Aké sú pravidlá stravovania pre štrnásťročné deti?

Ahoj. Mám 14 rokov, 160 cm a váhu 46 kg. Chcel by som jesť zdravé jedlo, ale mám problém s výberom jedálnička.

Ahoj veronika!

Strava teenagerov by mala byť rozmanitá a výživná, aby vyhovovali potrebám rastúceho organizmu. Pri premene na kalórie by ste mali jesť asi 2 500 kcal. Okrem toho najmenej 5 jedál denne musia byť raňajky zjedené do hodiny po vstávaní, obed po 3 hodinách, potom obed, popoludňajší čaj a večera. V každom jedle niečo bielkoviny, to znamená mäso, ryby alebo biely syr, strukoviny, veľa zeleniny a samozrejme energia, najlepšie vo forme dobrých tukov, celozrnných výrobkov: ryža, chlieb alebo cestoviny.

Strava dospievajúcich obmedzuje sladkosti, sladené nápoje a výrobky s trans mastnými kyselinami: sušienky, čokoládové výrobky. Organizmus ako ten váš, to znamená, že rastie, potrebuje fyzickú aktivitu na reguláciu telesnej hmotnosti, vývoj svalov a spevnenie kostí, preto sa odporúča veľa pohybu. Najlepšie formy aktivity sú tie, ktoré rovnomerne rozvíjajú všetky svaly, napríklad tanec, plávanie, tenis, gymnastika, ale aj také na každodenné použitie, ako je jazda na bicykli, kolieskových korčuliach, korčuľovaní a chôdzi. S Pozdravom

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.