Váš život sa vymkne spod kontroly, ste unavení a podráždení? Meditácia vám pomôže upokojiť telo i myseľ. Pokoj nájdete pomocou jednoduchých meditačných techník, ktoré môžete úspešne precvičovať doma. Meditácia nie je len spôsob, ako získať viac energie a cítiť sa lepšie, ale aj zlepšiť vaše zdravie.
Meditácia pod vedením pána: jeho hlas ma privádza do meditačného stavu: "Uvoľnite celé svoje telo, palec po centimetri. Dýchajte bez námahy, pomaly. Teraz sa sústreďte na dantiana (mierne pod pupok) alebo na bod zo stovky stretnutí (temeno hlavy)." budú sa vynárať myšlienky, nezastavujte ich ani ich nenúťte. Nechajte ich plynúť. Upokojte sa ... “. Liu Zhongchun, Číňanka žijúca v Poľsku, je majsterkou qigongu, starej čínskej meditačnej gymnastiky. Jeho účelom je upokojiť vaše emócie a upokojiť myseľ. To znamená zdravie, vyrovnanosť a lepšie pochopenie sveta. Skontroloval som účinky na seba! Po týždennom tábore s pánom som oveľa pokojnejšia, mám viac energie a nadšenia do života, ľahšie riešim problémy.
Meditácia - prečo sa oplatí meditovať?
Meditácia je o zdokonaľovaní sa. Odporúčajú to najmä východné náboženstvá: napríklad budhizmus, zen, hinduizmus. Nie je to však cudzie ani iným náboženstvám (druh meditácie hovorí ruženec). Nie je preto prekvapením, že existuje toľko spôsobov meditácie. Nie všetky však súvisia s náboženstvom. Odkedy sa Západ začal zaujímať o duchovné úspechy Východu, existovali formy meditácie pre všetkých. Niektoré z nich sa používajú v psychoterapii, pretože uľahčujú hľadanie zdroja problémov a ich riešenie. Meditačná prax nie je nič iné ako súhrn techník (líšiacich sa v závislosti od školy), ktoré podporujú rozvoj koncentrácie, pozornosti a pozitívnych pocitov. Samozrejme, želaním majstrov zenu je zažiť osvietenie. Buďme spokojní s vnútorným pokojom, zlepšením zdravia, objavením nevyčerpateľného zdroja energie a vnútornej sily, vďaka ktorej budeme môcť hýbať horami.
Prečítajte si tiež: Energetický upír - ako ho spoznať a ako sa proti nemu brániť?
Prečítajte si tiež: TAI-CHI: Telesný tréning, meditácia a relaxácia Transcendentálna meditácia: Ako začať? Technika transcendentálnej meditácie Čo dáva MEDITÁCIA? Vyskúšajte JEDNODUCHÉ CVIČENIAMeditácia - spôsob, ako sa viac baviť
Výskumy potvrdzujú, že u ľudí, ktorí pravidelne meditujú, klesá počet negatívnych psychických stavov a zvyšuje sa počet pozitívnych psychických stavov. Títo ľudia sú spontánnejší a menej závislí od vonkajších faktorov, ľahšie sa spájajú s ostatnými a vo väčšej miere sa prijímajú. Herbert Benson a Marg Stark, vedci z Harvardu, autori Nadčasového liečenia, vyvinuli univerzálnu formu meditácie a potom študovali skupinu ľudí, ktorí ju používali už dlhší čas. Výskum priniesol pozoruhodné výsledky. U pacientov s hypertenziou došlo k trvalému zníženiu krvného tlaku. Príznaky chronickej bolesti (vrátane migrény) sa zmiernili alebo zmizli. 72 percent pacienti sa prestali sťažovať na problémy so spánkom. 36 percent ženy trpiace neplodnosťou otehotneli. V 57 percentách u žien trpiacich predmenštruačným syndrómom došlo k úľave od príznakov. Ľudia trpiaci úzkosťou alebo miernou depresiou sa stali oveľa pokojnejšími a vyrovnanejšími. Skupina študentov deklarovala zníženie úrovne stresu pred vyšetrením. Pracujúci ľudia zvýšili produktivitu a znížili počet dní práceneschopnosti.
