Zdravý spánok je zárukou odpočinku a dobrej formy po celý deň. Keď ležíte na chrbte, bedrové stavce sú stlačené silou asi 20 kg. Keď spíte na boku, tlak stúpa na 75 kg. Ako uľaviť chrbtici v noci?
Často si neuvedomujeme, ako veľmi závisí naše fungovanie počas dňa od dobrého odpočinku a zdravého spánku. Postarajme sa teda o pohodlie a komfort v noci. Aby sa vaša chrbtica skutočne zotavila, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel:
1. Nekupujte vodnú posteľ ani nespite na tvrdej doske. Choďte spať na stredne tvrdý matrac. Mal by sa prispôsobiť tvaru tela a ohýbať sa pod jeho váhou asi o 3 cm. Matrac musí byť rovnomerný. Keď má hory a doliny - vymeňte ju za inú.
2. Nesprávne vybraný vankúš môže spôsobiť nadmerné napätie ramien a krku. Môžete si kúpiť ortopedický korekčný vankúš. Je tvarovaný tak, aby podopieral krčnú chrbticu. Dostanete ju v obchodoch s rehabilitačnými pomôckami.
3. Nespite na vysokom vankúši, akoby ste sedeli. Ak musíte mať niečo pod hlavou, choďte do polohy S: jedno pod hlavu a krk a druhé pod kolená.
4. To najlepšie pre spánok sa volá. embryonálna poloha, to znamená, že leží na vašej strane s mierne pokrčenými nohami.
5. Ráno nevyskakujte nasilu z postele, ale najskôr sa natiahnite ako mačka. Potom sa otočte na bok a pokrčte nohy. Potom sa podoprite rukami a súčasne spustite nohy na podlahu.
-a-dziecko-rh--(minus)-jak-dziedziczy-si-gen-rhd-porada-eksperta.jpg)
