Krvný tlak môže nebezpečne skákať nahor alebo nadol. Nebezpečný je najmä jeho rýchly nárast. Ak hodnota tlaku prekročí 139/89 mmHg, musíte byť neustále pod dohľadom kardiológa. Ak je nižšia ako 90/60 mmHg, máte hypotenziu alebo hypotenziu; nie príliš hrozivé, ale bolesť v živote.
Tlak hore
Keď sme po predkoch náchylní na hypertenziu, zvyčajne pozorujeme iba pravidelné skoky na začiatku. Toto sa volá nestabilná arteriálna hypertenzia. Vyžaduje pozorovanie, niekedy užiť mierne pôsobiaci liek. Niektoré kroky môžeme podniknúť aj sami: znížiť množstvo použitej kuchynskej soli (zadržiava vodu v tele, zvyšuje krvný tlak), chudnúť pri nadváhe (jesť menej živočíšnych tukov, cukru, múčnych jedál).
Odborníci na výživu z USA v priebehu výskumu dokázali, že správna strava znižuje hypertenziu. Vyvinuli program Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH) - stravovacie metódy na boj s hypertenziou. Stojí za to ho použiť, pretože je jednoduchý a efektívny. Ak nemáte nadváhu, môžete zjesť 2 000 kalórií denne.
Hypertenzia: Odstráňte stres, fajčenie a alkohol
Stres, fajčenie a zneužívanie alkoholu sú katastrofálne, preto by ste mali zvážiť zmenu životného štýlu. Najmä si musíme chvíľu oddýchnuť, pretože nadobličky vylučujú menej katecholamínov - látok, ktoré zvyšujú krvný tlak.
Mierne cvičenie môže znížiť horný tlak až o 10 mmHg a nižší krvný tlak o 5 mmHg. Ak máte vysoký krvný tlak, nezačnite náhle trénovať, inak dostanete infarkt. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorá činnosť je pre vás najlepšia.
Výkyvy tlaku nadol nie sú nezvyčajné. Tínedžeri, ktorí sú precitlivení, mávajú nízky krvný tlak. Náhly pohyb hlavy, náhle vyskočenie z postele môže viesť k ešte väčšiemu pádu. Potom sa zníži prietok krvi mozgovými cievami a hypoxický mozog reaguje s mdlobami. Podobný mechanizmus môže spustiť aj náhla emócia, napríklad strach. Aby sa znížilo riziko mdloby, mali by hypotonickí pacienti dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel (pozri rámček vyššie). Ak jazdec s nízkym tlakom omdlie, rozopnite mu golier, otvorte okno, položte ho nohami o niečo vyššie ako hlava alebo s hlavou medzi kolenami. Keď sa uzdraví, dáme mu niečo chladné na pitie. Potom vám môžeme dať kvapky C z kardiamidu alebo kardiolu alebo tabletu glukofu.
U pacientov, ktorí užívajú lieky na udržanie krvného tlaku pod kontrolou, niekedy krvný tlak skočí. Stáva sa to tak pri tzv hypertenzia rezistentná na liečbu. Takéto nekontrolované skoky sa však častejšie spájajú s našou neopatrnosťou. Len zabúdame na pravidelné užívanie liekov v presne stanovených časoch. Alebo neberieme dávku, keď meranie ukáže, že máme normálny krvný tlak. To je chyba, pretože za hodinu môže dôjsť k prudkému skoku.
Dobrá strava pre vysoký krvný tlak
Používajte diétu (DASH) a jedzte:
- 7-krát denne krúpy a cereálne výrobky - porcia je napríklad plátok ražného chleba, 30 g kukuričných lupienkov, 1/2 šálky varenej ryže
- Zelenina 4-5 krát denne - porcia je napríklad paradajka, brokolica, pol šálky vareného špenátu
- Ovocie 4-5 krát denne - porcia je napríklad malý banán, pomaranč, jablko, 1/4 šálky sušeného ovocia, 1/2 šálky jahôd
- Nízkotučné mliečne výrobky 2-3 krát denne - porcia je napr. Pohár mlieka, kefír, jogurt alebo 50 g bieleho syra n dvakrát denne chudé mäso, hydina, ryby - porcia je napr. 100 g vareného kuracieho mäsa alebo dusenej ryby, 3 plátky chudej klobásy
- 4-5x týždenne orechy a semiačka - porcia je napr.1/3 šálky vlašských orechov, lieskových orechov alebo arašidov, 2 lyžice slnečnicových semien, tekvica, 1/2 šálky varenej fazule, šošovice
- Rastlinné tuky 2 - 3 krát denne - porcia je napríklad čajová lyžička mäkkého margarínu zo šálky, lyžica olivového oleja
Strava a životný štýl vhodné na hypotenziu
- Nemeňte polohy náhle.
- Predtým, ako ráno vstanete, urobte si suchú masáž uterákom alebo froté rukavicou: najskôr ruky a nohy od prstov smerom k srdcu, potom zvyšok tela.
- Dajte si striedavo studenú a teplú sprchu, ktorá vyvrcholí chladným prúdom vody.
- Cvičte pravidelne. Existujú činnosti, ktoré robia cievy nôh pružnejšími, napríklad plávanie, aerobik, beh, jazda na bicykli.
- Vyhýbajte sa dlhodobému státiu, opaľovaniu a pobytu v zle vetraných priestoroch.
- Doprajte si dostatok spánku, odpočinku.
- Nefajčiť.
- Jedzte častejšie, ale v malých dávkach - hlad môže viesť k poklesu krvného tlaku, pretože znižuje hladinu cukru v krvi. Do jedla si môžete tiež pridať trochu soli.
- Pite 2 litre tekutín denne. V horúcom počasí a pri väčšom fyzickom cvičení - keď sa potíte, krvný tlak klesá.
