MENOPAUSE. Ako nepriberať počas menopauzy?

Problém s priberaním počas menopauzy sa týka väčšiny žien - a tých, ktoré sú štíhlejšie a plnšie. Z kíl navyše zvyčajne obviňujeme hormóny. Veľa však v období menopauzy závisí od nás samotných. Stačí zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl, aby bola vaša váha pod kontrolou.

Čo je to menopauza? Okolo 45. roku vaječníky postupne znižujú produkciu pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu. Posledná menštruácia v Poľsku okolo 50. roku života znamená menopauzu. Funkcia estrogénov, ktoré regulujú bunkový metabolizmus, vrátane enzymatického a hormonálneho tukového tkaniva, je zhasnutá. Preto je narušený metabolizmus. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, čo sa v súčasnosti deje v tukovom tkanive. Niektorí vedci preto tvrdia, že menopauza vás nepredurčuje na priberanie, iní, že hormonálna úprava má na ňu veľký vplyv. Realita ukazuje, že väčšina žien v určitom veku tučnie.

Uvedomenie si hry s hormónmi vám pomôže prežiť menopauzu

Keď sa vyčerpá estrogén, na ich mieste sa tvoria menej aktívne metabolity, hlavne estrón, ktorý pôsobí tak, že centrum hladu má prednosť pred centrom sýtosti. Vďaka estrónu sa produkuje menej serotonínu. Ženy sú náchylnejšie na zmeny nálady, stres a smútok veľmi často jedia sladkosti. Túžba po sladkom spočíva v tom, že spúšťa uvoľňovanie gastrointestinálnych hormónov, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu produkovaného v čreve a zlepšujú vašu náladu. Ak chýba serotonín, mozog produkuje hormón NPY, ktorý je zodpovedný za hlad, ktorý sa vyvolá aj pri minimálnej námahe. Vo výsledku pociťujeme hlad, a pretože potrebujeme energiu, dychtivo siahame po kalorických jedlách: mastných, sladkých a po alkohole. Hormón NPY spolu s kortizolom, stresovým hormónom, podporujú brušnú obezitu, a to nielen kvôli zvýšenej chuti do jedla. Tukové tkanivo umiestnené okolo brucha má najviac receptorov citlivých na kortizol, ktoré „otvárajú“ tukové bunky a umožňujú im hromadiť palivo. Keď nálada poklesne, tukové tkanivo zníži sekréciu leptínu potláčajúceho chuť do jedla, takže pociťujeme hlad a jeme. Nízka hladina estrogénu podporuje akumuláciu metabolických produktov a vody v tele a narúša metabolizmus cukrov, ktoré sa ukladajú ako tuk.

Sedavý životný štýl podporuje obezitu

Kilá navyše sú vždy výsledkom pozitívnej energetickej bilancie. Pamätajte, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje. Preto, aby sa energetická bilancia pri súčasnom životnom štýle dostala na „nulu“, musíte jesť menej. Výskum ukazuje, že od 35 rokov by sa mal denný kalorický príjem znižovať o 5% každých 5 rokov. To znamená, že počas menopauzy by žena mala poskytnúť telu 20 percent. menej kalórií ako pred 20 rokmi. Bohužiaľ to tak nie je a všetka prebytočná energia sa ukladá vo forme tuku. Pri konzumácii iba 100 kcal počas dňa (polievková lyžica oleja alebo krajec chleba s maslom), ktoré telo dokáže spáliť, môžete pribrať až 5 kg za rok. Pohyb hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti. U sedavých žien je sedemkrát vyššia pravdepodobnosť, že budú obézne ako u tých, ktoré žijú aktívne (muži iba štyri).

Keď prechádzate menopauzou, jedzte menej a viac sa hýbte

Nie všetky ženy priberú. Gény sú tiež dôležité, ale ich úloha v tele sa nesmie preceňovať. Ak nebudeme stimulovať „spiaci“ gén k tomu, aby jedol viac, ako dokážeme spáliť, nepriberieme. Pre udržanie hmotnosti musíte menej jesť a viac sa hýbať. Nejde o vražedné tréningy v posilňovni, ale napríklad o pravidelnú, dlhšiu a dlhšiu chôdzu. Mnoho žien si myslí: Jem čokoládu, pretože to moje telo vyžaduje. Toto je omyl! Musíme zasiahnuť aj vo fyziológii, inak rýchlo padneme do „estrogénovej pasce“. Stojí za to zvážiť substitučnú liečbu u lekára, nezabudnite, že samotné užívanie hormónov problém nevyrieši. Iba dobre zvolená terapia v kombinácii s cvičením a správnou stravou vám pomôže udržať štíhlu líniu.

Chudnite pomaly a vedome

V menopauze je zbavenie sa nadváhy iba samotnou stravou veľmi ťažké, niekedy nemožné, pretože priberáme v brušnej oblasti a tukové tkanivo sa hromadí nielen pod kožou, ale aj medzi orgánmi. Ak sa nehýbeme, nepomôžu žiadne diéty.Potrebujete podporu, motiváciu a kontrolu. Preto stojí za to ísť k dietológovi, ktorý si vyberie individuálnu stravu. Musíte sa tiež naučiť jesť podľa potrieb tela. Tiež príliš reštriktívne menu zvyčajne zlyhajú a zničia psychiku. Spôsobujú neustále myslenie na stravovanie, nervozitu, vinu a ... podnecujú chuť do jedla.

mesačník „Zdrowie“