Som po pravidelných testoch, kde sú výsledky týkajúce sa hladiny železa a hemoglobínu veľmi slabé. Zaujímalo by ma, či bez liekov mám šancu vynahradiť si toto železo, napríklad zmenou stravovania. Mám na to jeden mesiac.
Ahoj Karino. Stojí za to vyskúšať, ale tiež by stálo za to vedieť, na akom podklade máte tieto nedostatky, či už v dôsledku silnej menštruácie, vnútorného krvácania, alebo možno v dôsledku príliš intenzívneho joggingu alebo nesprávnej stravy. Pokiaľ ide o stravu, mali by ste zvýšiť množstvo mäsa a rýb, ktoré konzumujete, a mať dostatok zelenej zeleniny; Šalát, siláž, celozrnné výrobky by sa mali miešať, aby sa znížilo množstvo vlákniny. Železo alebo príliš veľa mliečnych výrobkov v strave. Pokiaľ teda vo vašej strave prevláda jogurt, tvaroh a syr, môžu obmedziť vstrebávanie železa. Nutričné faktory, ktoré spôsobujú, že sa zo stravy vstrebáva viac železa, sú vitamín C napríklad z citrusov alebo zeleniny. Stojí teda za to vypiť pohár pomarančového džúsu alebo výrobky z obilnín, napríklad pohánku, jesť s petržlenovou vňaťou. Obmedzte tiež pitie čaju, koly a kávy. Obsahujú zlúčeniny, ktoré bránia vstrebávaniu železa. po 3 týždňoch takejto diéty by sa mala hladina železa zvýšiť. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
.jpg)