Meditácia: rôzne techniky
Existujú dva hlavné spôsoby meditácie. Prvou sú meditácie orientované dovnútra, aby ste sa ponorili do svojej osobnosti, vyriešili problémy a vykonali pozitívne zmeny vo vašom živote. Všetko sú to techniky, ktoré využívajú autohypnózu a vizualizáciu, ako aj mantry a jogové postupy. Druhou je meditácia smerujúca von. Zlepšujú koncentráciu, zvyšujú radosť zo života a spontánnosť. Umožňujú vám žiť „tu a teraz“ s menšou batožinou z minulosti. Sú obzvlášť užitočné v procesoch učenia sa a tvorivej práce. Môžu sa vykonávať s otvorenými očami v rámci každodenných činností. Východiskovým bodom pri každej meditácii je relaxácia. Nie je to však správny cieľ. Má to iba pripraviť myseľ na zvýšenú koncentráciu. V niektorých formách, napríklad v tibetskom budhizme, vstup do tohto stavu uľahčuje opakovanie mantier, v iných - vizualizácia alebo sústredenie sa na dych alebo jediný objekt. Niektoré školy prikladajú dôležitosť polohe a usporiadaniu tela (jogové ásany, mudry), iné sa zameriavajú na tréning pozornosti nezávisle od polohy tela.
1. Univerzálna meditácia vyvinutá špeciálne pre obyvateľov západu (smerujúca dovnútra)
Vyberte slovo alebo krátku frázu, ktorá je zakorenená vo vašom systéme viery (napr. Modlitebná veta). Sadnite si pokojne, do pohodlnej polohy (napr. Na stoličku s nohami pevne na zemi). Zatvorte oči, uvoľnite svaly a pomaly dýchajte. Pri vydýchaní opakujte svoju frázu opatrne (nie mechanicky). Nečudujte sa, či meditujete dobre. Keď vám do mysle vstúpia nejaké myšlienky, ignorujte ich - jemne prejdite na slová, ktoré opakujete. Po meditácii okamžite nevstávaj. Pokračujte v sedení so zatvorenými očami približne jednu minútu. Pomaly nechajte svoje myšlienky vrátiť sa. Po otvorení očí si sadnite ďalšiu minútu, kým vstanete. Cvičte raz alebo dvakrát denne po dobu 10-20 minút.
2. Meditácia na prechádzke (smerujúca von)
Hovorí sa: „Zen je váš každodenný život.“ To znamená, že môžete meditovať kedykoľvek, dokonca aj pri svojich každodenných činnostiach. Dobrým tréningom je meditácia počas prechádzky (v lese, na pláži). Nerozprávajte sa potom s nikým a snažte sa na nič nemyslieť. Robte kroky sústredene a pomaly cítite zem pod nohami. Predstavte si, že energia zeme vstupuje do vášho tela s každým krokom a energia nebies prúdi zhora nadol. Pozerajte sa dopredu a zo širokého pohľadu na svoje okolie. Nechajte myseľ registrovať pamiatky, vône a zvuky, ale nenechajte sa zastaviť iba pri jednom z nich. Zamerajte sa na to, že ste „tu a teraz“, užite si ten okamih.
3. meditácia qigongu (smerujúca von)
Sadnite si na pokojné miesto na stoličku alebo na zem. Narovnajte si chrbticu. Pomaly zatvorte oči, upokojte sa a sústreďte sa na dantian, čo je bod pod pupkom, hlboko vo vnútri brušnej dutiny. Riedky, ale zhlboka sa nadýchnite - až po dantián, chvíľu zadržte vzduch a pokojne ho vypustite. Dýchajte nosom. Berte to pomaly a sústreďte sa stále na dantiana. Zamerajte sa na svoje bruško, ktoré rastie a sťahuje sa. Ak sa vyskytnú nejaké myšlienky, ignorujte ich a vráťte sa k cvičeniu. Meditujte 10-20 minút. Potom otvor oči
a ešte chvíľu sedieť.
Pravidelná meditácia zlepšuje vaše celkové zdravie, najmä:
- znižuje krvný tlak
- eliminuje srdcovú arytmiu
- odstraňuje bolesť (tiež migrénu)
- znižuje hladinu úzkosti
- lieči mierne formy depresie
- zvyšuje sebavedomie.
