V každom vzťahu sú konflikty. Aj spôsob krájania chleba môže spôsobiť manželské hádky. Nie je na tom nič zlé, ak hádka vyčistí atmosféru a problém je vyriešený.
Podľa psychológov je konštruktívnym argumentom otvorená, otvorená diskusia ľudí, ktorí majú na danú tému iný názor, okrem kriku a násilia. Znie to krásne, ale ... ako zdvorilo argumentovať, keď zaberú negatívne emócie?
Potlačený hnev môže explodovať so zdvojnásobenou silou
Hneváme sa z mnohých dôvodov. V práci má šéf zášť, dieťa jednu dostalo, manžel nevyhadzoval odpadky. Každodenný život prináša tisíce situácií, ktoré spôsobujú zlé emócie. Hnev je obrovská energia. Ak je potlačená, môže explodovať s dvojnásobnou silou v najneočakávanejšom okamihu - zvyčajne neadekvátne situácii. Ak sa vymkne spod kontroly, je to veľká ničivá sila. Ale keď je zachytený v pravý okamih a správne zameraný, môže mať veľa výhod. Pod vplyvom hnevu upratujeme byt, sadáme na bicykel, prichádzajú nám na myseľ kreatívne nápady, nachádzame riešenia životných problémov. Aj vo vzťahoch nemusí byť hnev deštruktívny, pokiaľ vieme, ako s ním naložiť.
Urobte to nevyhnutne
Hnev môže byť hnacou silou, ale jeho prebytok neprispieva k riešeniu konfliktov. Negatívne emócie môžete ľahšie ovládať, keď sa naučíte relaxačné techniky.
- V okamihu hnevu sa všetky svaly automaticky napnú, stúpne hladina noradrenalínu v krvi a vy máte pocit, že musíte niečo urobiť, aby ste sa s tým vyrovnali (napr. Krik). Preto sa pokúste uvoľniť svaly - potom mozog dostane informáciu, že nebezpečenstvo pominulo.
- Keď cítite, že sa vo vás začína hromadiť hnev a napätie, zastavte sa, nič nehovorte, umlčte myšlienky, ktoré váš hnev živia. Potom povedzte svojmu partnerovi, že potrebujete niekoľko chvíľ pokoja na vychladnutie, a ustúpte, najlepšie do inej miestnosti.
- Osvedčenou metódou na uvoľnenie emócií je bráničné dýchanie - pri každom nádychu by sa malo uvoľnené bruško výrazne zdvihnúť a hrudník sa môže zväčšiť len mierne. Naučte sa túto techniku a používajte ju v čase vysokého napätia. Dýchajte pomaly, počítajte každý dych (zvážte nádych a výdych ako jeden nádych). Keď ste ich spočítali do štyroch, začnite odznova. Čoskoro budete cítiť, ako vás ovládne pokoj.
Hnev vyjadrený v hádke je pre druhú stranu dôležitým posolstvom
Hnev je informačný. Je to signál pre našich príbuzných alebo kolegov, že niečo nie je v poriadku. Môže to byť napríklad správa: „teraz ma nechajte na pokoji“. Ak váš partner dáva tieto znamenia, je lepšie počkať, kým emócie odznejú, až potom sa s ním pokúste rozprávať. Jeho hnev nemusí znamenať zášť voči vám. Dôvodom môže byť situácia v práci alebo jednoducho únava.
Niekedy však prejav hnevu znamená krízovú situáciu. Partner potom informuje: „existuje problém, ktorý musíme konečne vyriešiť“. Predstavte si situáciu, ako je táto: Eve očakáva, že jej Piotr pomôže s nákupmi, a má opäť urgentné záležitosti. Stáva sa to raz, dvakrát, trikrát. Nakoniec jedného dňa Ewa exploduje: „Nikdy na mňa nemáš čas. Siete musím nosiť sám. Aké ste manželstvo?! Pozri sa na Andrzeja - vždy pomáha Marthe! “Vykríkne. Hnev Ewy je signálom pre Piotr, že nespĺňa jej očakávania - to je problém, ktorému je potrebné čeliť. Ale spôsob, akým manželka vyjadrila svoju nespokojnosť, je pre Petra ponižujúci. Odhryzne si teda vytiahnutie starých prípadov. Začnú sa navzájom urážať. Špirála hnevu sa objaví. Nakoniec sa obaja cítia zranení a problém zostáva nevyriešený.
Potláčanie negatívnych emócií - častá príčina hádok
Scenár môže byť tiež odlišný. Ewa sa vracia unavená nakupovaním, ale zatne zuby a nič nehovorí. Jej vnútorné napätie rastie a po niekoľkých hodinách konečne nájde nečakaný odchod v podobe sťažnosti na dieťa, ktoré si po sebe neumylo pohár. Piotr ani neháda, že on je príčinou výbuchu. Tretí variant tejto situácie: Ewa sa stáva ľahostajnou. Toľkokrát požiadala svojho manžela o pomoc, vždy neúspešne, takže teraz jej je to jedno. Nechcem sa hadat. Vie, že sa s ním nemôže spoľahnúť, ale to nič nie je, zvládne to sama. Stiahne sa, a tým sa manželia nenápadne od seba oddelia. Napriek tomu sa problém dal vyriešiť. Prejavovanie vzájomného hnevu v zložitých situáciách nie je pre partnerov len dôležitou informáciou o konflikte, ale aj znakom toho, že si navzájom nie sú ľahostajní. Ochota vyriešiť problém znamená potrebu byť neustále spolu, v pozitívnom partnerskom vzťahu. V záujme vzťahu je zdravšie prejaviť negatívne emócie, ako ich potlačiť a predstierať, že sa nič nestalo. Je to len to, že inteligentná hádka si vyžaduje odvahu, úsilie a zručnosť. Ako sa teda hádate, aby ste vyjadrili to, čo cítite, bez toho, aby ste urazili iného človeka?
