Mám 13 rokov, chcem schudnúť. Ako to spraviť?

Mám 13 rokov a keď mám 158 - 160 cm, vážim 65 kg. Cítim nadváhu. Už si s tým neviem rady, pretože jem málo, odkladám sladkosti, veľa sa hýbem. Chcem schudnúť iba 5-7 kg.

Ahoj Aleksandra! Môžete zhodiť 5 kg čo najviac. Potrebujete na to asi 7 týždňov. Po 7 týždňoch mi napíšte o vašich účinkoch a uvidíme, čo ďalej, aby ste opäť nepriberali. Bol by som rád, keby ste pri chudnutí dodržiavali niekoľko pravidiel. Najdôležitejšie je: zjete 5 malých jedál po celý deň každé 2,5 - 3 hodiny. Svoj deň začnete raňajkovým pohárom 0,5% mlieka. Vezmeš si 2 jedlá do školy. Jedným z nich je ovocie a malý prírodný jogurt a druhým je sendvič s vajcom, syrom, klobásou bez tuku alebo údenými rybami s prídavkom uhorky s reďkovkou a niekoľkými listami šalátu. Tiež si dáte trochu šťavy bez pridania cukru a 300 ml neperlivej vody. Všetko sa má zjesť. Prídete domov na večeru. Na večeru prosím jedzte veľa rôznej zeleniny s prídavkom chudej ryby, hydiny, zveriny (na výber) a pohánky alebo 2 malých zemiakov. Pohár paradajkovej šťavy na pitie. Na popoludňajší čaj môžete zjesť malé (150 ml) želé s pohárom jahôd bez cukru. Na večeru vám navrhujem pohár 0,5% mlieka a 2 malé sendviče s prevahou zeleniny. Zelenina, ktorú môžete jesť k jedlám bez obmedzenia, sú: uhorky, paradajky, reďkovky, šalát, cuketa, baklažán, cibuľa, pažítka, brokolica, karfiol a špargľa. Diéta musí byť kombinovaná s cvičením. 4-krát týždenne, najlepšie pred večerou (po jedle nikdy necvičte), bicyklujte alebo choďte pešo bez zastavenia 60 minút. Držím ti palce a nech sa ti darí.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na