Cvičenie tela je jedna vec, ale pamätáte si, že teraz potrebuje podporu aj vaša myseľ? Čo môžete urobiť teraz, aby ste udržali svoj mozog v kondícii po prepuknutí koronavírusu? Na internete ľahko nájdete cviky, ktoré pomáhajú zvyšovať výkonnosť mozgu a jeho fungovanie. Nie je to však všetko. Kamila Orlińska, certifikovaná odborníčka na neuromeditáciu, radí, ako cvičiť mozog v karanténe. Objavte 5 osvedčených spôsobov.
Cviky na mozog sú rovnako dôležité ako cviky na telo, pretože naša pamäť a duševný výkon sa správajú takmer rovnako ako naše svaly - ak ich pravidelne netestujeme a nevyzývame, rýchlo ochabujú.
Správne školenie pomôže udržiavať ich v dobrej kondícii. Ako trénovať mozog v karanténe odporúča certifikovaný odborník na neuromeditáciu.
1. Druhou rukou si umyte zuby. - Je to zdanlivo jednoduché a vynikajúci spôsob, ako začať trénovať mozog - hovorí Kamila Orlińska. Keď použijeme svoju nedominantnú ruku na nenáročnú úlohu, ako je čistenie zubov, všetka pozornosť sa sústredí na túto úlohu. Vzhľadom na to, že činnosť je nepríjemná a ruka je umiestnená inak, ako je obvyklé - naša myseľ cvičí neobvyklé spôsoby konania.
Robí nás viac otvorenými novým situáciám a zmenám v živote. Okrem toho aktivujeme v mozgu iné než obvyklé oblasti, čo ho stimuluje k vytváraniu nových spojení medzi neurónmi. Týmto spôsobom podporujeme udržanie kognitívnych funkcií v dobrej kondícii.
2. Zmeňte spôsob, akým začína váš deň. Ľudská myseľ má tendenciu klesať na nízku úroveň aktivity, keď sme v prísnej rutine. Nemusíme sa zapojiť do myslenia, pretože naše činy sa opakujú a v ich výskyte nedochádza k žiadnym vzrušujúcim zmenám. Preto, ak v živote nastanú zmeny, ktoré ovplyvnia bežné činnosti, je to vynikajúca príležitosť na precvičenie mozgu.
- Stojí za to jesť iné raňajky ako obvykle, napr.niečo, čo si vyžaduje viac času, oblečte sa o niečo neskôr ako zvyčajne, venujte viac času rozhovorom s rodinou alebo priateľmi, tiež online - navrhuje Karolina Orlińska. - Po niekoľkých dňoch môžeme zaznamenať pozitívnu zmenu nášho vlastného správania, ktorá je spôsobená signálmi optimizmu trénujúcimi mozog.
3. Urobte poriadok v šatníkoch. Aktuálna situácia je vhodný čas na to, aby ste si konečne prelistovali obsah svojho šatníka a rozlúčili sa s vecami, ktoré už nepotrebujeme, a vyrovnali sa so spomienkami na minulosť. Pomôže nám to nielen udržiavať čistotu a hygienu jednoduchšie, ale aj ľahšie a rýchlejšie nájsť predmety.
Naše okolie má veľký vplyv na našu pohodu. Správne usporiadanie vecí, ich nové usporiadanie a bez náhlenia môžu priniesť veľa nových nápadov, zlepšiť náladu a spôsob riešenia novej situácie.
4. Zmeňte nastavenie vybavenia v miestnostiach, kúpeľni alebo kuchyni. Keď sa každý deň pozeráme na náš domov, myseľ už vie, čo môže čakať. Ak však niečo zmeníme na jeho usporiadaní, pod rovnakou strechou je cítiť novosť.
Čistenie zameriava našu pozornosť na predmety a čisté prostredie môže pozitívne ovplyvniť našu pohodu a presnosť úloh vykonávaných v tomto prostredí, ako aj pomôcť pri zmene návykov.
5. Hľadajte potešenie v jednoduchých veciach. Postačí uvariť čaj alebo kávu a pri jej pití pomaly používať všetky svoje zmysly. Sledujte, ako vonia, akú má farbu, ako sa mení teplota s časom, keď ju vypijete. Môžete si pridať malé občerstvenie a nechať sa rozmaznávať bez toho, aby ste o čomkoľvek premýšľali.
Aj tie najmenšie denné rituály vykonávané s pozornosťou a správnym prístupom môžu zlepšiť našu pohodu po dlhom náročnom dni.
- Vyššie uvedené jednoduché, ale účinné cviky zlepšujú funkciu mozgu a zvyšujú našu flexibilitu tvárou v tvár zmenám - vysvetľuje Kamila Orlińska. - Je to niečo, čo každý z nás môže urobiť pre seba, bez ohľadu na situáciu vo svete a vonkajšie okolnosti.
Koronavírus Adama Federa „Bude to v poriadku.“ Spôsoby prekonania nudy počas karantény.
Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Odporúčame tiež:
- Briti už testujú vakcínu proti koronavírusom
- Kedy sa skončí pandémia?
- Ako zvládate stres z koronavírusu?
- Veľký úspech Poliakov - vedec z Gdaňska dekódoval koronavírus
- U detí môžu zmeny chodidla ohlasovať infekciu koronavírusmi
