Letné kalorické pasce. Ako si v lete udržať štíhlu líniu?

Leto je obdobím plným výživných pokušení. Pri prechádzke rušnou promenádou je ťažké odolať zmrzline, oblátkam a iným dobrotám. Dlhé večery sú ideálne na stretnutie s priateľmi pri grile. Prázdninové občerstvenie nemusí byť výkrm. Zoznámte sa s letnými kalorickými pascami a naučte sa ich nahradiť zdravými a chutnými alternatívami.

V lete je ľahké spadnúť do pasce kalorického občerstvenia. Nemusíte sa vzdať všetkých pochúťok. Vyberte si však stravovacie alternatívy a vychutnajte si ich chuť bez obáv o vaše zdravie a zbytočné kilogramy.

Lahôdky na promenáde

Zmrzlina, zmrzlina, zmrzlina ... Talianska, kučeravá, naberačka, s polevou a posypaná. Nenápadný dezert sa môže stať skutočnou kalorickou bombou. Ak sa chcete trochu ochladiť, vyberte si ovocný sorbet. Kopček malinového sorbetu je asi 65 kcal, zatiaľ čo zmrzlinový dezert so sušeným ovocím a šľahačkou - 340 kcal! Vyvarujte sa však sorbetom sladeným veľkým množstvom cukru. Často to sú sorbety z ríbezlí, egrešov alebo čerešní (pravý sorbet by mal pozostávať iba z ovocia).

Dobre vám bude aj z jednej oblátky týždenne, samozrejme ak si vyberiete svetlú verziu. Vafle s čerstvým ovocím chutia rovnako dobre ako tie so šľahačkou a frużelinou a nezostanú len na bokoch.

Jedným z najobľúbenejších strediskových jedál sú vyprážané ryby a hranolky. Namiesto hranoliek zvoľte pečené zemiaky. Čoraz viac miest ponúka aj pečené alebo grilované ryby. K tomuto farebnému šalátu máme vynikajúce a zdravé jedlo.

Pivo je tiež záludný nápoj. Je to veľmi výhrevné, pollitrový hrnček poskytuje až 380 kcal. Okrem toho zvyšuje chuť na občerstvenie s výraznou chuťou (zvyčajne mastné a slané). Telo má problém si všimnúť kalórie z nápojov. Aj keď ich poskytujete veľa, nebudete sa cítiť nasýtení. Namiesto piva je lepšie piť suché červené víno. Pohár vína je 80 kcal. Mimochodom, poskytneme antioxidanty cenné pre vaše zdravie.

Čo jesť na pláži?

Ak sa chystáte na celodenné opaľovanie, nezabudnite si so sebou vziať niečo na zjedenie. Samozrejme, prítomnosť stánkov a stravovacích zariadení a dokonca ani predajcovia, ktorí krúžia medzi uterákmi návštevníkov pláže, nikoho nenechajú hladovať. Ich ponuka však nie je najzdravšia. Väčšinou si môžeme kúpiť zmrzlinu, hranolky a popcorn. Starajte sa o zdravie svojich i svojich detí a vopred si pripravte zdravé a výživné občerstvenie, ktoré dodá energiu hraniu na pláži.

Najprv si spomeňte na ovocie. Skvelým riešením je melón alebo melón nakrájaný na kúsky. Tieto vodnaté plody sú úžasne osviežujúce a chutia vynikajúco. Najlepšie je, keď ich môžete uchovávať v chladničke. Potom nestratia tvar po celý deň a ochladia telo zohriate slnkom. Dobrou voľbou sú aj tvrdšie ovocie, ako sú jablká, hrušky alebo banány. Na pláž si môžete pohodlne vziať zeleninu nakrájanú na tyčinky, napríklad mrkvu, reďkovku alebo papriku.

Rád chrumkáte a často siahnete rukou do obalu? Ako prvé prídu na rad čipy, ale nie sú jedinou voľbou! Plátky sušenej mrkvy, červenej repy alebo cukety v korení si môžete kúpiť v obchode alebo si ich môžete vyrobiť sami. Neobsahujú prakticky nijaké soli, počas vyprážania nie sú nasiaknuté tukom a neboli tepelne upravené, takže sú stále bohaté na vitamíny a minerály. Iba výhody. A chutia vynikajúco.

Máte radšej klasické občerstvenie? Vyberte si orechy bez soli a sušeného ovocia, ktoré sú zdravým zdrojom energie. Nezabudnite tiež na sendviče. Deň strávený na slnku a vo vode si vyžaduje poriadnu dávku energie. Pripravte si celozrnné chlebíkové chlebíky s porciou zeleniny a kvalitnou klobásou alebo syrom. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sa môžu pri vysokej teplote pokaziť. Maslo alebo tvaroh nebudú dobre fungovať.

Dôležité

Nezabudnite piť vodu! V horúcom počasí potrebuje telo na správne fungovanie minimálne dva litre tekutín. Najlepším spôsobom, ako sa hydratovať, je prírodný izotonický nápoj: do 1,5 litrovej fľaše neperlivej vody pridajte štipku soli, čajovú lyžičku medu a citrónovú šťavu. Skvelým riešením bude tiež čistá voda. Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom, ktoré nielen zvyšujú váš smäd, ale tiež dehydratujú bunky tela kvôli vysokej koncentrácii cukru.

Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Diétne rýchle občerstvenie: recepty na hamburgery, pizzu, hranolky do 300 kcal. Ideálne vzorce telesnej hmotnosti

Zdravé grilovanie

Stretnutia na grile sú spojené s prskajúcou klobásou a marinovanou bravčovou krkovičkou. Bohužiaľ, tieto pochúťky nemožno nazvať diétnymi. Čo jesť, aby grilované jedlo nezničilo účinky na chudnutie?

Vyberte chudé mäso. Bravčovú krkovičku nahraďte kuracími alebo morčacími prsiami. Marinujte ho skôr v korení a nechajte ho cez noc v chladničke. Vyhýbajte sa hotovým zmesiam korenia kvôli ich vysokému obsahu solí a obsahu glutamátu a benzoanu sodného. Namiesto bravčového mäsa si môžete kúpiť aj kuracie párky (v zložení až 93% prsného filé).

Špízy si vyžadujú trochu viac prípravy, ale chutia vynikajúco. Skladajte ich z hydinového mäsa, papriky, cibule, šampiňónov a cukety. Cuketa nakrájaná na 1 cm plátky, marinovaná v olivovom oleji a grilovanom cesnaku, je veľmi chutná. Nezabudnite grilovať na plechoch alebo hliníkovej fólii. Celý proces bude trvať o niečo dlhšie, aby sa zabránilo rakovinotvorným látkam, ktoré sa vytvárajú počas grilovania a prenikajú do jedla.

Kalorické občerstvenie a ich zdravšie alternatívy

Kalorické pasce		Zdravšie alternatívy
Zmrzlinový dezert s orechmi a hrozienkami a šľahačkou	340 kcal	3 kopčeky ovocného sorbetu	180 kcal
Vafle so šľahačkou a ovocím	330 kcal	Vafle s jogurtom, ovocím a mandľovými lupienkami	260 kcal
Vyprážaná ryba 150 g	260 kcal	Pečená ryba 150 g	160 kcal
Hranolky 100 g	330 kcal	Pečené zemiaky 100 g	80 kcal
Pivo 0,5 l	380 kcal	Suché červené víno (lampa)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sendvič vyrobený z veľkej celozrnnej rolády	270 kcal
Čipsy 20 g	107 kcal	Chrumkavé plátky mrkvy 20 g	64 kcal
Sýtený nápoj (sklo)	100 kcal	Pohar vody)	0 kcal
Bravčová klobása	337 kcal	Hydinová klobása	190 kcal
Grilovaná bravčová krkovička	233 kcal	Grilované kuracie prsia	92 kcal
Hotový šalát	67 kcal	Vlastnoručne pripravený šalát	42 kcal

Ako dlho trvá spálenie kalórií z občerstvenia?

Meno Produktu	Kalorická hodnota	Beží	Plávanie	Bicyklovanie	Prechádzka
Zmrzlinový dezert s orechmi a hrozienkami a šľahačkou	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 hodiny. 16 min
3 kopčeky ovocného sorbetu	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 hodina 12 min
Vafle so šľahačkou a ovocím	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 hodiny. 12 min
Vafle s jogurtom, ovocím a mandľovými lupienkami	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 hodina 44 min
Vyprážaná ryba 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 hodina 44 min
Pečená ryba 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 hodina 4 min
Hranolky 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 hodiny. 12 min
Pečené zemiaky 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Pivo 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 hodiny. 32 min
Suché červené víno (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 hodina 7 min	1 hodina 17 min	1 hodina 24 min	4 hodiny
Sendvič vyrobený z veľkej celozrnnej rolády	270 kcal	30 minút	34,5 min	38 min	1 hodina 48 min
Čipsy 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Chrumkavé plátky mrkvy 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Sýtené nápoje pohár	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Bravčová klobása	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 hodiny. 15 min
Hydinová klobása	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 hodina 16 min
Grilovaná bravčová krkovička	233 kcal	26 min	30 minút	32,5 min	1 hodina 33 min
Grilované kuracie prsia	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Hotový šalát	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Vlastnoručne pripravený šalát	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min