu. Zatiaľ ide o prirodzenú reakciu tela, ktorú pri troche snahy môžeme zmeniť na úspech. Ako môžeme rozvíjať stresovú vynaliezavosť?

Podľa štúdie „Poliaci a stres“, ktorú v roku 2016 uskutočnil Inštitút GfK na žiadosť Sanofi, takmer každý Poliak deklaruje, že cíti stres - takúto odpoveď označilo 98 percent. účastníkov. Takmer každý piaty z nás je stresovaný každý deň (18%), takmer polovica z nás minimálne raz týždenne (49%) a odpoveď „sporadicky“ označilo iba 31%. respondenti.

Takmer všetci sa stresujeme

Je tiež potrebné poznamenať, že ženy sú o niečo viac stresujúce ako muži (99% oproti 97%) a ženy spravodlivého pohlavia zvyčajne prežívajú stres v súkromnom živote (55%), zatiaľ čo muži v profesionálnom živote (45%) ). Medzi dôvody súvisiace s profesionálnou prácou patria: plnenie úloh pod časovým tlakom, preťaženie povinnosťami, nesprávna organizácia práce, problémy s dosahovaním cieľov a byrokracia. Medzi najčastejšie príčiny stresu v súkromnom živote zas patria: finančné problémy a problémy s organizáciou rozpočtu domácnosti, choroba blízkeho člena rodiny (najmä dieťaťa) alebo bremeno domácich prác. Správa tiež ukazuje, že najstresujúcejším dňom v týždni je pondelok, ktorý označilo 41 percent. respondenti.

Čo to vlastne je stres?

Z psychologického hľadiska je stres prirodzeným mechanizmom tela, ktorý nám v zložitých situáciách umožňuje zvyšovať našu efektivitu a formovať našu schopnosť čeliť problémom. Na rozdiel od zdania neovplyvňuje iba psychologickú sféru, ale ovplyvňuje aj naše telo a správanie. V stresovej situácii sa do krvi uvoľňujú tri hormóny - kortizol, adrenalín a noradrenalín, ktorých úlohou je „zmobilizovať“ telo, to znamená zvýšiť účinnosť a formovať schopnosť efektívnejšie čeliť problémom.

Vylučované hormóny tiež spôsobujú zrýchlenie srdcového rytmu, zvýšený srdcový rytmus, zvýšené potenie, povrchné dýchanie, chvenie rúk alebo tlak v žalúdku, ktoré sú signálom, že naše telo „ide rýchlejšie“.

Aj keď by teoreticky mal na nás stres mať pozitívny vplyv (motivovať nás konať), veľmi často pod jeho vplyvom robíme veci, ktoré sa nám v bežných situáciách zvyčajne nestávajú (napr. „Stratíme“ svoje myšlienky alebo máme problém s voľne konštruujúcimi výrokmi). Je však na nás, ako túto „extra“ energiu využijeme.

Ako sa „spriateliť“ so stresom?

Prieskum ukazuje, že takmer polovica Poliakov (48%) verí, že stres môže motivovať k činnosti. Každý štvrtý respondent tvrdí, že existuje taká úroveň vnímaného stresu, ktorá je pre nás neškodná, a to 33 percent. verí, že sa dá využiť vo váš prospech. Napriek tomu je oveľa jednoduchšie určiť negatívne účinky stresu, pretože ich pociťujeme častejšie.

Najčastejšie uvádzané: únava (78%), rezignácia (63%), nekontrolované reakcie (61%) a rozptýlenie (60%). Na porovnanie boli medzi pozitívnymi účinkami spomenuté: mobilizácia (61% odpovedí), fyzická odolnosť (29%) a dosahovanie lepších výsledkov (26%). Takmer každý štvrtý respondent (23%) zase tvrdí, že stres neprináša žiadne výhody.

- Takéto veľké nezrovnalosti medzi vnímanými negatívnymi dôsledkami vyplývajú predovšetkým z neprimeraného postoja k stresovým situáciám - komentuje doktorka Ewa Jarczewska-Gerc, psychologička, odborníčka na kampaň „Interaktívne pre zdravie“.

