Mám 20 rokov, 160 cm výšku a 66 kg. Chcel by som schudnúť do 55 kg, pretože chcem byť zdravý, chcem si zlepšiť vlastnú pohodu a zmierniť problémy s kolenami, ktoré niekedy trpím. Svoju motiváciu hodnotím ako veľmi vysokú. Už týždeň sa snažím pravidelne jesť, ale sám si neviem prísť na poriadny jedálny lístok. Ako by to malo vyzerať?
Ahoj kaju!
Môžete dodržiavať diétu, ktorá vám práve vyhovuje. Celá zbierka diét je k dispozícii na našej webovej stránke www.poradnikzdrowie.pl/diety.
Môžete tiež postupne eliminovať chyby, ktoré ste doteraz urobili. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, čo robíte zle. Ak neviete, prečítajte si články o najbežnejších výživových chybách a skontrolujte, čo sa vás týka. Toto je príklad článku: http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/bledy-zywieniane-ktore-sprawiaja-ze-odchudzanie-jest-nieeffeczne_36140.html
Naplánujte si, ako ich chcete eliminovať, čo alebo kto vám môže pomôcť a čo vás môže zastaviť. Čím viac sa pripravíte, tým lepšie to urobíte.
A posledná vec, ale veľmi efektívna, je pravidelný šport. Ak máte problémy s kolenami, skontrolujte, či by vám bazén nebol dobrý.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
---dziaanie-skutki-niedoboru-i-nadmiaru.jpg)
