Cvičenie mozgu, ktoré navrhujeme v článku nižšie, sú štyri cviky na posilnenie pamäti. Výcvik mozgu je veľmi dôležitý v čase, keď sme bombardovaní tisíckami dôležitých a nedôležitých informácií a čoraz častejšie zabúdame na to najdôležitejšie. Našťastie existujú techniky, ako sa naučiť pamätať si rýchlo a natrvalo. Pozývame vás vyskúšať si ich!
Obsah:
- Tréning mozgu: zostaňte sústredení
- Tréning mozgu: Relaxujte
- Cvičenie mozgu: cviky na dobrú pamäť
- Brain Training: Využívajte šikovné stratégie
Cvičenie mozgu je rovnako dôležité ako pre vaše telo. Prečo? Ľudská pamäť sa chová podobne ako svaly - ak ju nepodrobíme systematickému úsiliu, ale neustále používame rôzne „rekvizity“, rýchlo slabne a začne zlyhávať. Systematický tréning ju udrží vo výbornej kondícii.
Tréning mozgu: zostaňte sústredení
To, čo nás najviac rozptyľuje od zapamätania si dôležitých informácií, je rozptýlenie. To sa stane, keď sa pokúsime urobiť veľa vecí súčasne. Toto je iba zdanlivá úspora času - v skutočnosti sú tieto činnosti vykonávané jeden po druhom kratšie a sú spojené s oveľa menším počtom chýb. Pamätanie je proces, ktorý si vyžaduje mier. Zvážme, aké vonkajšie prekážky nám bránia v tom, aby sme ich dosiahli, a pokúsme sa ich odstrániť.
Stanovme si napríklad frekvenciu kontroly e-mailov, čas reagovania na nie veľmi urgentné telefónne hovory a naplánujme si krátke prestávky v práci. Vo voľnom čase, keď čítame knihu, nepozerajme televíziu a pri večeri sa nerozprávajme po telefóne. To všetko oslabuje schopnosť sústrediť sa.
Tréning mozgu: Relaxujte
Aby si náš mozog permanentne pamätal informácie a potom ich v danom okamihu znovu vytvoril, potrebujeme schopnosť relaxácie. Vieme, že keď sa pod tlakom a stresom pokúsime spomenúť si na niečo, zvyčajne to nefunguje. Po nejakom čase, keď sme pokojní, sa informácie vrátia ako na povel.
Meditačné techniky sú užitočné pri učení sa relaxácii, ako aj pravidelnom odpočinku. Tiež si treba spomenúť na situácie, keď sme sa cítili blažene (napríklad ležať na pláži a počúvať zvuk vĺn) a znova vytvoriť tento obrázok ako film, keď si potrebujeme rýchlo spomenúť na niektoré informácie.
Cvičenie mozgu: cviky na dobrú pamäť
Cvičenie 1.
Spočítajte všetky obdĺžniky:
Cvičenie 2.
Prezrite si obrázok a pokúste sa ho prekresliť:
Cvičenie 3.
Nájdite skryté slová v nasledujúcej postupnosti písmen, napr. TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Cvičenie 4.
Usporiadajte názvy povolaní podľa nasledujúcich písmen:
| ROZDIELAČ ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Záhradník ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Prezentované cvičenia boli vyvinuté pre potreby kampane „Riešenie zabudnutia“.
materiál partnera Vyberte si osvedčený liek naspamäť, nie ako doplnok *Ginkofar® Intense1) je voľnopredajný liek používaný na zníženie pamäti a duševného výkonu súvisiaceho s vekom. Obsahuje výťažok z ginkgo biloba, ktorý má silný antioxidačný účinok a chráni mozgové bunky.
Ako účinkuje Ginkofar® Intense?
- Zlepšuje prietok krvi v mozgových cievach;
- Zlepšuje prísun kyslíka a živín do mozgových buniek;
- Zvyšuje kvalitu života ľudí s príznakmi ľahkej demencie.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Predbežné hodnotenie účinnosti a bezpečnosti extraktu z ginkgo biloba (prípravok Ginkofar) pri liečbe syndrómov demencie. Poľská psychiatria 2005 máj - jún; 39 (3): 559-66.