- Stres je situácia, ktorú môžeme interpretovať dvoma spôsobmi - ako hrozbu alebo výzvu. Prvý spôsob nás núti zaujať obranný postoj k udalostiam, ktoré paralyzujú naše činy. Vo výsledku nemôžeme preukázať všetky svoje schopnosti, napríklad počas pohovoru alebo obchodného stretnutia. Druhý znamená, že s každou stresovou situáciou zaobchádzame ako s výzvou a impulzom pre ďalšie konanie. Namiesto toho, aby sme sa o situáciu obávali, považujeme ju za úlohu - s vedomím, že napriek ťažkostiam dokážeme konať efektívne. Čím častejšie sa budeme zaoberať stresom, tým rýchlejšie si vybudujeme sebavedomie, efektívnosť a rozvinieme kontrolu nad svojím životom - dodáva.

Štyri kroky k tomu, ako sa stať stresujúcim

Nemôžeme úplne vylúčiť stres z našich životov, preto by sme mali akceptovať jeho prítomnosť. To však neznamená, že by sa mal tolerovať jeho deštruktívny dopad na náš život.Preto stojí za to prijať výzvu a podniknúť kroky, aby ste vedome formovali svoje vlastné myšlienky a činy.

- Proces budovania stresovej vynaliezavosti pozostáva zo štyroch dôležitých etáp. Najprv si musíme uvedomiť, že doterajší spôsob reakcie na stres je pre nás nielen nesprávny, ale aj škodlivý. V tomto okamihu prijímame rozhodnutie o potrebe zmeny a implementácie. Druhou etapou je vývoj riešení vrátane spôsoby, ako ovládať emócie alebo účinne relaxovať, ktoré nám umožnia čeliť problému. Tretím krokom je implementácia predtým vyvinutých zmien, sledovanie ich účinkov a v prípade potreby ich zodpovedajúce úpravy. Posledným nevyhnutným prvkom je zachovanie zavedených riešení, ktoré umožnia vyvinúť takmer automatické reakcie v prípade krízy, navrhuje doktorka Ewa Jarczewska-Gerc.

Zmeny v prírodnom prostredí spôsobené ľudskou činnosťou a životným štýlom môžu mať negatívny vplyv na naše zdravie a pohodu, preto je budovanie povedomia o nebezpečenstvách rozvoja civilizácie čoraz dôležitejšie. „INTERAKTÍVNE PRE ZDRAVIE“ je inovatívna kampaň, ktorej cieľom je preukázať vplyv civilizácie na náš organizmus a atraktívnym a prístupným spôsobom vzdelávať v oblasti formovania správnych každodenných návykov, aby ste si mohli naplno užívať život a zdravie.

Kampaň podporujú odborníci: psychologička Ewa Jarczewska-Gerc a dietetička Klaudia Wiśniewska.

Sanofi je organizátorom kampane „Interactive for Health“.

Zdroje:

1. Správa o kvantitatívnej štúdii „Poliaci a stres“ zverejnená na webovej stránke GfK Polonia 20. apríla 2016. Ciele výskumu: odhad rozsahu fenoménu stresu, postoje učenia sa k stresu a spôsoby jeho zvládania. Metodika: 1 000 online rozhovorov s účastníkmi GfK Access Panel; reprezentatívna vzorka pre všetkých Poliakov z hľadiska pohlavia, veku, vzdelania, mesta a regiónu. Všetky prezentované údaje sú odhadované na základe výskumnej správy. Údaje uložené v spoločnosti Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Ako premeniť stres na činnosť - všeobecne o myšlienke byť stresujúcim, ako a kedy ho môžeme realizovať. Článok vo vlastníctve spoločnosti.

3. E. Jarczewska-Gerc, cyklus Stresomorfoz - alebo ako sa stresovať? Článok vo vlastníctve spoločnosti.