Čo jesť, aby bola vaša pokožka zdravá? Diéta má pre krásu veľký význam. Nie je možné udržiavať pokožku zdravú a hladkú, ak z vnútra nie je dodaná so všetkými potrebnými zložkami. Aké vitamíny, minerály a zložky sú nevyhnutné pre krásnu a pružnú pokožku?
Potraviny, ktoré sú prospešné pre pokožku, obsahujú antioxidanty
Je to celá skupina rôznych zlúčenín, vitamínov a polyfenolov. Zametajú voľné radikály, chránia pokožku pred UV žiarením a majú protizápalové vlastnosti. Jedným z najsilnejších antioxidantov je resveratrol.
Antioxidanty v potravinách: Resveratrol sa nachádza v červenom víne, šupkách hrozna a arašidoch. Antioxidačné bomby sú: zelený čaj, káva, kakao, cesnak, bobule acai.
Potraviny na vrásky a zlepšujúce pružnosť pokožky: kremík a zinok
Oba pôsobia proti ochabovaniu, zabraňujú vráskam a zlepšujú pružnosť pokožky. Prvý pôsobí proti celulitíde a posilňuje cievy.
Kremík v potravinách: nájdete ho v ďatlách, banánoch, pohánke, morských plodoch. Zinok neutralizuje voľné radikály a podporuje produkciu kolagénu.
Zinok v potravinách: Nachádza sa v orechoch, rybách, morských plodoch, mäse, fazuli a celozrnných výrobkoch.
Potravina na spevnenie pokožky: vitamíny skupiny B.
Pôsobia proti procesu glykácie (viac v tomto poli), robia pokožku pevnejšiu a pružnejšiu a brzdia zápalové procesy.
Vitamíny skupiny B vo vašej strave: Aby vám tieto vitamíny nedochádzali, zaraďte do svojej stravy tekvicové, slnečnicové, sezamové, para orechy, strukoviny, avokádo, losos, droždie, mlieko.
Vypočujte si, čo jesť pre krásnu a pružnú pokožku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Potraviny na spomalenie starnutia pokožky: vitamín A.
Okysličuje pokožku, spomaľuje starnutie a posilňuje kolagénové a elastínové vlákna.
Vitamín A v potravinách vo forme dobre vstrebateľného retinolu je obsiahnutý vo vajciach, masle a pečeni. Vo forme betakaroténu (ktorý sa v tele premieňa na retinol) - v žltom, oranžovom a červenom ovocí a zelenine (mrkva, paradajky, marhule, paprika) a v zelenej zelenine (šalát, špenát, brokolica).
Vitamín C obsiahnutý v potravinách podporuje produkciu kolagénu
Je nevyhnutný pre produkciu kolagénu a má antioxidačné vlastnosti.
Vitamín C v potravinách: paprika, čierne ríbezle, jahody, kivi, špenát, ružičkový kel, karfiol, citrusy.
Koenzým Q10 má antioxidačné vlastnosti
Je to skvelý antioxidant. Produkuje ho telo, ale časom sa ho produkuje čoraz menej. Preto ho treba dopĺňať stravou. Stojí za to ho konzumovať v spoločnosti tuku.
Potraviny bohaté na koenzým Q10: ryby, vnútornosti, celozrnné výrobky, oleje, otruby, brokolica, špenát.
Vitamín E obsiahnutý v potravinách spevňuje pokožku
Zabraňuje zápalovým procesom, chráni kolagénové vlákna, upokojuje účinky UV lúčov, spevňuje a tonizuje pokožku. Ak ju chcete pokožke poskytnúť, jedzte bobule, orechy, mandle, oleje, kapustu, mastné ryby.
Nenasýtené mastné kyseliny v potravinách zvlhčujú pokožku
Sú zodpovedné za dobrú hydratáciu pokožky a znižujú negatívny vplyv toxínov.
Nenasýtené mastné kyseliny v potravinách: vyhľadajte ich v tučných morských rybách, orechoch a semenách (napr. Tekvica), olejoch a avokáde.
mesačník „Zdrowie“
Prečítajte si tiež: Skontrolujte svoju pleť Pokožka, vlasy a nechty - vplyv stravy na našu krásu Stravovacie návyky Poliakov. 3/4 populácie siaha po doplnkoch výživy. Upravená pokožka počas tehotenstva: ako sa bezpečne starať o pokožku počas tehotenstva
-aktywuje-geny-dugiego-ycia.jpg)