Zistite viac To sa bude hodiťFaktory uľahčujúce zapamätanie si
- čas potrebný na konsolidáciu získaných informácií po niekoľkonásobnom opakovaní;
- motivácia (napr. zloženie skúšky, ochota svietiť počas diskusie);
- záujem o zapamätanú otázku, potešenie, ktoré nám dáva;
- strava bohatá na komplexné sacharidy (krúpy, obilniny, viaczrnný chlieb), omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (ryby), kyselina listová (zelená listová zelenina), horčík a vitamíny skupiny B (strukoviny);
- pohyb a čerstvý vzduch, ktorý okysličuje mozog.
Brain Training: Využívajte šikovné stratégie
Existujú osvedčené techniky, ktoré pamätanie oveľa uľahčujú.
- Združenia. Táto metóda je veľmi užitočná na zapamätanie si vlastných mien. Predstavte si napríklad, že stretneme pána Kerubińského. Ako nezabudnúť na jeho meno? Všetko, čo musíme urobiť, je nahradiť písmeno „K“ písmenom „Ch“ a predstaviť si nášho nového známeho ako zlatého pištoľového cheruba. Spojme názov dediny Drążnie s dutým kmeňom, cez ktorý vedie cesta.
- Príbehy. Ak máme zoznam úloh, ktoré si máme pre daný deň zapamätať, je najlepšie ich spojiť do konkrétnej, ale nie nevyhnutne logickej postupnosti myšlienok. Povedzme, že zajtra chceme: kúpiť kvety priateľovi, ktorý má meniny pred prácou, pripraviť správu, popoludní zavolať mame, vyzdvihnúť bielizeň a kúpiť si na večeru paradajkovú omáčku. Náš príbeh môže vyzerať takto: vojdeme do kancelárie s náručím kvetov a podávame ich priateľovi. Zhodí stránky správy, ktorú drží v ruke. Dvere sa otvoria a vojde matka s vreckom na bielizeň. Pokúšajúc sa jej pomôcť, náhodne sme jej vyliali paradajkovú omáčku na oblečenie. Čím absurdnejšie, prehnanejšie, komickejšie alebo dokonca strašidelnejšie bude imaginárny príbeh, tým lepšie si ho zapamätáme. Je dôležité zapojiť do nej čo najviac zmyslov. Nechajte kvety voňať ohromujúco, omáčka bude krvavo červená a prádlo jemné. Cítime tiež emócie: radosť z darovania sa priateľovi, prekvapenie z návštevy matky, hnev na náš vlastný pohľad.
- Umiestnenie. Dobrý organizačný systém je užitočný na rýchle vyvolanie ďalších informácií (napr. Prezentácia bez slov). Najskôr si vyberieme miestnosť, ktorú dobre poznáme, napríklad obývaciu izbu nášho bytu, a na jej konkrétne miesta umiestnime koncepty, ktoré si chceme pamätať. Zároveň sa ich snažíme prispôsobiť funkciám zariadení - napríklad nech stôl znamená praktické záležitosti, hodiny na stene - tie najnaliehavejšie, knižnica - veda. Pohybom jedným smerom „upratujeme“ jednu vec za druhou. Po niekoľkonásobnom použití tejto metódy budeme mať šablónu pripravenú na použitie.
Diéta, ktorá zvyšuje vaše IQ
Online IQ test: otestujte svoju inteligenciu
Diéta pre premýšľanie a dobrú pamäť
Ako je stavaný mozog?
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obalené tablety:
Zloženie: Jedna obalená tableta obsahuje 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suchý extrakt z Ginkgo biloba L. folium (list ginka).
Indikácie: Ginkofar®Intense sa používa: na zlepšenie kognitívnych schopností u starších ľudí (pamäť súvisiaca s vekom a mentálne postihnutie), na zlepšenie kvality života pri ľahkej demencii. Liek je určený na použitie u dospelých.
Kontraindikácie: Precitlivenosť na liečivo alebo na ktorúkoľvek z pomocných látok, tehotenstvo.
Zodpovedný subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaň.
Pred použitím si prečítajte písomnú informáciu, ktorá obsahuje indikácie, kontraindikácie, údaje o vedľajších účinkoch a dávkovaní ako aj informácie o použití lieku, alebo sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, pretože každý nesprávne používaný liek predstavuje nebezpečenstvo pre váš život alebo zdravie.
mesačník „Zdrowie“
