Kalórie - aká je vaša denná potreba

Aká je vaša denná kalorická potreba? Ukazuje sa, že kalorický dopyt súvisí nielen s prácou a životným štýlom, ale aj s vekom, fyzickou aktivitou, typom športu atď.Ak chcete byť v dobrej kondícii a hlavne zostať štíhli, musí sa vaša strava prispôsobiť vášmu dennému výdaju energie.

Vaše energetické nároky závisia od toho, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste vyhoveli svojim potrebám a zostali zdraví. Môžu byť vypočítané na základe vášho 24-hodinového metabolizmu.

• 60 až 70 percent denné požiadavky spotrebúvajú vaše vnútorné orgány v dôsledku metabolických procesov potrebných na udržanie činnosti tela;
• od 20 do 40 percent energia sa využíva pri veľmi rôznych formách cvičenia;
• 10 percent energia je potrebná na udržanie normálnej telesnej teploty a je uložená.

Je známe, že vaše energetické potreby závisia od fyzických faktorov - aký druh aktivity (fyzická alebo duševná práca, šport, choroba, tehotenstvo) a psychická (stres), ako aj vek - s vekom znižujú. Preto je u rôznych ľudí veľmi odlišný. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) poskytla navrhovaný energetický výdaj pre rôzne vekové skupiny. Ak chcete zostať zdraví a fit, mali by ste sa nimi riadiť, berúc do úvahy váš vek a fyzickú aktivitu.

Počuť o kalóriách. Aká je vaša denná potreba? Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Príklady denných kalórií u žien

»Žena vo veku 20 až 40 rokov (hmotnosť 60 kg)

• Životný štýl sedavý, nedostatok fyzickej aktivity: 1 900 kcal
• Životný štýl sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 200 kcal
• Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 2 400 kcal
• Namáhavé fyzické cvičenie: 2 600 kcal

»Žena vo veku 41 až 60 rokov (váha 60 kg)

• Životný štýl sedavý, nedostatok fyzickej aktivity: 1 800 kcal
• Životný štýl sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 000 kcal
• Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 2 300 kcal
• Namáhavé cvičenie: 2 400 kcal

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Príklady denných kalórií u mužov

»Muž vo veku 20 až 40 rokov (hmotnosť 70 kg)

• Životný štýl sedavý, nedostatok fyzickej aktivity: 2 400 kcal
• Životný štýl sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 700 kcal
• Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 3 080 kcal
• Namáhavé cvičenie: 3 400 kcal

»Muž vo veku 41 až 60 rokov (hmotnosť 70 kg)

• Životný štýl sedavý, nedostatok fyzickej aktivity: 2 250 kcal
• Životný štýl sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 500 kcal
• Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 2 900 kcal
• Namáhavá fyzická námaha: 3 200 kcal

Prečítajte si tiež:

• Energetická hodnota výrobku. Ako vypočítať kalorický obsah jedla?
• BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
• Kalkulačka kalórií

Odporúčaný článok: