Ako zvýšiť telesný tuk?

Pred časom som začal chudnúť, vážil som 66-67 kg s výškou 176 cm. Som žena. Jedol som nízkokalorické jedlá a cvičil 6-krát týždenne asi 45 minút. A asi po 3 mesiacoch som schudla na 63-64 kg. Všimol som si však, že nevyzerám žensky, tj poprsie veľkosti A, ruky ako palice, vyčnievajúce kosti a rozsiahle svaly. Moja menštruácia je tiež preč. Išla som k lekárovi a ten povedal, že potrebujem pribrať. Ako však mám naberať tukové tkanivo? Diéty na priberanie vidím všade, ale pre svalové tkanivo a ďalšie svaly už nepotrebujem, pretože mám naozaj chuť zmeniť sa na chlapa. Chcela by som opäť vyzerať žensky. Momentálne som pribral kilo, ale nevidím v tom žiadny rozdiel. Tréning som obmedzil na 4-krát týždenne a prestal som počítať kalórie (predtým som jedol asi 2700 kcal, teraz sa len snažím jesť pravidelne každé 2-3 hodiny).

Ak zvýšite kalorickú hodnotu svojich jedál a nebudete trénovať ťažkú ​​silu a spaľovanie tukov, mali by ste „pribrať“. Bolo by prospešné, keby ste zvýšili denný kalorický obsah jedálnička, zvýšili množstvo sacharidov a tukov v potrave, ktorých prebytok spôsobuje zväčšenie tukového tkaniva. Mali by ste teda jesť výrobky ako chlieb, cestoviny, ryža, krúpy, čerstvé a sušené ovocie. Ak pred jedlom vypijete pohár ovocného džúsu, povzbudí vás to chuť do jedla. Pridajte si do jedál viac oleja, orechov a semien, pretože sú koncentrovaným zdrojom energie.

Mali by ste dodržiavať pravidlá zdravého stravovania, teda množstvo a pravidelnosť jedál. Do stravy by ste nemali zahrnúť vysokokalorické nezdravé občerstvenie, nezdravé jedlo, sladkosti a vysoko spracované potraviny. Jedzte len to, čo vám chutí, a pokiaľ je to možné, po jedle si odpočiňte, zabezpečíte tak, že všetky výživné látky budú z vášho jedla lepšie absorbované.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl