Sebaúcta: čo to je a ako ju budovať? Rada psychológa

Sebaúcta - čo to je? Je to duševný stav, ktorého genéza je taká, ako sa hodnotíme. Naša sebaúcta je výsledkom skúseností, výchovy, kultúrnych noriem, viery vo svet a o nás samých, pocitu agentúry a atraktivity. O kvalite života vo veľkej miere rozhoduje sebaúcta. Prečítajte si rady psychológov, ako si budovať sebaúctu!

Sebaúcta, teda spôsob, akým sa vidíme a hodnotíme, ovplyvňuje mnoho každodenných rozhodnutí, vrátane toho, akú prácu si vyberieme, s kým sa stýkame, aké činnosti podnikáme alebo ako sa cítime v sociálnych vzťahoch.

Obsah:

1. Čo je to sebaúcta?
2. Ako si budovať sebaúctu?

Hodnota, ktorú si pripisujeme, nie je raz a navždy niečo fixné. Sebaúcta sa mení. Niektoré skúsenosti to môžu rýchlo znížiť, ale treba pripomenúť, že existujú spôsoby, ako rozvíjať svoju sebaúctu. Nejde o to, aby ste umelo a nadmerne nafukovali videnie seba, ale aby ste spoznávali svoje silné stránky, naučili sa rešpektovať samého seba, vyťažili svoje vlastné zdroje a vedome ich využili.

Čo je to sebaúcta?

Jedna z definícií sebaúcty hovorí, že ide o „tendenciu prežívať seba ako kompetentného človeka čeliť výzvam života a zaslúžiť si šťastie“ (Dr. N. Branden). Pri rozvíjaní alebo posilňovaní pozitívneho a adekvátneho sebaobrazu stojí za to premýšľať o vytvorení nástroja, ktorý vám pomôže v spokojnom živote, a nie napraviť nedostatky. Odporúčam vám objavovať a rozvíjať svoje zdroje a nehľadať „chyby, ktoré treba opraviť“.

Nejde o skok do extrémnej, nekritickej sebalásky, ale o to, aby sme spoznali samých seba a získali dôveru a úctu k osobe, akou skutočne sme - bez toho, aby sme boli skromní, ale tiež aby sme neboli príliš kritickí. To, ako o sebe premýšľame, ovplyvňuje mnoho oblastí každodenného života, t. J. Rodinu, prácu, vzťahy, vzťahy, vykonávané činnosti. Preto stojí za to premýšľať o posilnení sebaúcty - nech to vychádza zo spoľahlivého posúdenia skúseností, nie z názorov ostatných na nás.

Neváhajte a vytvorte svoju definíciu sebaúcty. Keď uvažujete o práci na sebaúcte, stojí za to položiť si niekoľko otázok: „Čo pre mňa znamená sebaúcta?“, „Prečo by som mal mať vysokú sebaúctu?“, „Čo sa to v mojom živote zmení (čo urobím inak, ako budem myslieť aké emócie ma potom budú sprevádzať?) “,„ Ako viem, že mám dostatočne silnú sebaúctu? “.

Prečítajte si tiež:

Sebaprijatie: ako sa cítiť dobre sám zo seba?

Komplexy: ako vznikajú a ako s nimi zaobchádzať?

Šťastie: čo to je a čo to pomáha dosiahnuť?

Ľudia vedomí si svojej hodnoty:

• častejšie zažívajú pocit bezpečia, agentúry a mieru;
• lepšie zvládajú ťažké a krízové ​​situácie;
• sú viac ochotní vykonávať činnosti v súlade so svojimi vlastnými potrebami a dávať im pocit spokojnosti;
• pri rozhodovaní sú menej náchylní na vplyv životného prostredia;
• sú otvorení kritike alebo názoru okolia o sebe, ale nie sú základom toho, ako o sebe myslia;
• častejšie ich sprevádza pocit nezávislosti a sebaurčenie.

Ako si budovať sebaúctu?

Poznaj sám seba

Ľudia s nízkou sebaúctou často majú málo vedomostí o sebe. Stáva sa, že vedia viac o iných než o sebe, napríklad o tom, čo majú členovia rodiny, priatelia alebo kolegovia v práci radi, a keď sa ich pýtajú na ich preferencie, majú ťažkosti so zaradením základných preferencií. Tiež vyzývam Dalího, aby si na kúsok papiera napísal odpovede na nasledujúce otázky:

• Kto som?
• Čo mám rád?
• Čo ma baví?
• Aké úlohy hrám? (napr. manžel, partner, dcéra, otec, architekt, bežec atď.)
• V akých situáciách sa cíti v pohode a pohodlne?
• O čom snívam?
• Čo je pre mňa dôležité?

Kontrola niekoľkých základných informácií o sebe môže byť prvým krokom k ďalšej práci.

Vyvarujte sa zovšeobecňovania

Správy ako: „Vždy“, „Nikdy“ nepodporujem komunikáciu ani s vonkajším svetom, ani so sebou samým. Preto stojí za to držať sa faktov, nie všeobecných rozsudkov. Vyhlásenie typu: „Nikdy si nemôžem rozumieť s ľuďmi?“ Keď sa na to pozrieme bližšie, je to obrovské zneužívanie.

Zvyčajne však máme v škole kamarátov, dokážeme komunikovať s tímom v práci atď. Skutočná veta preto môže znieť: „Nerozumiem so všetkými.“ Ďalšou otázkou je, či musíme vychádzať s každým, aby sme mali dostatočnú sebaúctu. Odporúčam vám, aby ste si o sebe vedome vybrali niekoľko zovšeobecňujúcich presvedčení a preformulovali ich.

Prečítajte si tiež:

Asertivita, teda schopnosť vyjadriť svoj názor

Ako sa milovať? Spôsoby, ako zvýšiť sebavedomie

Vysoká sebaúcta ovplyvňuje to, ako vás ostatní vnímajú

Poruchy považujte za lekciu

Výzvy, nie prekážky, lekcie, nie zlyhania - to znie ako motivačný slogan rečníka, ale keď premýšľate o zmene, stojí za to zmeniť svoju perspektívu a skontrolovať, či to nemá vplyv na naše myslenie o sebe a našich skúsenostiach.

Skúste si spomenúť na skúsenosť, ktorú možno považovať za ťažkú, napríklad stratu zamestnania. Ďalším krokom je pokúsiť sa rozšíriť perspektívu, s ktorou vidíme túto skúsenosť. Z tohto dôvodu stojí za to odpovedať na niekoľko otázok:

Čo ma táto udalosť naučila?

Strata práce nie je koniec sveta, môžem si overiť zoznam priateľov a ľudí, ktorí sú ku mne láskaví, videla som, akú veľkú sieť sociálnych kontaktov som si vybudovala oznámením, že hľadám prácu, postarala som sa o to, aby som sa mohla spoľahnúť na svojich príbuzných atď.

Čo dobré som sa o sebe dozvedel v tejto situácii?

Môžem potom zažiť veľa stresu a znovu získať rovnováhu, som kreatívny pri hľadaní novej práce atď.

Aké vlastnosti som ukázal v tomto experimente?

Násilne, pretože aj napriek kríze som sa pokúšal nájsť si inú prácu. S odvahou, pretože som si mohol vyskúšať prácu mimo súčasného odvetvia, tvrdohlavosť, pretože aj napriek počiatočnému nedostatku pracovnej ponuky som sa naďalej uchádzal o nové pozície atď.

Čo dobré mi priniesla táto zložitá situácia?

Viem, že po strate zamestnania to nejako zvládnem, ocitám sa v zmene a mám pocit, že som na ďalšie zmeny lepšie pripravený atď.

Zvyčajne zriedka analyzujeme krízy z hľadiska pozitívnych aspektov, ale odporúčam vám vyskúšať toto cvičenie.

Odporúčaný článok:

Urobte si zoznam svojich úspechov a úspechov

K tejto úlohe stojí za to pokúsiť sa vypnúť autocenzúru a vnútornú kritiku. Spočiatku to môže byť ťažké, musíte si však vyskúšať a bez ostychu pripraviť pre seba propagačnú brožúru. Nech zoznam obsahuje úspechy v každej oblasti života, aj v tých malých, a je nám zrejmé, že napríklad to, že pre veľké percento automaticky otváraných okien hovoríte cudzím jazykom, je úspech, aj keď si myslíte, že úspech možno prekonať až po osvojení piateho jazyka. Takto pripravený zoznam občas skontrolujte, doplňte o nové objavy o sebe.

Obmedzte sa na ostatných. Nájsť desať, sto alebo dokonca milión ľudí, o ktorých si myslíme, že sú pre nás menejcenní, sa nepremietne do trvalého zvýšenia sebaúcty. Porovnávať sa s ostatnými je veľmi nestála metóda, pretože vždy sa nájde niekto múdrejší, rýchlejší, lepšie stavaný, bohatší atď.

Čas a úsilie potrebné na to, aby ste sa porovnali s ostatnými, stoja za to, aby ste sa nimi inšpirovali. Ak obdivujem svojho kolegu za jeho štýl alebo postavu, stojí za to sa opýtať alebo sledovať, ako to vyzerá, vyzerá to takto, kde má pre to motiváciu atď. Zároveň tento postup pomôže overiť, či mať štýl kolegu niečo, čo chceme a čo je v súlade s tým našim. Potrebujem.

Odvolajte sa na fakty

Je dôležité pracovať na zvyku, aby sa to, čo si myslíme o sebe, stalo skutočnosťou. Viera v nás samých často nemá nič spoločné s realitou, preto je dôležité konfrontovať negatívne správy s faktami, napr.

- viera: „Som hlúpy“, fakty: „Mám diplom, ktorý potvrdzuje moju kvalifikáciu, môžem sa vyjadrovať k mnohým témam, mám niekoľko záujmov - čo ešte musím uznať, že som dosť chytrý?“;

- viera: „nikto ma nemá rád“, fakty: „Mám v rodine priateľov, známych, príbuzných, vo fitnes klube som sa skontaktoval s jednou zaujímavou osobou - čo ešte musí rozpoznať, že sa mi dosť páčia?“

Rozhodni sa

Po aktualizácii svojich vedomostí o sebe, preferenciách, potrebách, hodnotách atď., Sa začni rozhodovať na základe svojich vedomostí o sebe. Postupné preberanie kormidla nielen posilní zmysel pre agentúru, ale umožní vám tiež vybudovať si o sebe pozitívne presvedčenie.

Pomoc psychológa, terapeuta

Niekedy vlastnoručne vyrobené pokusy o posilnenie sebaúcty neprinesú dostatočné výsledky. Potom stojí za to požiadať špecialistu o podporu. Spolupráca s psychológom vám umožní odhaliť hlbšie príčiny ťažkostí v oblasti sebaúcty a vyvinúť efektívne a adekvátne individuálnym potrebám spôsoby, ako posilniť sebaúctu.

Pracovaním na konkrétnych skúsenostiach z minulosti môžeme ovplyvniť to, ako sa dnes cítime a ako fungujeme, a tým zlepšovať kvalitu každodenného života.

Čo niektorých ľudí upozorňuje na ich hodnotu?

Na spôsob formovania sebaúcty má veľký vplyv detstvo a dospievanie. Vtedy sa buduje hlavné mesto, s ktorým sa ako dospelí presúvame do sveta. Viera v nás, správy, ktoré dostávame od vonkajšieho sveta, vytvárajú akýsi filter, cez ktorý vidíme seba a okolitú realitu. Samozrejme, úlohu sebaúcty vybudovanú v tomto období nemožno podceňovať, mali by ste však pamätať na to, že na nej môžete vždy pracovať. Stojí za zváženie, či sa rozhodnutia, ktoré urobíme v dospelosti, zakladajú na adekvátnom posúdení našich schopností a preferencií alebo na názoroch tretích strán.