Chrbtica: čo robiť, aby sa zabránilo bolesti

Chrbtová kosť pracuje bez prerušenia, nikdy nie je dovolenka, a preto si vyžaduje špeciálne zaobchádzanie nielen počas sviatkov, ale aj každý deň. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, snažte sa ich nepreťažovať, vyhýbajte sa nehybnosti a buďte opatrní s obuvou, ktorú nosíte.

Chrbtica nám musí slúžiť mnoho rokov. Často na to zabúdame a nestaráme sa o to poriadne. Nosíme nepohodlné topánky na vysokých podpätkoch, zaujmeme nesprávnu pozíciu pri sledovaní televízie alebo práci za počítačom a makáme. Na následky našej bezmyšlienkovitosti nemusíme dlho čakať. Jedného dňa s prekvapením zistíme, že každý pohyb spôsobuje bodavú bolesť chrbta. A tak by stačilo málo.

Naše tipy, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta:

1. Vyvarujte sa státiu na mieste a polohu tela meniť čo najčastejšie, aby ste nepreťažili chrbticu na jednej strane. Po hodine sedenia (napr. V práci) vstaňte a choďte po miestnosti. Keď stojíte dlho, skúste si na chvíľu ľahnúť.

2. Denne noste topánky s nie príliš vysokými podpätkami (2 - 3 cm). Je dobré, keď majú topánky hrubšiu pružnú podrážku, ktorá tlmí nárazy vzniknuté pri chôdzi. Nekupujte si príliš veľké topánky - potom ich musíte držať prstami a chôdza sa stáva menej tekutou a chrbtica je navyše zaťažená.

3. Ak bývate v paneláku, občas sa vzdajte výťahu a choďte po schodoch.

4. Pri prenášaní potravín si váhu sietí rovnomerne rozložte medzi ruky.

5. Počas chôdze stiahnite brucho a zaťnite zadok. Ich svaly tiež podporujú chrbticu. Skontrolujte výklady, či sa nekloníte.

6. Ak ste doteraz necvičili pravidelne, nepodstupujte veľké výzvy, napríklad v posilňovni. Svaly si musia na námahu postupne zvyknúť. Radšej choďte na prechádzku (pochodovať) alebo na kúpalisko (a plávajte čo najviac na chrbte).

7. Počas hovoru nepodporujte telefónny prijímač ramenom.

8. Keď sedíte na gauči alebo kresle, nerozťahujte nohy pred sebou. To núti chrbát zaujať neprirodzené postavenie.

9. Keď ste na dovolenke pri vode, nenechajte si spomenúť na skákajúcu „hlavu“. Takéto výkony sa často končia veľmi vážnymi poraneniami chrbtice.