Zásady konštruktívnej hádky
Je dôležité, aby ste počas hádky - keď si hovoríte (a niekedy kričíte), čo vás bolí - začali hľadať konštruktívne riešenie sporu. Musí však uspokojiť obe strany. Ak chcete začať rokovania, musíte poznať pocity svojho partnera, analyzovať jeho argumenty a dištancovať sa od situácie. Potom môžete spoločne zvážiť, čoho ste schopní sa vzdať a čoho sa môže vzdať váš partner, čo môžete zmeniť v sebe a svojich očakávaniach a čo môže on.
Chytrý argument môže viesť k lepšiemu porozumeniu. Ale keď sa rodičia hádajú, pre dieťa je to vždy negatívna skúsenosť - najmä ak je hádka sprevádzaná zvýšením hlasu. Deti to vnímajú ako hrozbu. Rozvíjajú v sebe úzkosť pre rodinu, obávajú sa, že ich rodičia sa už viac nemilujú.
Stanovte si spoločne svoje priority a pokúste sa ich zosúladiť. Potom bude každý z vás spokojný. Je chybou jednej zo strán, že sa poddá mieru. Fakt nič nerobí. Prináša hlavne frustráciu a zaručuje, že skôr či neskôr sa hádka znovu a znovu prepukne. Pamätajte tiež, že niekedy, keď je konflikt veľmi vysoký, nedá sa vyriešiť iba jednou konverzáciou. Potom stojí za to nechať to a vrátiť sa k veci, keď obaja vychladnete.
Dieťa by nemalo byť svedkom hádky
Preto sa vyhnite hádkam pred malými svedkami. A ak sa to stane, okamžite sa obráťte na svoje dieťa. Vysvetlite, že dospelí, aj keď sa majú veľmi radi, môžu vo veci nesúhlasiť. Dieťa by malo tiež vidieť, že rodičia sa po hádke objímajú. Potom pochopí, že je možné prejaviť hnev bez toho, aby ste niekomu ublížili. Dozvie sa tiež, že po búrke nasleduje v domácnosti pokoj.
Ako argumentovať, aby sa dosiahol požadovaný efekt?
Naučte sa vyjadrovať negatívne emócie namiesto toho, aby ste predstierali, že tam nie sú. Dlhodobé potlačenie hnevu poškodzuje nervový systém a môže viesť k vážnym chorobám, ako sú neurózy a depresie. Ľudia, ktorí sa nedokážu vyrovnať s hnevom, sú navyše náchylnejší na infarkt, častejšie trpia arteriálnou hypertenziou a peptickým vredom. Najnovší vedecký výskum ukázal, že neustále nepriateľstvo a náchylnosť k reakcii na hnev oslabujú vaše pľúca a urýchľujú proces starnutia. Chronický hnev ovplyvňuje hormonálne a neurologické procesy, čo oslabuje imunitný systém tela.
- Na problém reagujte okamžite a adekvátne. Osloboďte sa pravidelne od hnevu, nedovoľte, aby sa to vo vás hromadilo. Výnimkou je prípad, keď cítite, ako nad vami prúdi zlosť. Potom nie ste schopní myslieť racionálne a argumentovať vecne. Hádka sa môže ľahko vymknúť spod kontroly a nič nevyrieši. Lepšie potom choďte na polhodinovú prechádzku. Až keď sa ochladíte a poriadne si premyslíte, začnite konverzáciu.
- Nesúďte správanie svojho partnera, iba hovorte o svojich pocitoch. Namiesto kriku: „Nikdy mi nepomôžeš, neberieš ma vážne, si sebecký!“ Povedzte: „Je mi to ľúto. Opäť som musel nakupovanie nosiť sám, cítim sa zanedbaný. “ Pokúste sa osobu oddeliť od správania. Nekritizujte ho za to, aký je, ale za to, čo urobil.
- Striktne sa držte predmetu sporu. Neodstraňujte všetky predchádzajúce chyby svojho priateľa. Nevracajte sa do dávnej minulosti, aby ste dokázali svoj názor. Neodchádzajte od konkrétnej situácie k všeobecnej námietke typu „Ach, pretože vždy ...“. Je potrebné sa zamerať na riešenie konfliktu.
- Nepoužívajte negatívne porovnania s inými ľuďmi. Napríklad: „Joannin manžel má na ňu vždy čas.“
- Počas hádok nikdy nepoužívajte vyhrážky ani zastrašovanie. Ak v hneve poviete: „Mám toho dosť, pôjdem preč,“ nezabudnite, že aj v hneve môže odpovedať: „Len choďte, choďte ďalej.“
- Vyhýbajte sa klamstvám. Neúprimnosť vždy zabíja dobré vzťahy medzi ľuďmi.
- Nechajte svojho partnera, aby vyjadril svoje argumenty. Argument nie je monológ, ale pokus porozumieť druhej osobe a nájsť kompromis.
- Buďte otvorení ospravedlneniu a vzájomnému odpusteniu. Po hádke sa každý z vás môže cítiť zranený. Povedzte si o tom, aby ste v sebe „nepestovali“ pocit ublíženia.
